SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Ocena Planu PPL

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam proszę o ocenę planu PPL jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. tylko na temat planu, prosił bym o wskazówki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2023-12-29 17:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika

    Temat
    Inne dyscypliny
    PRO

    Kalistenika Witam, czy taki plan treningu kalisteniki jest dobry? I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 II. Klata- pompki 5x10 Spiętki z gumą oporową 5x10 III. Barki- wznosy bokiem na gumach 5x10 Pompki z ugiętymi kolanami i łydkami i stopami w górze 5x10 IV. Biceps- podciąganie na drążku podchwytem i na małą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5005 Data: 2020-01-17 17:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 287 Data: 2024-01-27 17:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rozdzielny - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] deska, brzuszki, przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku Wtorek i piątek: Barki plecy nogi Barki: 4x10 wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 podnoszenie hantli od przodu 4x10 wyciąganie hantli nad głowę siedzieć Plecy; 4x10 przyciąganie drążka zza głowę 4x10 wiosłowanie sztanga 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 210 Data: 2024-04-17 09:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] gryfu łamanego 4serie po 10-15 trening C : nogi: 1.przysiad ze sztangą 4-6 serii po 8-12 2. martwy ciąg 4s po 8-10 barki: 1.wyciskanie żołnierskie 4s po 10-12 2. wznosy bokiem 4s po 10 -12 3- unoszenie hantli w przód 4s po 10-12 Są to 3 treningi natomiast jeśli to za mało mogę bez problemu robić wiecej tylko nie wiem jak potem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2021-05-11 16:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Planuję zmienić obecny trening FBW i przychodzę z prośbą o ocenę. Staż to 2 lata, waga 87, wzrost 185, celem jest budowa masy mięśniowej. W każdym ćwiczeniu oprócz przysiadu wykonuję pauzy i pilnuję tempa, w środę nie ma treningu nóg bo dopiero powoli wracam do ich robienia. Od podciągania chcę odpocząć dlatego wrzucam wiosłowanie sztangą. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2023-01-15 15:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy fbw dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2023-03-28 12:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, od miesiąca staram się zapoznać z treningiem siłowym. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Od 4 miesięcy jestem na redukcji 2400Kcal, z początkowych 120kg obecnie ważę 102. Początkowo robiłem same treningi cardio, ale aby nie stracić mięśni dodałem siłkę. Nie mam dostępu do siłowni i korzystam z tego co mam w domu (ławka z gryfem prostym, łamanym i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2023-03-22 19:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Wiem, że najcięższe ćwiczenia powinny być jako pierwsze, no ale… I tutaj mam pytanie: Bo nie chce dawać całego treningu barków na początek (prócz wyciskania mam jeszcze wznosy bokiem i ćwiczenie na tył barków), bo nie będę miał siły na cały trening pompek :/ i pomyślałem, żeby zrobić coś takiego, że na sam początek treningu dać wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2021-01-31 11:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu do powrotu po przerwie FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, wracam na siłownie po przerwie i chciałbym dać plan do oceny i poprawy. Mój cel to poprawa barków, WL oraz przysiadu, aktualnie mam staż około 8 lat i moje rekordy przed przerwą miesięczną to: WL: 130kg, MC: 203kg i Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2023-09-28 21:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemka, Pisze z pytaniem czy moja dieta i plan treningowy jest dobry do rekompozcyji sylwetki, ponieważ ogólnie jestem chudy, ale trochę zalany na brzuchu. Czy z tym planem treningowym i dieta będę progresolwal wizualnie i siłowo? Czy zmienić coś? Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu Plan A Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie leżąc 8x3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2022-04-16 17:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinia planu treningowego FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Co uważacie o tego typu planu treningowym Staż 2 lata z lekkimi przerwami Wzrost 175 Waga 69 A Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 45kg -Maszyna na plecy 4x10 -Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 -Martwy ciąg 4x8 50kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 16kg hantelka -Wznosy bokiem stojąc z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2020-08-04 18:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam 15 lat i potrzebuję pomocy z planem treningowym. Ważę 57kg i mam 168 cm wzrostu, bf 18%. Mój staż to 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu i rok temu 2 miesiące. Bardzo dużo czasu spędzam na rowerze oraz treningach k1/muay thai. Nóg specjalnie nie mam uwzględnionych w planie bo moje kolana czasem strasznie pykają nawet z małym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 161 Data: 2024-03-15 15:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nastolatka - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] barki, triceps, brzuch) wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie rozpietki 2 serie barki wznosy bokiem 4 serie triceps uginanie ramion z gumą 4 serie unoszenie nóg na drążku 3 serie Wtorek: (plecy, biceps, kaptury, tył barku) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2024-06-08 10:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Cwiczyłem przez blisko ostatni rok poniższym planem z lekkimi modyfikacjami: PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na plaskiej Wyciskanie hantli skos dodatni Wznosy bokiem Wyciskanie w płaszczyźnie łopatki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2023-06-25 17:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening po fbw?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, uginanie ramion ze sztanga. Teraz tak, moge cwiczyc co drugi dzien tylko i wylacznie, ew. sobota, niedziela. Czy mam brac sie za push pull z moim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2018-01-15 12:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - 4 czy 5 razy w tygodniu?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Ćwicze od ok 4 lat, początkowo planem FBW, następnie split, a od roku lece poniższym planem (bez względu czy okres masy czy redukcji), od września jestem na masie, przybyło 2kg, a wyniki siłowe niewiele wzrosły(WL - 82.5, martwy - 131, przysiad - 111), i tak się zastanawiam czy nie lepiej przejsc na 4dniowy plan treningowy ? Być może to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2023-12-28 09:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2022-06-13 22:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] sob-pull niedz-legs push: 1.wyciskanie płaska 4s po 8 2.wyciskanie skos 4 s po 10 3. dipy 4s po 15 4. wyciskanie zołnierskie 4s po 10 5. wyciskanie zza karku 4s po 10 6.wznosy bokiem 4s po 10 7. wyciskanie francuskie 4s po 10 pull: 1.wiosłowanie sztanga nadchwytem 4 s po 10 2. wiosłowanie hantlami 3.wiosłowanie pół sztangą 4. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2021-09-06 20:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki 3x12 - wznosy bokiem 3x12 Triceps: - dipy 3x8 - wyciskanie francuskie 3x8 PULL: Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8 - podciąganie nachwytem 3x8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 263 Data: 2023-10-17 21:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)