wznosy bokiem

Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki [...]

Witajcie! pisałem już o ocenę kilku trening ale zazwyczaj dużo osób albo odsyłało na siłownie albo zalecało zrobienie treningu domatora więc ostatnio usiadłem poczytałem trochę i ułożyłem trening domatora z hantlami i ławką prostą nieregulowaną z 3 planami treningowymi (A,B,C) i każdy plan wykonujemy w inny dzień tygodnia i jest to metoda która [...]

siemka mam pytanie czy pl;an ponizej jest dobry cel to masa staz na silownie 1,5 roku. Z gory dziekuje Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + [...]

[...] przedramion ze sztangą (kratka) nad głową 4x10 3.pompki odwrotne na ławce 3x10 Trening 2 Nogi 1.przysiady ze sztangą 4x10-12 Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 2.wznosy hantli bokiem 4x10 3.wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4.wznosy hantli w opadzie tułowia w przód 4x10 Kaptury 1.szrugsy z obciążeniem 4x20 Łydka 1.wspięcia na palce [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

Witam, Aktualnie mam 175cm wzrostu, 25 lat i wagę około 82kg. Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KGj ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze 12/10/8 3. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Jeśli macie chęć i wiedzę proszę o sprawdzenie mi tego planu na masę. Dzieki :) Jeśli by coś nie tak to proszę piszcie. Umieściłem dwa który jest lepszy? Parę słów o mnie mam na imię Krzysiek ważę mniej więcej 68-70 kg ćwiczę warunkach domowych. 1) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangą [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 [...]

[...] miedzy seriami 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Nogi prostowanie na maszynie 3x 12-15 [...]

Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]

[...] Triceps 4 obwody: Uginanie do czoła leżąc, prostowanie za głową jednorącz, ściąganie linki wyciągu z drążkiem prostym, ściągania liny. Łydki 4 obwody: Wznosy stojąc, ośle wznosy na maszynie, wznosy na maszynie do wyciskania nogami, wznosy siedząc. Co sądzicie o tym planie? Jeszcze nigdy nie byłem tak zmordowany jak po tym treningu no i czuje [...]

[...] - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(opierajac sie na lawce, prostuje reke do tylu); -pompki w podporze tylem 4 dzien- plecy i przedramiona: - wznosy barkow; -martwy ciag; -podciaganie sztangi leżąc na lawce(na brzuchu, sztanga pod lawka); -podciaganie sztangi w opadzie; -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia; [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne [...]

[...] rownolegle 3s KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4s BICEPS - uginanie ramienia w siadzie 3s BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 4s TRICEPS - pompki tylem 3s SZRUGSY - wznosy barkow sztangielkami 3s NOGI - wykroki 3s BRZUCH - sklony w lezeniu plasko 3s „B” PLECY - podciąganie na drążku podchwytem 3s - martwy ciag 3s KLATKA - [...]

Poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ( co dwa tyg zmiana)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witajcie, mam swoje ułożone plany treningowe. Wstawię co nie co i czekam na opinię. Ogólnie zmieniam treningi co ok 4 tygodnie, aby był ciągły progres. Treningi 4 x tyg./ pn, wt, czw. piątek. Najpierw ankieta. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 108kg Wzrost :189/190cm Cel treningowy : Masa (siła przy okazji) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Nogi Wyciskanie ciężaru leżąc 3x15-20 Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny [...]

[...] leżąc /triceps\ 3*8-10 -francusko sztanga leżąc -prostowanie ramion na wyc. górnym -pompki w podporze tyłem * wtorek /barki\ 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przed siebie -podnoszenie sztangi do brody /kaptury\ 3*10 -wznosy barkow ze sztangą * środa /plecy\ 3*10 -ściąganie drążka [...]

witam, jestem ciekaw co sadzicie na temat mojego planu treningowego. Staz: 10 miesiecy Waga: 92 kg Wzrost: 179 cm wyciskanie: koncze 100 czterema powtorzeniami ale do pazdziernika bedzie 6:) przysiad: seria 130 ( 8 razy) martwy ciąg: 170 kg Poniedziałek: Klatka: · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10, 8, 8 · Wyciskanie sztangielek na ławce [...]