SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Authority / Dziennik / Prosto do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    20 czerwca 2008r. - WAKACJE (ale od szkoły, nie treningu) Dzisiaj piękny dzień. Świetna pogoda, świetny humor, świetny trening. Zakończenie roku szkolnego, potem do sklepu i małe zakupy: Olimp BCAA Mega Caps (1100). 90 szt. A potem trening - siłownia: Lekkie zmęczenie po wczorajszym HIIT'cie, który jednak specjalnie był odrobinę lżejszy niż [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 2008-06-20 18:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Authority / Dziennik / Prosto do celu

    Post
    Trening dla początkujących

    27 czerwca 2008r. Bardzo miły dzień. Siłownia nogi + barki + brzuch i jeszcze plażówka :) Ale zacznijmy od siłowni: Nogi: 1.Przysiad ze sztangą: 12x20kg ( ) 12x50kg 10x60kg 8x80kg 5x90kg. 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 (progres) 3.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 (progres) 4.Wznosy na palce (ze sztangą) 25/20/15/10 ( 30kg/40kg/50kg/60kg) 1. [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 2008-06-27 15:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA BY HOLIGAN

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4274 Data: 2014-10-28 19:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Tzn ciężaru wam tak nie podam bo nie pamiętam tak dokładnie ile brałem na daną partię ale podam wam plan który aktualnie używam Poniedziałek: klatka , 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-12-10 2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12-12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-12-10 4.Przenoszenie hantli z za głowy 4 x 12-12-10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2011-08-27 18:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (Dzien2) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 -przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 -wznosy nóg leżąc na piłce* 30 - 25 - 20 -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 -przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 *spacer w bok z gumą [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-17 19:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na przyrost masy mięśniowej-ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10. Plecy 1. Podciągnie nachwytem do brody 4 serie max 2. Ściąganie drążka wyciągu za kark 12<10<8=8 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 12<10<8=8 4.wznosy tułowia z opadu 3-4x 12-15 5. Szrugsy 4 serie po 12-15 lub 15-20 . Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12<10<8=8 2. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-06 18:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3×20 Wyciskanie zolnierskie 3×12 Unoszenie sztangielek bokiem 3×12 Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale jest to na tyl barkow na siedzaco 3×12 Ewentualnie wznosy sztangi lub sztangielek wzdluz ciala do brody Szrugsy 5×max (kaptury) Sobota:Przedrzmie-brzuch Przedramie takie same jak we wtorek Unoszenie nog na siedzaco (takie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2015-09-04 17:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak na razie miska jest nieliczona, raczej czysta, supli brak, i to tyle na najbliższe 3 tygodnie wpisów o jedzeniu ;-) urlop jest ale z racji wypasionej siłowni hotelowej mogę rozkminiac nowy trening 15 lipca Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz ( nie jest to concept, jedyne co udało mi sie znaleźć to ustawienie przesłony na 3 , było 5 minut machania) [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-16 22:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzien 2 Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6 moc8-) 6x7kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg w ostatnich seriach pod koniec juz ledwo, ciezko było sie powstrzymać od ciągniecia kapturami 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 30kgx8/30kgx8/30kgx8/30kgx8 8-) [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-22 20:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powróciłam na własne śmieci, w zeszłym tygodniu dwa bardzo owocne treningi z Mawashim, bedzie po drodze trochę modyfikacji ćwiczen po jego konsultacjach 5.08.14 Tydzien 3 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-06 12:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malinaaa/blog/co Cie nie zabije to Cie wzmocni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] O taki Trening A. 1. Przysiad 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangi stojac na barki 2b. [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5819 Data: 2009-04-23 13:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5-12x/8,5-12x/10-12x/11-9x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x/5-12x/6-12x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20-12x/22-10x/22-9x 4. wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 3-12x/3,4-12x/4-12x/5-9x 5. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3-12x/4-12x/5-9x 6. unoszenie sztangielek przodem 3x12 4-12x/4-12x/5-8x [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7872 Data: 2012-09-14 10:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na hantlami na stepie 6) wspięcia na palce z gumą DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch 1)wyciskanie handelek siedząc 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 5)Plank na piłce 3xmax 6)brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszeniem nogi 3x12na stronę link do dziennika chanuli gdzie są filmiki [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7872 Data: 2012-11-21 13:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1)wyciskanie hantelek siedząc 4kg/5,5kg/7,5kg-15/15/12x 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3kg/3kg/5kg* -15/15/9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 3kg/3kg/3kg - 15/12/12x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/2,5kg/3kg-15/15/11x 5)Plank na piłce 3xmax 41s/31s/30s 6)brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszeniem nogi 3x12na stronę [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7872 Data: 2012-11-30 09:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (5x8), przenoszenie hantla (4x10) tric: francuskie wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej, prostowanie rąk na wyciągu Pt. Bary: wyciskanie hantli (4x10), wznosy hantli bokiem (4x12), wznosy w opadzie tułowia (4x12) nogi: przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na maszynie kaptury: wznosy na maszynie (4x12) No i dorzucasz jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2007-10-30 22:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cywinek/ Moja walka - Redukcja!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] źle zamontowany i robię przyciąganie drążka / kg dokladnie nie wiem bo na tej maszynce jakieś dziwne kafle, nie wiem czy są one po 5kg czy 10kg ale uzupełnię to jeszcze -wznosy sztangielek w opadzie + bokiem / 7.5kg wszystko -wyciskanie sztan wąsko / kolejno 20kg/30kg/40kg - uginanie sztangielek siedząc w oparciu 4x10 /12.5kg -przedramię [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11030 Data: 2011-12-09 21:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + kipping, 5x nachwyt z gumą, 20x pompki, 5x podchwyt z gumą, 20x inverty, wyprosty nóg Po drugiej: równowaga na pieńkach, wejścia na linę 3x, monkey bar przodem i bokiem, wznosy nóg do drążka 10x Po trzeciej: zwis, opuszczanie + izo 5x, pompki 10x, inverty 10x, monkey bar Na koniec 1km. Chciałam zrobić szybciej niż 4:30, pierwsza kilkaset [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-17 19:53:06 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Jak utrzymać porzadek na siłowni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 2003-03-13 09:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym obowdzie przerwa 2min i nastepny obowd na takie samej zasadzie Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wykroki po 6-8 na noge 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. sissi squat wersja V. Gyronda 3. przyciaganie [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-05 14:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 12 powtórzeń w 3 obwodach każdy obwód Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 3 x 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 3x 16 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x 6 kg (na hantel) 2. sissi squat wersja V. [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-08 13:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)