wznosy bokiem

trenuje o dniedawna poczatkowo wedlug zalecen ACT co drugi dzien weglug planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4.Uginanie nogi z obciążeniem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 6.Unoszenie [...]

Interesuje mnie to czy ten trening jest odpowiedni na przyrost masy? Poniedziałek: Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] na lince siedząc Ćw3 - KLATA (15/12/10) a) wyciskanie sztangi na ławce skos b) rozpiętki hantlami na ławce prostej Ćw4 - BARKI (15/12/10) a) wyciskanie żołnierskie b) wznosy hantli bokiem stojąc Ćw5/Ćw6 superseria BICEPS/TRICEPS (15/12/10) a) uginanie hantli stojąc + a) wyciskanie francuskie b) uginanie sztangi prostej stojąc + b) [...]

[...] Mam 18 lat i waze ok 85kg Poniedzialek wyciskanie na lawce sztangi 4s x 8 wyciskanie na lawce ukosnej 4s x 10 rozpietki 4s x 10 wyciskanie sztangi z przed glowy 4s x 8 wznosy sztangielek bokiem 3s x 8 sroda wioslowanie ze sztango w opadzie 4s x 10 wioslowanie ze sztangielka w opadzie 4s x 10 martwy ciag 4s x 8 szurgusy 3s x 10 wyciskanie [...]

Witam,staż na siłowni 1rok Proszę o ocenę planu Pon-fbw Wt-regeneracja Śr-fbw Czw-regeneracja Pio-push Sob-pull Niedz-regeneracja Pon-fbw 5x5 Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Ohp-3x8 Biceps i triceps-3x8 Plank 3x60sec Śr-fbw 5x5 Martwy ciąg Podciąganie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej face pulls3x12 Dipy-3x8 Podciąganie podchwytem-3x8 [...]

Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 171 Cel treningowy : ogólne poprawienie sprawności Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc obwodówki Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztangielka 10kg i 5kg Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Zamierzam przejść z treningu obwodowego na stacyjny i [...]

Witam czy ten plan bedzie dobry na 2 miesiące potem zminie na inny za nastepne 2 miesiace znowu na inny itd. Wtorek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Czwartek Nogi: [...]

Poradzcie mi bo nie wiem czy te partie sa dobrze dobrane. Z gory dzieki. Poniedziałek Naramienne Brzuch Przedramię Środa Grzbiet Biceps Nogi Sobota Klatka piersiowa Tricepsy Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki Mostek Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku [...]

Co myślicie na temat tego planu jeżeli jest coś nie tak to proszę o fachowa poradę co zmienić co poprawić trening na mase. Poniedziałek:: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s- po 12/10 Wznosy barków "szrugsy" 4s po 12/10/8/8 Biceps: -uginanie ze sztanga stojąc 4*8 -modlitewnik 3*10-12 Środa: Klata: 1. Wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] do przodu 10/10/10/10/10/10 unoszenie sztangieleg w opadzie do boku 10/10/10/10/10/10 CZWARTEK: A6W PIĄTEK: nogi + plecy +A6W Przysiady ze sztanga na karku 10/10/10/10/10/10 wznosy na palcach 10/10/10/10/10/10 sciaganie drazka gornego zza karku 10/10/10/10/10/10 unoszenia tlowia z opadu do wyprostu ze sztanga na karku/trzymajac rekoma zwisajaca [...]

[...] francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x10 3 dzień: Plecy Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x10 wznosy barkow szrugsy 3x10 Co sądzicie o tym treningu? ^^

Wiek 18 lat Waga 74 kg Wzrost 182 Cel treningowy Masa Dieta:Jest Ok 1.6kg Białka na/kg Staż;brak Poniedziałek Plecy/Mięśnie skośne brzucha Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8p 5serii PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8p 5serii MARTWY CIĄG 10p 4 serie Mięśnie skośne brzucha SKŁONY BOCZNE 12p 12 serii Środa Barki/Biceps [...]

Witam, chce przejść teraz na masę po paru miesiącach redukcji z treningiem FBW i planuje sobie spróbować tego treningu Push Pull. I tutaj moja prośba, czy ten trening poniżej nadaje się? Poniedziałek - Push Siła (5x3-5) 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3.OHP 4.Dipsy 5.Łydy Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka 4 serie -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie górnym -rozpiętki na ławce prostej 2.Triceps 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc -Francuskie pompki -Unoszenie sztangielki nad głową siedząc WTOREK 1.Plecy 3 serie -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie hantlom -Podciąganie na drążku -Martwy [...]

Klata: wyciskanie sztangielek na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 Barki: wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3*10 Triceps: francuskie wycikanie siedząc 4*10 pompki na poręczach 2*8 Plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwytem 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] 2x 6. unoszenie hantelek bokiem 2x 7. wyciskanie francuskie 2-3x 8. zginanie przedramion z supinacja 2-3x B- dol 1. przysiad 3-4x 2. wykroki 3-4x 3. dzien dobry 3-4x 4. wznosy na lydki 4x 5. brzuch pn A wt B sr lekkie cardio czw A pt B sb lekkie cardio ndz WOLNE klasycznego martwego ciagu nie robie bo cwicze w domu i nie mam sztangi, takze [...]

[...] nóg jest tutaj do poprawy i nie mam za bardzo na to pomysłu. Trening A: Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantlami 4x Klata - wyciskanie sztangi leżąc 3x Barki - wznosy hantli bokiem 3x Biceps - uginanie ramion z hantlami 3x Triceps - uginanie hantli francuskie jednorącz 3x Trening B: Plecy - podciąganie 4x Klata - wyciskanie na [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Środa Nogi: Na maszynie Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion 4 serie 12-10-8-12 Nogi Przysiady ze sztangom 4 serie 12-10-8-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-10-8-12 Łydki Wspinania siedząc 4 serie 12-10-8-12 [...]

Witam, jak wyżej przychodzę z planem treningowy (dla kolegi) do oceny. Opis: Plan stworzony dla kolegi, miał małe doświadczeniach w sportach walki przez, które zyskał trochę masy mięśniowej w nogach. Umieściłem tylko jedno ćwiczenie na nogi by podtrzymać mięśnie i skupić się na priorytecie. Trening B ma jedno ćwiczenie mniej, nie miałem pomysłu co [...]