wznosy bokiem

[...] na maszynie 3x12x40kg uginanie jednonoz lezac 3x10x15kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x10x10kg ss uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening szedl opornie, w sobote i niedziele mialem sporo biegania [...]

[...] 8x100kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki 12x40kg, 12x50kg, 3x12x60kg wyciskanie siedzac na hammerze 12x30kg, 12x40kg, 3x12x50kg wyciskanie lezac sztangielkami 3x30x9kg wznosy bokiem sztangielkami 4x12x9kg uginanie z supinacja sztangielkami 3x12x9kg dipsy tricepsowe 3x12xcc narciarz 3x15x30kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 4x12xcc [...]

[...] przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 7x35kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x15kg, 10x16kg dipsy tricepsowe 4x10xcc Trening znowu bez szalu, nadal mam malo mocy i energii. [...]

[...] treningowe. Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x90kg wyciskanie poziomo sztanga na lawce 8x50kg, 2x8x70kg podciaganie na drazku nachwyt 8xcc, 7xcc, 6xcc, 4xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x7,5kg uginanie ramion sztanga lamana 3x8x25kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x7,5kg unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x12xcc

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x32,5kg podciaganie na drazku nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+10kg, 8xcc unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc [...]

[...] uginanie obunoz siedzac 10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 4x8x60kg hammer low row jednoracz 3x10x20kg wznosy bokiem w pochyleniu siedzac sztangielkami 3x12x5kg uginanie ramion szatanga lamana 3x8x30kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg Trening bez [...]

[...] stojac (sam naklad) 3x10x10kg osle wspiecia lydek 3x15x54kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x37,5kg, 7x37,5kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 12xcc+10kg, 2x10xcc+15kg unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] 8x70kg, 2x8x75kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 2x8x80kg, 8x82,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 3x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+10kg, 8xcc+15kg, 8xcc+20kg unoszenie [...]

[...] 8x105kg, 8x110kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 10x12,5kg, 2x8x16kg dipsy tricepsowe 15xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 8xcc+20kg unoszenie nog [...]

[...] naklad) 3x12x50kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwyt mlotkowy 3x10x49kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 12x15kg, 10x16kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15x28kg Trening bez szalu, [...]

[...] wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 10x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwyt mlotkowy 3x10x49kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x10kg, 2x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x12x35kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, [...]

[...] Wt trening z gumami Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg pendlay rows 5x60kg, 4x5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 4x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x12x12,5kg Trening jakos poszedl bez [...]

[...] 8x80kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc krzyzowanie brama 12x10kg, 2x12x15kg wioslowanie hammer row jednoracz (sam naklad) 12x20kg, 2x10x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 15x7,5kg, 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gorny 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg [...]

[...] skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 2x8x35kg goblet squat sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 3x8x40kg pendley rows 5x60kg, 2x5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion siedzac w oparciu sztangielkami 3x15x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg, 15xcc Trening bez szalu.

[...] linek na wyciagu gornym jednoracz 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 4x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 3x10x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 12x35kg, 12x40kg, 2x10x45kg [...]

[...] wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x15x40kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 3x8xcc wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x10kg uginanie sztanga lamana do czola stojac 3x10x20kg [...]

[...] power clean 5x40kg, 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg pendley rows 5x60kg, 3x5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg, 12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening bardzo slaby.

[...] 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg pendlay row 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg wioslowanie sztanga 8x70kg, 2x8x75kg high pull z kolan 3x6x40kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x20xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc [...]

[...] krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg power clean 5x30kg, 2x5x40kg high pull 5x30kg, 2x5x40kg pendlay row 4x5x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 8xcc+10kg, 2x8xcc+12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 12x37kg, 12x42kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg uginanie francuskie [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc power clean 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg high pull 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg dipy tricepsowe 3x20xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc [...]