wyskok sprinty

Poniedz MB+MG M4 Rwanie. Wyciskanie. Wyskok z Pp. Przysiad. Płotki. Wspięcia na palce Przebieżki. Wt Biegi tempowe minutowe.(np. 4x 3minuty) środa MB +MG(core) Zarzut. Wycisk. w siadzie Podciąganie sztangi na skrzyni. Przeskoki, podskoki, wypady. P. przysiad. Płotki, przebieżki Czwartek Biegi tempowe minutowe Pt Skipy w interwale na [...]

[...] zimowej. 3-4 razy w tygodniu. Trening dla napastnika, 15 lat. Szczególny nacisk na sprinty i szybkość reakcji. Wytrzymałość mam dobrą, ale nie mogę na krótkie dystanse a to na boisku bardzo potrzebne. Można w to wpleść siłę strzału. Z góry dzięki, pozdro. EDIT: Chcę jeszcze poprawić wyskok. Zmieniony przez - Ryco w dniu 2009-10-31 23:27:35

Witam ! Potrzebuje planu treningowego na dynamike, wyskok i szybkosc. Plywam 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu robie plan FBW na sile. Czy ktos moze mi pomoc ulozyc plan na kolejne dwa dni w tygodniu ? Chcialbym, zeby cwiczenia mozna bylo robic na dworze (czyli jakies skipy, wieloskoki i sprinty...) PS. Prosze tylko nie pisac "sprawdz w [...]

[...] ubocznym tego treningu jest duzy wzrost sily, wiec rownierz i nog, i pytanie jet nastepujace czy przy połączeniu tego treningu z cwiczeniami na dynamike np sprinty, wyskoki mozna zwiekszac wyskok? bo jesli to nie wystarczy to z hst wyrzuce nogi i bede je robil na osobnych treningach. W hast robie 2 podstawowe cw na nogi przysaidy i [...]

no wiec interesuje mnie jaki wpływ na wyskok i dynamike ma depht jump(zeskok z podwyższenia,ugięcie kolan i zatrzymanie w takiej pozycji np przez 3 sekundy) wiem że to cwiczenie plyo ale co ono daje bo inne wyskoki sprinty głebokie skoki wiem co dja i maja sens ale to ćwiczenie?? a i robić go jeszcze nie chce bo 1,5 masy w siadzie nie biore ale [...]

pamietajcie ze wszystko co wzmacnia nasze nogi daje tez wiekszy wyskok. sprinty, dłuższe dystanse też wyrabiaja nasze nogi. pozdro

Co do air alerta to przeczy wszelkim zasadom budowania wyskoku. Wyskok to moc- sila maksymalna i szybkosc. Najlepiej pracowac nad wyskokiem na silowni, jednak jesli nie masz dostepu to dobre sa przysiady, przysiady na 1 nodze, bulgarskie, wykroczne, podskoki z nieduzym obciazeniem itd. Wszedzie mala licza powtorzen. Pomocne sa tez sprinty i [...]

a co sadzicie o skakance. DLA MNIE JEST TO KOLEJNE CWICZENIE AEROBOWE (NIC WIECEJ) Tak po prostu czy to duzo zwieksza wyskok(dosiezny)... CHCESZ MIEC LEPSZY WYSKOK CWICZ WYSKOKI czy moze szybkosc... CHCESS MIEC LEPSZA PREDKOSC- CWICZ SPRINTY co daje skakanie dwiema nogami naraz, a co daje skakanie jak na rowerku( naprzenian). PRZECIWDZIALA [...]

najważniejsza w budowie wyskoku jest siła plus szybkosc tzn jeżeli juz chcesz ćwiczyć wyskok masz te powyżej 18 lat "nie rośniesz twoj organizm sie prawidłowa rozwiną" to sztanga na plecy i przysiady mało powtórzen srednia waga co tydzien zwiększać obciążenie o jakieś 3-4 kg i na tym nie zaprzestać ułozyć sobie plan na szybkość tzn [...]

[...] 20 powtórzeń w serii. Shock Jumps - Znany także jako głębokie lądowanie, albo upadanie postawy~. To, co masz zrobić, to znaleźć pudło o wysokości twojego maksymalnego wyskoku dosiężnego. Następnie, zejdź z pudła i przy kontakcie natychmiast próbuj łagodzić lądowanie bez żadnego ruchu i nie pozwalając piętom dotknąć ziemi. Obraz gimnastyka [...]

[...] Niedługo planuję lekką redukcje/recompa. Teraz idzie wiosna, więc zaczyna się sezon na różne sporty, a zależy mi na ogólnym rozwoju. W związku chciałbym poprawić szybkość,wyskok i ogolnie dynamike. Chciałbym jeden dzień poświęcić na poprawę tych parametrów. Jesli mozesz, to napisz tez swoje sugestie co do treningu na tyl ud, ktory jest moja [...]

[...] było ładnie na pierwszej stronie tematu pozwolę sobie zacytować post Dythicana z poprzedniego tematu. PLAN NA WYSKOK DAJĄCY BARDZO DOBRE EFEKTY: "Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, [...]

Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 [...]

[...] 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: mam siłownię w domu 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: po rehabilitacji barku, wciąż pobolewa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: rozbieg ok. 76cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch nóg Poniedziałek nogi/brzuch(z obciążeniem) siła [...]

jutro bede robil ostatni trening z programu na wyskok tazoo wiec pora podsumować te 8 tyg cieżkiego treningu: 3x w tyg gralem w tenisa ok 90 min,czasami nawet trzy godziny; 3x w tyg gralem w piłke a jak gram w noge to na maksa do upadłego więc bylem niezle zmeczony 3x w tyg gralem po ok 2 godz w siatke,przez ostatnie 2 tygodnie gralem codziennie [...]

[...] było ładnie na pierwszej stronie tematu pozwolę sobie zacytować post Dythicana z poprzedniego tematu. PLAN NA WYSKOK DAJĄCY BARDZO DOBRE EFEKTY: "Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, [...]

asdazz dosiężny to wyskok z miejsca z dwóch nóg. To co podałeś to zasięg ramion... no chyba że faktycznie masz 240cm dosiężnego... to jakiś mutant z Ciebie^^ Dosiężny mierzy się: Wyciągnij rękę i zmierz ile masz cm wzrostu z wyciągniętą ręką (A). Stojąc w miejscu wyskocz jak najwyżej i dotknij ręką ściany w najwyższym punkcie (najlepiej mieć [...]

[...] skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (też możesz skakankę, skacz przód-tył) 2min przerwy 7.przysiad plie 1min 8. pajacyki 1min 1min przerwy 9. burpee (bez pompki; mocny wyskok, klaśnięcie w górze) 30x 10. skok na skakance 1min 2min odpoczynku 11. pompka 20 x 12. mountain climbers (20 na nogę) ----------------------------------------- 1 skok [...]

[...] co miales przerwe? bo ogolnie jak spada dynamika to czesto jest wina przetrenowania, ale jak miales przerwe to co innego. Jestes pewien ze brakuje Ci dynamiki czy poprostu wyskok spadl? Biega tez Ci sie wolniej? enbijej masz gdzie biegac w ogole kolo domu? z cwiczen silowych ktore mozesz robic w domu to przysiad/przysiad na jednej nodze, [...]

[...] programie nie bylo efektow zadnych,musze przyznac ze bylem zawiedziony ale po pewnym czasie znowu zaczalem robic przysiadziki 1x w tyg do tego chodzilem troche na treningi biegowe sprinty itp i juz w listopadzie skakalem 10cm wyzej wyskok nie przychodzi od razu jesli chce sie miec wiekszy wyskok potrzeba sporo czasu i jeszcze wiecej cierpliwosci