wyskok

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Witam, wiem że jest b.duzo takich tematów.Zrobiłem nowy temat ponieważ nie chce jakiegoś profesjonalnego treningu na wyskok, gdyż z tego co slyszałem sa one bardzo kontuzjogenne. Czytałem tematy podwieszone o wyskoku, ale chciałem sie indywidualnie zapytać czy mogę coś jeszcze dodać do [...]

Witam! Tak ostatnio kumple mierzyli kosze na osiedlu, wiec postanowilem obliczyc sobie jumpa. Zasada, jaka sie kierowalem przy mierzeniu: 1. Skok do obreczy (dotkniecie obreczy jak najdalszym fragmentem reki/lokcia) 2. Dodanie dwoch dlugosci, tj tyle ile brakuje do obreczy wyciagniata na max dlonia dodaje do tego ile cm mam ponad obrecza. Pewnie [...]

[...] ale tylko na nogi. Niedawno zaczalem chodzic na silownie. Chcialem zrobic mase, wiec ulozylem diete ktora zamieszczam ponizej. Moim glownym celem jednak jest zrobienie wyskoku. Chcialbym przybrac rowniez troche masy. Jakie polecacie odzywki w moim przypadku. Czy powinienem zrezygnowac z czegos, np. albo masa albo wyskok? Czy moge robic 2 [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x12 SKŁONY BOCZNE 3x16 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12 UGINANIE RAMION [...]

Czy to ma sens: poniedzialek: silownia wtorek: wyskoki ze sztanga, rwanie potem trening kosza sroda: silownia czwartek: trening kosza piatek: przysiady progress 6,5,4,3 martwy ciag na prostych nogach sobota: kosz na podworku niedziela: kosz na podworku Jest tego malo ale nie chce sie przetrenowac a wiem ze o to nie trudno przy tylu treningach. [...]

Siemanko mam 185cm wzrostu waże 74kg i niestety wyskakuje tylko na 32cm. Zaznaczam, że to początek mojej przygodu z koszem, i chciałbym polepszyc swój wyskok, aby spełnić moje mażenie- zrobić wsad ;). Jak myślicie jaki program i ajka dieta bedzie najlepsza. Z góry dzięki pozdro

[...] żeby mieć lepszy komfort skakania. Zrobiłem ileś tam programów w przeszłości nie za duzo dały. Ostatnio na siłce ćwiczyłem to zrobiłem w 3 miesiące może więcej niż 5 cm wyskoku. Z naskoku doskoczę do 315 zawieszę się na obręczy 2 łapami, chciałbym właśnie skakać z 2 nóg i pakować tą piłkę. Jedna noga odpada bo kolano skoczka się odezwało [...]

Witam wszystkich, chcialbym aby ktos sprawdzil moj trening i ocenil co i jak:D z gory wielkie dzieki. Jakby co mam 17 lat 183cm wzrostu 75kg i mam jakies 50cm wyskoku. Trening wykonuje od pon do piatku. trening zajmuje mi okolo 1h. Wliczona jest tu rozgrzewka + rozciaganie. 2x20 wyskoki z podciąganiem kolan do klatki 2x15 cwierskoki 2x10 wypady [...]

Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć wyskok programem Air Alert III. Poza tym regularnie ćwiczę na siłowni oraz trenuję koszykówkę. Zastanawiam się czy przy takim obciążeniu dla nóg a w szczególności kolan powinienem na siłowni wciąż robić nogi (Poza programem AAIII)? Czy było by to pomocne w uzyskaniu wyższego wyskoku? (AAIII: [...]

[...] zima i u mnie na wuefie zaczyna sie okres ciągłego grania w siatkówke, jestem niezwykle mały poniewaz mierze 164 cm wzrostu i mam 15 lat i ten mały zwrost chciałbym nadrobic wyskokiem, po drugie gdy skonczy sie zima zaczną sie biegi na 60 i na 1000 m i równiez chciałbym poprawic swoje wynki z biegania, no i pchniecie kulą, jest to moja pieta [...]

Witam Oto trening, ktorym chce poprawic kica. Pierwsze 6 tyg będę robił siłę, a następne 6 tyg dynamikę, gdzie dojdzie plyo. Faza pierwsza: 2 treningi w tyg, 1 trening: -siady 5,4,3,2,2, gdzie w ostatnich dwóch seriach będę dokładał po 2 kg co tydzień -MC 5,4,3,2,2, j/w 2 trening: -rwanie 4x4, na razie nauka techniki - i co tu dodac jeszcze? Plyo [...]

[...] w koszykówkę od 3 lat. W zeszłe lato wykonywałem trening Air Alert II. Udało mi się dojść do 9 tygodnia, więcej powtórzeń nie mogłem już znieść. Po treningu poprawiłem swój wyskok o jedyne 3 - 5 cm, pomimo tego że wykonywałem ćwiczenia poprawnie, starając się przy każdym powtórzeniu. Na to lato planuje także zwiększyć swój wyskok, więc mam [...]

[...] cell Pumpem bialkiem(chodze na silke) i artrumem(zaczely pojawiac sie bole w kolanach podczas rozgzewki i cwiczen. Ale juz prawie zniknely)Zauwazylem jakies 2tygodnie emu ze wyskok przestal mi tak szybko rosnac jak przedtem a teraz nawet sie zmiejszyl o jakies 1-2cm chociaz masa i rzezba na nogach wyrazniemi sie poprawila. Na i po treningu w [...]

Trenuje siatkowke i chcialbym poprawic wyskok oto moj trening prosze o sprawdzenie jego skutecznosci z gory thx !!! Poniedziałek Ciężkie przysiady 6 seri po 6 powtorzen Wykroki 6 x 5 Dynamiczne martwe ciagi 4 x 5 Brzuch 5 x 20 na laweczce Wtorek - plyometryka Skoki na wysokość celu 2 x 10 Wstępowanie 3 x 30 Nie pamiętam nazyw tego cwiczenia ale [...]

Cześć, trenuję już 3 miesiące fbw, wszystko jest ok, osiągi itp jak najbardziej mnie zadowalają, jednak chciałbym dorzucić coś na wyskok (3 miesiące do wakacji, może coś się uda polatać;) ) mój trening wyglądał następująco: A: przysiad podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie leżąc / dipsy military press +brzuch i czasem bicek B: martwy ciąg [...]

Witam. Mam 16 lat(w kwietniu:P) i mam 184 wzrostu. Niećwicze zbytnio wyskoku, jedynie chodze na SKS i czasami na siłownie poćwiczyc na atlasie na nogi. Brakuje mi jakieś 5 cm zeby wsadzić piłke gdyż zapas obręczy mam już na nadgarstu( kosz 3.05) czy jest do duży wyskok jak na mój wiek i wzrost? Przypominam ze chodze do 3 gimnazjum. 1. Jakie [...]

Witam, Mam pytanko dla ludzi bardziej zorientowanych ode mnie na temat poprawy wyskoku :) Gram w siatkówkę w 3ciej lidze, od tego sezonu mamy zacząć starania o awans do ligi wyżej, więc w związku z tym, by pozostać w składzie stwierdziłem, że muszę trochę nad sobą w końcu popracować ;D Mam jednak lekkie problemy z kolanami - "kolano skoczka", więc [...]

[...] wysokich osob (166cm), a chcialabym grac lepiej w siatke i kosza! Uwazam ze w amatorskiej grze (a moja jest bardzo amatorska;) kazdy moze brac udzial! Ja chce poprawic swoj wyskok bo wydaje mi sie ze to bardzo wazne! Narazie moj wyskok wynosi ok 50cm:( postanowilam sprobowac "super dunksa" jednak zastanawiam sie czy mi to wogole cos pomoze?? nie [...]

jakie miesnie poza oczywiscie miesniami nóg sa wazne w poprawianiu skocznosć?

Witam, jestem nowy na tym forum. Szukam pomocy w kwesti treningu na wyskok. Wiem ze jest wiele takich tematow ale moja sytuacja jest w pewnym sesie "wyjątkowa" 3 lata temu naderwalem wiezadla krzyzowe, mialem operacje, usunięto mi tez kawalek łękotki.Po rehabilitacji wrócilem do treningow(bo ternowalem koszykowke w 2ligowym klubie)ale to byl okres [...]