wysuniete

/SFD/2020/11/24/fb6218b4f92a4a688a6bb63687181379.jpg Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy do wykonania i ćwiczenia klatkowe mają szereg niuansów technicznych, których jeśli nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych. Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach [...]

/SFD/2020/11/13/7cd8827fd4fb4a008112f7cdcdd3130d.jpg Wiele osób początkujących skarży się na to, że nie czuje dobrze pracy trenowanego mięśnia, a niestety sytuacja nie jest taka prosta jak by się wydawało. W teorii wygląda wszystko fajnie skoro wyciskam sztangę na ławce poziomej to do tego celu wykorzystuje mięśnie klatki piersiowej w takim razie [...]

Pytanie zasadnicze jest takie jak wygląda sylwetka w sensie wad postawy i jak wygląda kwestia mobilności odcinka piersiowego kręgosłupa. Bo jeśli masz jakieś wady postawy na przykład lekko zakoraglone plecy czy wysunięte barki do przodu to najczęściej w tym rejonie kręgosłupa ruchomość jest ograniczona i jeśli w ostatnim czasie dodałeś aktywność, [...]

/SFD/2020/10/28/6ae31dd7f0a7481cabce91a04bcfa9fe.jpg Przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskania stojąc lub leżąc, podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenia siłowe budujące masę i siłę mięśniową i powinny stanowić trzon każdego dobrego planu treningowego. Powinny, ale nie zawsze mogą być wykonywane przez każdego. Dlatego warto sprawdzić swoją [...]

[...] na wyciągu dolnym 4x15-12 - Przcyiąganie chwytu V do boku z wyciągu górnego jednorącz 3x15-12 + Regres na 20p - Uginanie drażka wyciągu dolnego siedząc na łąwce (rece wysuniete do przodu) 3x20-15 - Drag Curl 3x15 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 18k kroków dziennie i takie cos po treningu: [...]

01.10.20 Waga: 96.3 Cardio: 45min z rana Dzisiaj nogi na city, bo nie chciało mi się samochodu odpalać żeby na drugą silkę. Legs (City) 1. Przywodziciele: 85x13,9+3, nie zwiększać ciężaru na następnym treningu. 2. Lying legcurl(4): 50x8+połówki, nie zwiększać ciężaru na następnym treningu. 40x9+3+połówki 3. Wyprosty(4-3): 50x21,19+6 4. Wypychanie [...]

/SFD/2020/9/29/713936a7e942438db40561f050d3f2ad.jpg Odstające łopatki są bardzo powszechnym zjawiskiem w dzisiejszych czasach i taką wadę postawy mają nie tylko osoby bardzo młode, nastolatkowie, ale również osoby dorosłe. Generalnie im osoba ma mniej lat tym łatwiej w teorii jest skorygować odstające łopatki. Ciało łatwiej poddaje się korekcie [...]

Tak wydłużenie czasu pod napięciem jest bardzo dobrą metodą i warto stosować. W przypadku treningu siłowego trzeba sporo się nakombinować jeśli w jakichś konkretnych partiach mamy zastój. A możliwości jest sporo można się bawić zakresami powtórzeń, tempem, metodami specjalnymi jak na przykład drop sety, pauzy, jest tego ogrom. Ale jeśli nie idą [...]

/SFD/2020/8/30/fddfc8641af64117b23c4577a0e86fdc.jpg Żyjemy w czasach gdy większość osób ma jakieś problemy z postawą. Niestety taka jest teraz codzienność, bardzo dużo siedzimy, bo najczęściej mamy pracę siedzącą, podczas odpoczynku w domu też siedzimy, a ruszamy się co raz mniej co ma kiepski wpływ na nasze ciało i naszą sylwetkę. Trzeba pamiętać [...]

Cześć, mnie też spotkała ta nieciekawa przygoda. Czy kontrola po 6-ciu dniach nie jest za wcześnie? Lekarz powiedział mi, że optymalnie jest to skontrolować po upływie 10-14 dni po złamaniu, przy czym dwa tygodnie to juz ostatni dzwonek. Mam niewielkie przemieszczenie (tak w opisie, na zdjęciu kości sa prawie na tym samym poziomie) i nosze 8-mke. [...]

Zwróć uwagę na to czy w trakcie naciskania na pedał nie uginasz stopy w stawie skokowym. Noga w stawie musi być usztywniona a palce tak jakby lekko skierowane w dół by nacisk na pedał pochodził tak jakby w lini prostej od kolana a nie zygzakiem przez staw skokowy. Siodełko wysunięte w przód może tu pomóc, ale z tym ostrożnie. Ooo i to może być to, [...]

Zwróć uwagę na to czy w trakcie naciskania na pedał nie uginasz stopy w stawie skokowym. Noga w stawie musi być usztywniona a palce tak jakby lekko skierowane w dół by nacisk na pedał pochodził tak jakby w lini prostej od kolana a nie zygzakiem przez staw skokowy. Siodełko wysunięte w przód może tu pomóc, ale z tym ostrożnie.

Jeśli faktycznie klatka słabo reaguje na trening w porównaniu do innych partii to po pierwsze trzeba się przyjrzeć sylwetce czy nie ma jakichś zmian jak wysunięte barki czy ogólnie wady postawy, a po drugie technice wykonania ćwiczeń. Bo jeśli tylko jedna partia w ciele reaguje słabiej na trening niż pozostałe to gdzieś w tych dwóch czynnikach [...]

A wiec dwa dyski wysuniete Dostalem tabletki przeciw bolowe ,zastrzyki rozluzniajace miesnie i przeciwzapalne Potem fizjo . Zalecenia na teraz duzo odpoczynku ,lezenie na twardym , starac sie nie siadac , po 2tygodniach fizjo

To że barki są wysunięte do przodu może być spowodowane masą czynników i niekoniecznie w tym konkretnie miejscu np. miednicy w wyniku napięcia przepony dlatego trzeba zbadać cała sylwetkę i wówczas wprowadzić odpowiednie działanie terapia + ćwiczenia dostosowane do przyczyny problemu.

Witam, byłem jakiś czas temu u fizjo i powiedział, że mam zbyt silną klatkę piersiową w porównaniu do pleców. Dlatego barki uciekają mi do przodu. Zalecił żeby rolować klatkę i ją rozciągać np. na gumach. Na samym końcu wzmacniać osłabione mięśnie. Tylko teraz nie wiem jak się za to zabrać, czy robić to razem na jednej "sesji", czy np. kilka [...]

Każde odchylenie kręgosłupa od normy wiąże się ze zmianą postawy ciała. Mówimy wówczas o zaburzeniach lub wadach postawy. Najczęściej ich przyczyną jest dystonia mięśniowa.Kiedy postawa ciała nie jest prawidłowa: głowa wysunięta jest w przód barki wysunięte do przodu płaska lub zapadnięta klatka piersiowa brzuch wysunięty do przodu zaokrąglone [...]

Każde odchylenie kręgosłupa od normy wiąże się ze zmianą postawy ciała. Mówimy wówczas o zaburzeniach lub wadach postawy. Najczęściej ich przyczyną jest dystonia mięśniowa.Kiedy postawa ciała nie jest prawidłowa: głowa wysunięta jest w przód barki wysunięte do przodu płaska lub zapadnięta klatka piersiowa brzuch wysunięty do przodu zaokrąglone [...]

Mati - no wiadomo ;-) co to za grill bez % ? %-) Damian - Jak na obecne warunki nie ma co narzekać; jakby się okazało, że przełożone wakacje w Chorwacji wypalą, a myślę, że tak będzie (wyjazd za niecałe 4 miesiące), to gdzieś w lipcu ruszę z szybką 6-7 tyg redukcją i powinno być w sam raz na plażę :-) Tymczasem w pracy walczymy z niemałym [...]

Witam, czy widoczne na zdjęciu skrzywienie kręgosłupa jest już poważne ? Nie odczuwam żadnych bólów, natomiast widzę, że jeden bark mam wyżej od drugiego, w dodatku prawa strona klatki piersiowej jest ''wypchnięta'' do przodu (jakby wysunięte żebra) i po jednej stronie mam głębsze wcięcie w talii. Czy to wszystko może być skutkiem jednego [...]