wznosy bokiem

DT Rozgrzewka MC 3x6-8 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/22,5x8/22,5x9 - progressss 20x10/20x7/20x7+3 20x10/20x6+4/20x6+4 20x9/20x7/20x4+4 Rozpietki skos 2x15 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej – 15/12/12/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) – 15/12/12/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej – 15/12/12/10 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem – 12/12/10 2. Wyciskanie w dół na wyciągu [...]

17.11.2013 tydzień 2 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min [...]

[...] nogi przysiad platforma na skosie unoszenie podudzi lezac wspiecia na palce prostowanie nig siedzac brzuch 1 Allachy 1 Spiecia 2 Wznosy nog z obc 2 Opad na boki piatek barki wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek bokiem siedzac unoszenie przodem stojac wznosy w opadzie trip francuz wyciag wyciskanie waskim uchwytem prosze o korekte

Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]

Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

No dobra, od dziś koniec marudzenia :) Jestem tu od 9 tygodni i mam zamiar walczyć dalej,ale wprowadzam pewne zmiany, nie wiem czy dobre,okaże się później... Dieta: Przez te 9 tyg miałam 2000 kcal (135 B 150 w reszta tłuszcze), niestety zauważyłam,że mam więcej tłuszczu na brzuchu. Póki co nie jestem zbyt aktywną osobą. Nie chcę się odchudzić,ale [...]

Na początek proponuję mniej lub bardziej FBW, na split jeszcze przyjdzie czas Treningi A, B i C w nienastępujące po sobie dni A 1.Przysiad 3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 2a. Przysiad 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 powt; 60 s. 4a. Wykroki 4b Push press; 2-3 serie; [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 4. prostowanie na wyciągu, tric 5. uginanie na wyciągu, bic. +aero IV 1. mc 2. suwnica 3. wypady z hantlami 4. łydki siedząc 5. podciąganie kolan 6. wznosy na rzymskiej planowo 4 razy w tygodniu, dni mogą być zmienne w zależności od ilości czasu DNT BTW: 110/50/150 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp [...]

/SFD/Images/2016/3/9/74819b2f90754e238ce72b95001281be.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień za mną. Dużo pracy od rana do wieczora, fizycznie jednak dużo sił jest.W treningu 1 ćwiczenie typowo siłowe, wielostawowe, reszta kwestia spinania, izolowania oraz pracy na czuciem mięśniowym, separacją /SFD/Images/2016/3/9/9ee418f581be4929952e055450c0ddd2.jpg [...]

]/SFD/Images/2016/3/17/af6b52f94e4d42ef88f4765200b4ebf1.jpg ŚRODA Dzisiaj mega dzień, zarówno pod względem samopoczucia, jaki treningu wszystkiego :) Czuję, że jak zmieniła się dieta od razu lepiej Dodatkowo dziękuję HI TEC NUTRITION za całą tygodniową garderobę %-) Na pewno będę chodził z dumą [...]

/SFD/Images/2016/4/1/7e82ad0317fe4d2c81bc3a9a5ecd9644.jpg CZWARTEK W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) [...]

Theopij: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt DAJ PROGRESJE CIĘŻARU 12/10/8 (1<2<3) Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 12 powt triceps, uginanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 DORZUĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA TRICEPS, NP. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (DAJ JAKO 1 [...]

[...] hantlami - 14kgx11,14kgx11, 14kgx11 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 15kgx12, 20kgx9, 20kgx9 Prostow. z linką wyciągu - 15kgx10, 10kgx12 Brzuch: Allahy, wznosy, spięcia – 3 serie x 10 PIĄTEK: PLECY+BARKI + BICEPS SIŁA BARKI: Wyciskanie żołnierskie - 40x5, 50x5, 60kgx4, 60kgx4, 60kgx4, 60kgx4 PLECY: Martwy ciąg – 60x5, 80x5, [...]

Poniedziałek *NOGI: Przysiady ze sztangielkami w dół 4 x11 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x11 powt. Wysoki step ze sztangielkami 4 x11 powt. wyrzuc Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu 4x9 *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x8 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x8 powt. Czwartek [...]

[...] kg 8/8/8/7 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 4x10powt C. pompki na poręczach 5x6powt D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (młotkowy) 2x7kg 4x6powt + 1x5powt E2. wznosy ramion bokiem siedząc 2x2kg 5x8powt. F. rozciąganie G. czachołamacze (skos dół) 7kg 6powt, 9kg 4x5powt Miska [...]

[...] 2x4kg 10/10/8/8p. C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 8(max) + 6(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7/2x8/2x8/2x8kg 6/6/6/5/5 E2. wznosy ramion bokiem 2x2kg/2x3kg x4 5x8p. F. rozciąganie G.czachołamacz 8/9/10/10/12kg 6/6/6/6/5p. Miska - dziś troszkę za mało, ale podliczyłam ją dopiero teraz [...]

[...] 4x10p. C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 5(max) + 6(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9kg 6/6/6/4/4p. E2. wznosy ramion bokiem 2x3/2x3/2x4/2x4kg 4x8p. F. rozciąganie G.czachołamacz 9/10/12/13/13kg 6/6/6/5/5p. Miska - [...]

[...] 8/8/7/5 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 10p./ 2x4kg 10/9/8 C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 8(max) + 7(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9 +8kg 6/6/6/4/3+4 E2. wznosy ramion bokiem 2x3/2x4/2x4/2x4/2x4kg 5x8p. F. rozciąganie G.czachołamacz 10/12/13/13/13kg 5x6p. lorane dzięki :-)