wyskok w domu

No to tak potrzebuję pomocy z osiągnięciem większego wyskoku(mój obecny dosiężny wynosi 67-68cm,a wyskok z rozbiegu prawie 80). Trenuję siatkówkę 4lata i mam treningi 4x w tygodniu. Mam 15 lat i chciałbym poprawić sobie wyskok w sposób, który nie obciąży moich nóg tak bardzo, ponieważ zależy mi na treningach. Mam w domu sztangę, hantle, obciążniki [...]

Witam. Od kilku lat jeżdżę na rolkach, od ok 3 jeżdżę agresywnie. Jeżdżę głównie na streecie i chciałabym poprawić trochę swój wyskok do naskoków na wyższe poręcze podczas grinndów. Codziennie skaczę na skakanke po ok 30 min, a jeżeli skakałabym w obciążeniach (np 0,5kg) na nogę to mogłabym wyrobić sobie wyskok czy tylko ponarywać ścięgna? Dużo [...]

[...] na co dzień piłkę ręczną a w koszykówkę lubię grać jak mam wolne chwilę :) Piszę ten temat aby się dowiedzieć co bym mógł zrobić aby polepszyć sobie nogi(mam na myśli wyskok dosiężny). Mój wyskok dosiężny wynosi tylko 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 po 2kg oraz hantelki x2 po [...]

[...] powtórzeń) 6 serii po minucie przerwy -obracanie przedramion (max ilość powtórzeń) 8 serii po minucie przerwy Razem 20 serii na przedramię Część treningu dla mięśni łydek -wyskok dosiężny (lewa noga minuta, prawa noga minuta,obie minuta) 5 serii po 2 minuty przerwy Część treningu dla mięśni brzucha -skręty ze sztangom siedząc 6 serii po pół [...]

[...] na co dzień piłkę ręczną a w koszykówkę lubię grać jak mam wolne chwilę :) Piszę ten temat aby się dowiedzieć co bym mógł zrobić aby polepszyć sobie nogi(mam na myśli wyskok dosiężny). Mój wyskok dosiężny wynosi tylko 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do brzuszków, hantelki x2 po 2kg oraz hantelki x2 po [...]

witam! jeśli masz 16 lat, uprawiasz regularnie sport to mój plan jest dla ciebie. spotykam się z częstymi pytaniami osób w moim wieku o trening na wyskok, trening na całe ciało bez sprzętu,stąd postanowiłem podzielić się moimi doświadczeniami i przemyśleniami z innymi. ćwiczenia mają na celu wzmocnienie całej sylwetki oraz szybkości. trening może [...]

Witam! Mam 19 lat, 189cm wzrostu i ważę 105 kg. Chciałbym zrzucić na wadze, w szczególności brzuch i poprawić swój wyskok ponieważ gram w siatkówkę. Proszę o pomoc w dobraniu treningu. Myślałem nad kupieniem Thermo Speeda i robieniu brzuszków na maszynie treningowej AbRocket (to na brzuch) i robieniu przysiadów ze sztangą na brakach (to na [...]

Hej ;) To mój wyskok Mam 13 lat , 160 cm wzrotu waga 50 kg . Gram w piłke ręczna i chciałabym poprawic swój wyskok ;) nie wiem dokładnie jaki mam wysok (cm) ale jest taki średni. ZAleży mi na jakimś treningu który można wykownywac w domu :) Zmieniony przez - kwiatek4 w dniu 2009-07-12 23:52:54

cześć. Zaczne od swoich parametrów mam ok.178cm w ataku mam 270cm więc mam mały wyskok. Czytałem dużo tematów i analizowałem wiele meczy nie potrafię wyprowadzić ataku z wyskoku.czy problemem jest mój mały wyskok zaledwie 40cm. Próbuję wykonywać takie ruch jakie wykonywane są na filmach ale nie potrafię uzykać takiego efektu. Co mogę zrobić [...]

[...] 295cm. a z rozbiegunp. jak ide do ataku mam 318c. bo mnie merzyli. A jeeli ubiore AICSY mam w ataku 325 cm. takze siatke ogarniam gram w klubie. A co do tego jak pocwiczyc wyskok chodzilem po drbinkah na hali na tereningu i w domu po schodach sie odbijalem. I na silowni się cwiczy non stop takze jeszcze troche i mi się wyskok popraw. PoZdro da [...]

[...] jakie są zalety i wady treningu 1-2 godzinnego a treningu rozłożonego na cały dzień ? 2. czy w treningu 1-2 godzinnym + na końcu finisher tego treningu np 100 burpress no wyskok i potem pompka to jest burpress , i czy w tym treningu nie wyćwicza się specialna wytrzymałość ćwiczącego ? bo trenuje ale jest kłopot bo w domu nie mam sprzętu [...]

[...] zza głowy, stojąc, jednorącz x3x8-10 6. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego x3x8-10 7. Pełne skłony na ławce ujemnej x3xmax WOLNE Dodam, że chciałbym mocno poprawić wyskok... Gram w kosza i muszę mocno się poprawić jeśli chodzi o "latanie". Jakie ćwiczenia wykonywać do tego? (nie rosnę już) To był mój plan treningowy. Proszę o pomoc i [...]

Cześć . Potrzebuje treningu na wyskok które można zrobić w domu . Skombinowałbym jakiś mały ciężar . Mam 15 lat , 173 cm wzrostu i mam wyskok dosiężny 272 cm . Jak stoję to mam 230 . Chce spróbować takiego treningu żeby chociaż do 280 cm mieć zasięg :) . Gram w siatkówkę i jest mi to bardzo potrzebne . :) . Pozdrawiam . Szukałem tematów i było [...]

Mam 13 lat i bardzo ważną rzeczą w życiu pełni dla mnie siatkówka , jestem bardzo dobry technicznie , ale niestety trochę gorzej jest z siłą i wyskokiem . Wzrost 164cm Waga 45kg Wyskok dosiężny 252cm Jakie treningi w domu muszę wykonywać aby mieć lepszy wyskok i większą siłę ? Czy gdy przy będzie masy będę wyżej skakał , Co robić ? Bardzo proszę o [...]

[...] ale to później ;) HIIT na rowerku stacjonarnym, na razie jestem na pułapie 30 sek. wolniejszej, 15 sek maxymalnie szybkiej jazdy - około 10 interwałów, może więcej? tabata - wyskok z głębokiego przysiadu, aż do dotknięcia ręką sufitu. Nie wiem dokładnie ile wykonuje takich powtórzeń/serię ale to będe pisać dokładnie przy poszczególnych dniach [...]

[...] - intensywnosc bardzo niska I jak te ćwiczenia wykonywać w treningach siły ile seri itd?? Robić coś takiego: Godzina 10- leciutka rozgrzewka ok1 min z 10 przysiadów i wyskok Potem 1x1przysiad z sztangą 70% maksymalnego ciężaru, przerwa Na Drugie śniadanie 40 minut, leciutka rozgrzewka kilka pompek godzina 11 i Wyciskanie na klate 1x2 [...]

[...] 2. Nożyce 3. Shoulder press (więcej niż 6kg na łape nie daje rady) https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog 4. Burpees (przysiad, kładziemy się na ziemi, podnosimy się i wyskok) 5. Toe taps https://www.youtube.com/watch?v=tdlJMcVnhPY Runda 5. 1. Siedzenie w powietrzu oparty na ścianie 2. Brzuszki z hantlem przy piersi 3. Pompki 4. Redenage [...]

[...] 74kg, gram w basket w domu mam do dyspozycji 2 gryfy do hantli, 20kg obciążenia i kawałek podłogi moim celem jest rozbudowanie ramion, poprawienie siły nóg, chcę poprawić wyskok nie stosuję jakiejś szczególnej diety, po prostu jem 6-7 posiłków dziennie, staram się odżywiać zdrowo, wypijam dziennie ponad 1litr wody mój plan wygląda tak: [...]

[...] -podciąganie (górna faza ruchu) i pompki z nogami na stole - progres w powtórzeniach, jeśli zbliżę się w każdej serii do tych ~17 powtórzeń - dodam obciążenie Jeśli wyskoki dosiężne okażą się za proste, dam coś w stylu "wypychania nogą w futrynę". DIETA Z nadwyżką, w załączniku, b/t/w 2,2/2/5,5 g na kgmc SUPLEMENTACJA Glicerol - 10-15g [...]

[...] dzieciństwo są po prostu ode mnie bardziej sprawni, mimo to, że niektórzy jedyne co robią to albo grają w nogę, albo inny sport, a ja prócz tego to robię trening siłowy, na wyskok, ale o tym zaraz więcej napiszę. Chciałbym być bardziej atletyczny, eksplozywny, szybszy, mieć lepszą kondycję, ale ja sam nie wiem za co się brać i jak się za to [...]