wznosy bokiem

Kicha z tym treningiem. Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar -Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 Za duzo wyciskania. Odpusc [...]

Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja Dzien drugi: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] nóg do klatki w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 3) skrętoskłony 4 serie 12 powtórzeń WTOREK Barki 1)siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeń 2)stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeń 3)w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet [...]

Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]

[...] pompek (3 serie) - 150 brzuszków - podciaganie sztangielki w opadzie (2 serie po 40) - przenoszenie sztangielki za głowę w pozycji stojącej (2 serie po 40) - wznosy ramion bokiem (2 serie po 30) - uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo (2 serie po 50) - rozpietki ze sztangielkami w pozycji stojącej (2 serie po 40) 3. [...]

Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10 4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; [...]

[...] ciężaru na suwnicy. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem, -uginanie nadgarstków podchwytem. Piątek-barki, tricepsy: Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: -pompki na poręczach, -prostowanie ramion na [...]

I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]

[...] serie) , triceps ( wyciag rob na koncu najpierw na wolnych ciezarach : uginanie ramion na lamanej nalezaca , uginanie ramion z hantlom i linki tez po 3 serie) barki ( sztanga za kark , sztanga z przodu , wznosy hantelek bokiem , podciaganie sztangi do brody, i szrugsy na te kaptury choc podciaganie tez jest na kaptury) do nog nie mam zastrzezen.

Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]

"Pepo-no czytam, ale to skomplikowane jak taki*****" -- nie marudź "takie jak rozpisales, priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii??" -- priorytety to takie partie na których ci najbardziej zależy, czyli w twoim przypadku [...]

[...] pasowal oprocz jednej rzeczy: masz na samym koncu sciaganie drazka, zamiast tego zrob 2 serie wiecej podciagania a daj jakies cwiczenie na prostowniki np. dziendobry albo wznosy z obciazeniem (3 serie starcza). Triceps, podobnie jak bic, troche duzo. Zrobilbym po 3 serie. Francuzkie cwiczenie zrob na lezaco ale odwrotnie trzymaj sztange (zlap [...]

[...] 1x30 2. Wspięcia na palce obunóż 1x30 3.Przysiady klasyczne 1x15 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x20 5.Pompki klasyczne 1x15 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 1x20 7.wznosy sztangielek bokiem 1x15 8.Uginanie ramion z hantlami stojąc 1x15 9.Pompki tyłem 1x20 10.Nawijanie sznurka na gryf 1x15 11.Rozciąganie - 5 min. Zmieniony przez - [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGA 2s UGINANIE NOG NA MASZYNIE 2s WSPIENCIA NA PALCACH 1s WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 1s WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1s PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 1s MARTWY CIĄG 1s WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 1s WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 1s WYCISKANIE SZTNGIELEK BOKIEM W GORE 1s MASZYNA 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1s SZTANGIELKI 1s [...]

MARTWY CIĄG 1s UGINANIE NOG NA MASZYNIE 2s WSPIECIA NA PALCACH 1s PRZYSIADY ZE SZTANGA 2s WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1s WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1s PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 1s WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) 1s WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 1s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1s WYCISKANIE SZTNGIELEK BOKIEM W GORE 1s SZTANGIELKI 1s [...]

[...] zdjeciach. - miesien czworoglowy (kaptury) zbyt maly do reszty - polecam szrugsy w roznych wariacjach. - dolne miesnie grzbietu (prostowniki), prawie ich nie widac - polecam wznosy tulowia z rosnacym obciazeniem oraz martwy ciag. - tylny akton barkow odstaje od pozostalych - polecam unoszenie hantli bokiem w opadzie badz opierajac sie klatka na [...]

Edit : FBW I Przysiady ze sztangą z przodu 5s Uginanie nóg w leżeniu 3s Martwy ciąg 5s Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s Wznosy hantlami bokiem 4s Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4s Siódemkowanie sztangą prostą 3s FBW II Przysiady ze sztangą (klasyczne) 5s Podciąganie na drążku 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Wyciskanie [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] odwrotne rozpietki, ale właśnie mi słabo wchodzi na tył barku, co do ławki dodatniej, to 1 ćwiczenie to jest chyba to samo co wiosłowanie do klatki, a resztę wypróbuję. Robiłem wczoraj wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x12 i bardzo fajnie poszło w tył barków i ogólnie lepiej mi barki spompowało niż podczas wznosów bokiem jak i w opadzie tułowia.