SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Plany Treningowe.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wpisujcie tu swoje plany treningowe, ich szczegóły oraz uwagi odoniśnie planów innych. Mój trening: PON:Klatka:wyciskanie na ławce skośnej 4x12,10,8,6, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10. Triceps:Wyciskanie francuskie 4x10,Prostowanie rąk na wyciągu 4x12,10,8,6 Pompki na krześle 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2003-06-25 17:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę + brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z sztangą stojąc 4 x 12,10,8,6 2. uginanie ramion z sztangielką stojąc 4 x 12,10,8,6 Środa: Plecy 1. martwy ciag 4 x 12,12,12,12 2. wiosłowanie 4 x 12,10,8,6 3. wznosy barków 4 x 15,15,15,15 4. unoszenie sztagnielki w opadzie 3 x 12,12,12, Triceps + Brzuch 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,6 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-09-10 15:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN GOTOWY DO OCENIENIA ZAPRASZAM ALL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek kalta: 10/8/6/6 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Rozpiętki na ławce prostej triceps:12/10/8/6 stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2006-05-05 16:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przysiadami (ćwiczeniami na nogi)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-11-18 00:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co myślicie o tym planie ( NA MASE)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2011-03-19 09:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problem bo ćwiczenia, które chciałbym wykonywać są takie (dużo ich, nie wliczam drążka): wiosłowanie sztangą i hantlem wyciąg za kark i sprzodu na kapturki/czworoboczne- wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku czy normalnie na stojąco?) 3s 2. uginanie ramion młotkowo 3s 3. uginanie o kolano 3s ew. 4 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-03-12 22:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dostosowanie planu treningowe na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przygotowuję się do drugiego cyklu kreatynowego (pierwszy był na mono, drugi będzie na jabłczanie) który zamierzam zacząć od jutra. Przy okazji zakupu suplementów poprosiłem sprzedawcę na allegro o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, gdyż istniała taka możliwość. Do tej pory ćwiczyłem wg planu ułożonego przeze mnie, ale zdaje mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-02-10 20:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu cel>>> masa<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze ok pol roku. Prosz o ocene mojego planu i ewentualne korekty. Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Wtorek: Nogi, Przedramie Przysiady ze sztanga4x 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2006-08-23 17:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy i małe łapki :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek witam Wszystkich zainteresowanych którzy będą w stanie mi pomóc ;p. Problemem numer jeden są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2010-11-04 23:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mógłby ktos zerknąć na mój plan?? najbardziej zależy mi na sile,ale słyszałem ze robiac treningi na a mase sila tez przychodzi calkiem niezle,z gory dzieki:))) Poniedziałek Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2007-05-08 21:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-superseria

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój stż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 10774 Data: 2008-08-01 19:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia na tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PULL Barki Wyciskanie sztangi przed głową - 4x10 PUSH Podnoszenie hantli wzdłuż ciała - 3x10 PUSH Szrugsy - wznosy barków PULL Brzuch Spięcia - 4xmax ŚRODA Nogi wyciskanie na maszynie - 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2015-06-15 09:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] BoaKusiciel - redukcja z 85kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, na siłowni ćwiczę już od ponad roku, zaczynałem ze 100kg, ładnie zrzuciłem do ~80 i teraz znowu przestałem się ograniczać z jedzeniem, nigdy nie miałem diety i ważę 85 mając 94cm w pasie. %-) Aktualnym celem jest zrzucenie tłuszczu tak, żeby odsłonić mięśnie brzucha, przy zachowaniu względnie jak najwięcej mięśni, dlatego mam już [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2017-02-14 07:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Tylne aktony unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-08-08 20:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nabór do TESTU ARMAGEDDON !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tak jak zapowiedzialem oficjalnie otwieram nabor do testu armageddon ZALOZENIA TRENINGU ..: Rozkład treningów:.. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień Odpoczynek ..: Trening pierwszy:.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6114 Data: 2007-04-04 21:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w moim pierwszym konkursowym dzienniku! :-D Cele: - apetyczny tyłek (jędrny, odstający) - poprawa jakości całego ciała Dieta DT i DNT 135B/60T/200W Suplementy: tran (jedna łyżeczka) vita-min whey Treca Trening Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Wznosy bioder ze sztangą* 3x 15 4. [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9879 Data: 2013-04-14 14:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,Dieta czy jest ok?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2012-05-27 21:43:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • METODA BODYBULIDIN G Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KEMIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:57 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-08-21 14:07:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Masa 3 razy w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 (staly) 4.dzien dobry 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 (staly) 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien III Uda + lydki + barki 1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16 2.uginanie na maszynie 16/16/16 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2152 Data: 2006-10-23 08:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (3 serie ok. 10 powt.) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie ok. 10 powt.) KAPTURY (6 serii): - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie ok. 10 powt.) - wznosy barków trzymając sztangę tzw. szrugsy (3 serie ok. 10 powt.) NOGI (12 serii): - przysiady ze sztangą na barkach (4 serie ok. 12-6 powt.) - prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2007-04-25 01:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)