wyskok

mdn4 akurat przyspieszenie to jest glownie sila i jak wyskok dosiezny zwieksza sie proporcjonalnie do kilogramow na sztandze - najlepszym przykladem sa chyba ciezarowcy ktorzy z treningiem biegowym nie maja zbyt wiele wspolnego a maja czesto lepsze czasy na 30m niz sprinterzy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ab23dde10fb4ef690ad6dde3a156cc0.gif

wyskok ogólno rozwojówka żadne programy nie wchodzą w gre wzrost było 100 razy genetyka

[...] Nightshad zarzut 5s po 3 ruchy rumunski starczy ---------------------------------------------------------------- mwojtek 1 trening: wyskoki ze sztangą 5x5 (30% maxa z przysiadu) przysiad ciężki 5x5 przysiad bułgarski 3x8 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: zarzut lub rwanie 5x5 push press [...]

Nie trać czasu na super dunki itp. Sam kiedyś się w to bawiłem. Teraz wiem, że najlepsze na wyskok jest przysiad ze sztangą. Zacznij chodzić na siłownie i rób całe ciało, po 12-15 powtorzeń i do tego 2 razy w tyg. zrób przysiad metodą 5x5. Albo i cały trening zrób sobie 5x5. Wpisz w wyszukiwarke FBW 5x5 iverson

a czy jak już biore 4 tyg kreatyne moge przestać? bo czuje ze juz to nic nie daje:) czyli w poniedziałek moge tylko trenowac wyskok na siłowni a pozostałe dni treningi w siatke? nie musze trenowac wyskoku 4 razy w tygodniu prawda?:)

To nie jest tak, że wystarczy ćwiczyć same nogi wedle swojego "widzi mi się", naprawdę zachęcam do przejrzenia tematu "Ćwiczymy razem wyskok" w Indywidualnych Sportach Ogólnorozwojowych, który jest kompendium wiedzy. Treningi siłowe, które są bazą, opierają się na ćwiczeniach złożonych. Ja trenowałem kiedyś takim planem: Trening A: Przysiad [...]

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

Temat cos umarł a w sumie to sie jeszcze nie rozwinał a tu gala za 2 dni...Ciekawe czy okaze sie godna konkurencja dla gal KSW czy to jedyny wyskok tylko ?? Pompa wokół gali dosc duza, rozpiska wydaje sie tez byc niezła, co wyjdzie zobaczymy...Wiadomo ile rund walcza ??

[...] dużo %-) Martunia, ja mam te łapy skręcać, czy trzymać nad głową cały czas?) 6. Push press z wykroku 10x na stronę - masakrujące 18kg %-) 7. Shuffle splits z jak najwyższym wyskokiem 3 min (nie jestem pewna, czy dobrze to robiłam, bo skakałam na boki... no i to nie było "non stop" %-) ) 8. Wood chopper 10x na stronę - 5kg (mało ;-] ) 9. 10 sec [...]

czytałem że nie jest to bardzo kontuzjogenny trening, poza tym na forum jeden gosc go zrobil i pisał że zwiekszyl wyskok o 10cm. ja robie ostroznie, zamiast 3 to 2 serie bez zadnych obciazen z dobra rozgrzewka. no i chce w koncu zapakowac :) a ile czasu trenowales zanim pierwszy raz wsadziles?

Mam pytanie co myślicie o zastosowaniu kreatyny przy treningach na wyskok i ogólnie przy treningu pod siatkówkę. Jeśli stosujecie to w sposób stały czy raczej cykliczny i jaką formę?pzdr

[...] (3 jajka) V posiłek: ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: Hiit, który polega na wykonywaniu 4 ćwiczeń jedno po drugim po 30 sek każde (i 3 takie serie) 1 ćwiczenie - wyskok w górę -> wypad nóg w tył -> pompka (30sek) 2 ćwiczenie - skip "A" (30sek) 3 ćwiczenie - przysiady w szerokim rozkroku (30sek) 4 ćwiczenie - boksowanie z obciążeniem [...]

To znaczy że stosując kreatyne już w ogóle nie urosnę ?? Piję izotony ale chciałbym zwieszkyć swój wyskok by spokojnie zbierać, robić wsady czy rzucać jumpshoty :) Czytałem że Kreatyna pomaga w szybszym tworzeniu mięśni oraz dodaję energi. - co dla mnie wydawałoby się idealne. :/

Jak chcesz położyć nacisk na siatkówkę to jeden trening to zdecydowanie za mało. Sam trenuje 2 razy na hali + 3razy FBW i uważam ze dalej mało mam kontaktu z piłką. aa i swoja droga to rower źle wpływa na wyskok :) Zmieniony przez - TworzyQ w dniu 2011-11-21 21:39:35

ja po wczorajszym treningu nóg i dzisiejszej klatce poszedłem na salę, wyskok masakra, ale cóż, kiedyś się zregeneruje, to będzie dobrze, byle cały czas do przodu ;)

znaczy tak czy wszystkie partie mozna cwiczyc do siatkówki FBW? mi sie wydaje że trening 2x nog powinno robic sie poza sezonem, w sumie sam nie dawno pytałem o treningi na wyskok ale to może przez to że mam zakwasy :)

Biegać zawsze możesz, ale jeśli chcesz ćwiczyć przy tym wyskok to tylko krótkodystansowe sprinty (20-40m). Jak złapie kolka, to chyba najlepszym wyjściem jest przeczekać

[...] to wytrzymałość, dostosowywana pod daną dyscyplinę, w siatkówce też by się dobrze spisała. FBW jest dobrym wyjściem, zawsze tak trenowałem, nie ma co kombinować. Osobiście wyskok budowałem zawsze w trakcje sezonu, poza sezonem (czyt. lato) jest dużo pokus, wyjazdów, zabaw i nie miałem motywacji, zapominałem o treningach itp. Poza tym, po [...]

Siłownia nie hamuję a nawet może pomóc;) Są odpowiednie plany pod wyskok, skupiłbym się na przysiadach. Masz dostęp do siłowni ?

ogolnie treningiem bez obciazenia latwiej bedzie zbudowac wyskok z jednej nogi