/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png Pierwszy tydzień za nami, więc czas na pierwsze zmiany Martucca (dziękuję };-)) wytoczyła ciężkie działa, więc obecny trening wygląda następująco: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. [...]
W chwili obecnej jestem na cyklu masowym HIT wiec ramiona lacze z barkami... 1.Barki: - wznosy bokiem 1x8-12 łączone z wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6 - wznosy w opadzie 1x6-10 - szrugsy 1x6-10 2.Biceps: - uginanie ze sztangą 1x6 3.Triceps: - prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6 Cwiczenia i ich kolejnosc [...]
[...] unoszenie wzdłuż tułowia 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=2xeqv1kblio&feature=youtu.be 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie 4.1seria szrugsy hantlami + wznosy bokiem na bramie 2seria szrugsy hantlami + wznosy przodem krążkiem z kreceniem w górnej fazie 3seria szrugsy hantlami + linki tył barków 5 min Rowerek NOGI LEKKO [...]
Mi czasem zdarzy się zrobić z dwie takie cięższe serię na wznosy bokiem i czuję je całkiem dobrze. Na niższym ciężarze i wyższych powt też oczywiście robię, ale ja to ja i nie mówię żeby ktoś tak robił :-D a boczny akton mam większy niż przedni, ale to może z inj %-) %-) Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-09-27 13:28:39
[...] Dorian zmienia czzasem swój trening i ty tez powinienes to robić dzień 1 Barki i kark wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze hantlami** 6-8 wznosy bokiem jednorącz na wyciągu *** 6-8 unoszenie barków** 6-8 Triceps Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 francuskie wyciskanie w lezeniu** 6-8 wyciskanie do [...]
[...] 1 LIPIEC DT Mega zakwas na bicepsach po wczorajszej gigantserii :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddcc9994d91e4e009c2a80f6514616dc.png BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem linkami wyciagu na bramie - 4 serie łączone 2..Wznosy przodem krązka z przytrzymaniem u góry i ruchami obrotowymi + wznosy hantli w opadzie tułowia 4 serie [...]
[...] ćwiczeniu nie ma ale pewnie dlatego ze i tez go rzadko wykonuje ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnie dropy https://www.youtube.com/watch?v=L5PqfJRrX9w&feature=youtu.be 3.Unoszenie hanli w opadzie tułowia (tył barków) 4 serie [...]
[...] 3 serie 3.Wyciskanie hantli ława skos ujemny 3 serie 4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3 serie 5.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie BARKI 1.Wznosy przodem hantlami + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku [...]
[...] hantli ławka skos ujemny 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=LSo3gg-srBs 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone BRZUCH 1.Kółko 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]