wysoki

[...] sztangi 2x60x8,9 50x15 sciaganie V z góry 9,7 Wiosko Hammer neutral 3x12 Odwrotne rozpiętki w bramie 3x12,5x8 Odwrotny Butterfly 3x61x15 22.11 off 23.11 push 2 Wyciskanie wysoki skos gora 145x6 120x10 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x12 Wznosy siedząc 15x20 20x12+10x12+7,5x7 Krucifix 15x16 17,5x11 10x25 Francuz Hantle wysoki skos 2x25x6,8 [...]

04.10 off Wczoraj i dziś byłem na zawodach w Grodzisku. Poziom moim zdaniem classic physiqe bardzo wysoki, z reszta zwycięzca CP ponziej wygral nawet wagowke. Poza tym wystawiałem chlopaka w sylwetce ale byl poza finałem. Miałem tez dziewczynę w bikini i byla 4 ale poziom wg Eweliny Szali mega wysoki (ja nie oceniam obiektywnie tej kat:p). Wagowka [...]

09.01 push Wyciskanie sztangi skos dol 135x5 100x12 Wyciskanie hantli skos gora 50x7 40x11 Shmit wysoki skos 100x10 80x15 Poręcze +25x10 +15x12 ccx16 Butterfly 47,54,61,68,68,68x12 Wznosy boczne siedząc 15x8 10x12 5x22 Krucyfix 2.5x12 6x12 3x7,5x12 Francuz łamana 40x9 30x12 Wyprosty zza głowy 10x10-12 Brzuch

16.01 push 1 wyciskanie sztangi skos dol 135x6 105x11 2. Wyciskanie hantli skos gora 50x8 40x12 3. Shmit wysoki skos 105x9 85x14 4. Poręcze +25x12 +15x14 ccx17 5. Butterfly 3x68x12 5. Wznosy bokiem siedząc 15x10 10x15 5x22 6. Krucyfix 3x7.5x13 7.francuz łamana 49x11 30x15 8. Wyprosty zza głowy 10x10-12

[...] 2x12 Brzuch 15.11 off 16.11 push2 Wyciskanie shmith skos 70 st 140x4 115x12 Hantle siedząc 50x10 45x13 Wznosy bokiem siedząc 15x19 20x11+10x11+7,5x9 Krucifix 15x16 17,5x11 10x25 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x7,6 17,5x15 Wl wąsko 120x5 100x15 Prostowanie 2x48,5x12,12+33.5x11+20x15 Dipsy 2xccx24,21 Łydka Cardio wg planu 5xweek po 20 minut

[...] 2 wyciskanie shmith skos 70 st 145x7 120x14 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x21 20x12+10x8+7,5x8 Krucifix 15x16 17,5x11 10x26 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x7,9 17,5x18 Wl wąsko 130x5 100x15 Prostowanie 2x58,5x12,12+ 2xdrop Dipsy 2xccx23,20 Brzuch, łydka 01.12 Legs+pull Ściąganie podchwytem 120x6 110x10 Drążek [...]

[...] trening. Wl skos gora 130x5 110x10 Hammer barki 120x6 100x8 Dipsy +40x6 +20x15 Rozpiętki Butterfly 117+5x8 89x11+drop Wznosy bokiem 27,5x11 20x14+drop Francuz łamaną wysoki skos 40x11 35x12 Wznosy przodem 2x15x10 Prostowanie szeroko nachwyt stos x10, 11 Lydka,brzuch. Na czczo klasycznie 45 min cardio. Trening spoko. Nawet jakieś [...]

Dziwna sprawa, ale jakoś w redu Ci to nie przeszkodziło Bo myślę że wysoki cukier nie ma nic do redu. Z reszta jest kilku cukrzyków, jedzą posiłek kiedy mają cukier 120-140 i forma mega. Tak samo jeden z bardziej znanych zawodników z lat 2000-2005 mówił mi że badal się kiedyś 2x do roku i zawsze cukier wychodził mu wyżej przez gh A forme zawsze z [...]

[...] minicut planowo 4 tyg. Trening tez bedzie zupelnie inny. Duża objętość, serie łączone, dropsety, restpause itp. Ale to będę opisywał na bierzaco. Makro na ten czas dzien wysoki b420 ww700 t 20 Dzien niski b360 t 30 ww360 Początkowo 1 dzien high i 2 dni low. Później na bierzaco będziemy zmieniać. Oczywiście postaram się tak zeby dni high [...]

[...] 130x9 110x10 3a Hack sq stopy nisko 4x60x10 3b wykroki 4xccx16 4 Prostowanie jednonoz 5x19x15 Wieczorem 35 min cardio. Treningi ostatnio wchodzą bardzo dobrze. Dzis dzien wysoki 1. Maka ryzoww bialka jaj truskawki 2. Izolat maka ziemniaczana truskawki 3. Wafle ryżowe indyk 4 burger z indykiem- bulka na burgery (z piekarnik, bez fatu [...]

[...] brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 6x12 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Z rana szybki trening, później do Grodzisku na zawody. Wystawiałem wczoraj bikiniare, zajęła 4 miejsce ale poziom na tyle wysoki że na 3 miejscu była dziewczyna ktora 2 tyg temu na Arnoldzie też była 3.

[...] brzuch zamglony a w nocy po jedzeniu praktycznie nie sikam. Na 3 dzień waga już jest z reguły mniejsza niż przed cheatemi tak to u mnie zawsze wyglada. Damios kończyłem dt b270 ww300 t.40a zaczynam dzień średni b270 ww410 t40 w wysoki mam jakieś 50 F węgli więcej a dnt to low carb i zmienił sie tylko minimalnie tzn więcej fatu troszke.

07.05 Push Wl. 120x10 100x15 Hammer wysoki skos 90x8 70x14 Hammer barki 110x8 90x14 wyciskanie wąsko shmith 110x7 90x12 Rozpiętki w bramie 3x12-15 Wznosy bokiem stojąc 3x10,18 Dipsy na maszynie 3x12 Brzuch , 30 min cardio. 08.05 Pull Drążek szeroko 2xccx14,12 Wiosło sztanga neutral 80x12 60x15 Hammer jednoracz neutral 50x12 40x15 Hammer z dołu [...]

[...] ale dużo się nie zmieniło od ostatnich. 04.10 off 30 min cardio 05.10 Push 2 Wyciskanie shmith skos ok 80st 120x10 100x13 Wyciskanie hantli siedząc 45x7 37,5x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x16 15x10 +10x7+5x10 Krucifix 12,5x16 17,5x8 10x17 Francuz hantlami wysoki skos 2x20x7,7 12.5x14 Wl wąsko 110x6 90x11 Dipsy 2xccx15,12 Łydka 30 min cardio.

[...] shmith wysoko skos 140x8 110x16 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x14 Wznosy bokiem siedząc 12.5x19 17,5x10+10x8+7,5x8 Krucifix 15x15 17,5x10 10x23 Francuz hantlami wysoki skos 2x22,5x11,9 15x14 Wl wąsko 120x4 100x10 Dipsy 2xccx18,19 Łydka 27.10 Legs+ pull Ściąganie podchwytem 107x8 87x14 Drążek nachwyt 2xccx11,12 Hammer z gory 89x9+4+3 [...]

01.11 push 2 (trening na innej siłowni) Wyciskanie shmith wysoki skos 130x8 100x17 Wyciskanie hantli siedząc 50x7 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x15 20x8+10x11+7x8 Krucifix lekki skos w górę 10x19 15x15 20x13 Francuz Skos gora 22.5x9,10 15x21 Wl wąsko 120x4 100x14 Dipsy 2xccx21,22 Cardio kręcone na czczo 5x20 minut

01.01.21 Push *ciezarow nie licze z gryfem, sztanga itp 1. Wl skos gora 30x15 50x12 60x10 90x10 80x12 2. Rozpietki wysoki skos 4110 10x10,10 12 5x15,16+drop 3. Floor press 20x10,10 35x9 35x9+2 4. Rozpietki jednoracz wyc gorny 10x10,10 12,5x12 5. Arnoldki siedzac 10x15 12,5x12,12 25x9 20x10 6. Wznosy siedzac 3010 2,5x15 5x12 10x8 10x9+drop 7. [...]

05.01 klata Skos gora sztanga 95x8 80x10 Rozpietki wysoki skos 12,5x12,13,15+drop Floor prees hantle 35x10 35x11+1 Rozpietka jednoracz wyciag gorny 10x12,12 12,5x13 Arnoldki 25x9 20x11 Wznosy bokiem siedzac 10x12 10x11+drop Prostowanie wyc gorny 30x14 30x10+drop Pompki szwedzkie 40s rest 4xccx11 Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie wstępne w [...]

20.09 Push 1.Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 2. Wyciskanie smith wysoki skos 100x11 90x12 3. Wyciskanie smith maly skos 100x11 80x14 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x15 5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 62x21 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14 Tydzień potraktuje jako deload. Czuję się juz dobrze ale jestem mega osłabiony. [...]

[...] 2 Wyciskanie shmith wyskoki skos 135x7 115x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x12 Wznosy bokiem siedząc 15x17 20x10x10x11+7x8 Krucifix 10x19 25x11 15x18 Francuz hantlami wysoki skos 2x25x6,7 17,5x15 Wl wąsko 120x7 100x15 Dipsy 2xccx21,23 Łydka 10.11 pull2+push2 Sxiaganie podchwytem 107x9 87x15 Podciąganie nachwyt 2xccx10,12 Ściąganie na [...]