Smazona cebulka+ smazone pomidory oraz smazone pieczarki z czosnkiem calosc dopelnia nisko tluszczowa mozarella lub mozna tez dodac niskotluszczowy ser z almy jest naprawde spoko POLECAM!!:D Pierwszy trening po urlopie wypadl w niedziele bardzo dobrze się ćwiczyło po sobotnim ladowaniu wiec na + Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek [...]
Ostatnio wszystko szlo zgodnie z planem treningi ida dobrze diete trzymam i samopoczucie również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 [...]
Do Obli, Wodyna i Wuchty - Dziennik Treningowy. http://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_tym_razem_to_b%C4%99dzie_dziennik-t526271.html Proszę o zmiane Treningu w głównym poście, Tylko z kopii edycji tego postu, żeby były pogrubienia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko [...]
jeżeli robiłaś trening przed 4 posiłkiem to dobrze, ze dodałaś tam węgle. Po treningu zawsze trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek czyli B+T+W (nawet jak będzie to ostatni i późno w nocy ;-) ) A teraz opyerdziel za trening ;-) Wznosy ramion bokiem - jesteś pewna techniki? Bo 4kg (już nie mówiąc o 6kg) to naprawdę bardzo dużo. Czy wyciskaniu [...]
Arphiel, Te wznosy ramion bokiem zaczelam od 6kg i wymieklam, dalam 4 kg (w sumie) i tez nie jestem pewna do konca czy poprawnie to zrobilam, no ale przynajmniej ruszylam z miejsca. Przy francuzie podalam 7kg i bylo to calkowite obciazenie (dwie sztangielki) i jak na razie to niewiem jak mialabym dzwignac wiecej??? Dzisiaj wkleje tylko miske ze [...]
nie mogę wiele rozpisać, ale poleć superserie/łączone. przykładowo: A Przysiad klasyczny Rumuński martwy ciąg A1: Wyciskanie sztangi na płaskiej A2: Podciąganie na drążku nachwytem B1: Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc B2: Face Pull C1: Uginanie na modlitewniku C2: Wyciskanie wąsko D1: Wspięcia na palce stojąc D2: Wznosy nóg wisząc na drążku B [...]
DT z dziś: Trening ze sztangielkami, podaję wagę jednej sztangielki razy 2.(mam nadzieję, że to będzie czytelne) Robię trzy serie po 15 powtórzeń: 1. Wykroki 7kgx2/ 8,25kgx2/ 8,75 kg (miałam jeszcze zapas siły, dlatego następnym razem zacznę od 8,25 i będę spokojnie dodawać) 2. Wspięcia na palce 8,75kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2 staram się w momencie [...]
Trening B (sztangielki) 1. Wykroki 9,5kgx2/ 10kgx2/ 10,5kgx2zdecydowanie widzę progres, choć jak ostatnio w ostatniej serii ciężko w rękach nie nogach 2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg ostatnie powtórzenia to już uczucie "łydki ze stali" 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg/ 9,5kg/ 9,5kg 4. Pompki [...]
Może za jakiś czas powtórzę badanie? Układanie miski idzie mi odrobinkę lepiej, choć i tak zajmuje dużo czasu. Wcześniej nierównomiernie rozkładałam makro, teraz bardzo tego pilnuję i może to będzie miało wpływ na wynik w jakimś odstępie czasu? Miskowy :-) plan na jutro: /SFD/2016/10/21/eb7ceebf287949a38a954f52869d0fa2.jpg Trening B (piątek [...]
[...] około 16/18/18kg(x11) 16/18/18kgx10 14/16/16kg B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15;2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu zamiana na wznosy bioder na jednej nodze cc (13/11/7+3x) cc (13/11/10x) 10kg (15/13/11x) 10/12,5kgx12/x10 MISKA: 1726 kcal b: 121 g (28%) ww: 146 g (34%) tł: 75 g (39%) +whey, 1/2 [...]
[...] (8/8/9x) 13/15/17kg (8/8/8x) 12/14/16kg (8/8/7x) 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10 4,75/4,75/5,5kg (10/10/8x) 5kg (9/8/8x) 4,5kg (9/8/7,5x) 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 3,5kg (6/5x) 3kg (6/6x) 4,75/5,5kg Trening kombinowany, nie powinnam była dzisiaj ćwiczyć a zwłaszcza znów góry, ale jutro [...]
CHyba sie nie rozumiemy Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać. EDIT: Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita. Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
07.08.2008 WKONCU!!! Witam po długiej przerwie. Ból w nadgarstku powoli mija. Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni. Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone [...]