Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]
witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]
Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]
[...] siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 10 powtórzeń Dzień czwarty Grzbiet [...]
Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 191 cm Waga: 90 kg Wcześniej ćwiczyłem dużo (8 lat zawodowej koszykówki), a już sama siłownia treningi po 2-3 miesiące zawsze na masę potem przerwy raz dłuższe raz krótsze. Obecnie wystartowałem poważnie mam więcej czasu który mogę poświęcić pracy nad swoim ciałem stąd szukam porad. W piątek kończę miesiąc ćwiczeń [...]
[...] sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż [...]
Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 [...]
Więc tak : 1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan 2. Redukuję dlatego siła a nie masa 3. Staż : 5 miesięcy 4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany [...]
Witam! Od jakis 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem cwizyc.Moim problemem jest zbyt mala masa ( wynikajaca pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny [...]
to jest mój drugi plan cwicze 5 miesiecy poprzedniego niestety niemam. Prosze o ocene planu(chodzi głównie o rzeżbe) ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 3.NOŻYCE 3 serie BRZUCH: 1.Brzuszki 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU ;;;;WTOREK;;;; [...]
[...] mógł by mi ktoś napisać jak się je powinno poprawnie robi?) 8) przysiady pełne lub do kąta 90st 25 powtórzeń 9) wspięcia stojąc 10) wiosłowanie butlą 15 powtórzeń 11.wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń 12) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 12) uginanie ramion z butlą 10 13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 14) [...]
Witam mam 170cm wrzostu,60kg wagi.Chciałbym zacząć ćwiczyć.Mam espander, 2 hantle i drążek.Znalazłem w internecie trening.Czy jest on dobry, czy warto go wykonaywać. Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Pompki w podporze o biurko szeroki rozstaw ramion 4-5serii(zmęczenie) Pompki [...]
Witam, potrzebuje waszej pomocy czy coś zmienić w planie treningowym czy takie coś może zostać? Liczę na pomoc pozdrawiam ;-) Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię Środa: Dzień Wolny Czwartek: Barki + Łydki Piątek: Uda + Brzuch Sobota: Dzień Wolny Niedziela: Dzień Wolny Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zrobić masę mięśniową. Obecnie gram w piłke nożną gdzie trening mam 3 razy w tygodniu( trochę utrudnia zrobienie masy) . Trening siłowy chciałbym robic w domu (siłownia jest daleko i nie mam zbytnio środków na karnet) do dyspozycji mam Dostęp do sprzętuDwie hantelki regulowane 8 talerzy po 2 kg i 4 talerze po 1.25 kg (moge [...]