wyniki

Witam, Po kilku miesięcznej przerwie w treningu siłowym postanowiłem wrócić i zacząć ćwiczyć według założeń z tego tematu. Moje wyniki siłowe to max 60kg + ok 6 powtórzeń na drążku, 174 cm wzrostu i ok 69 kg wagi. Tutaj prosiłbym o wskazówkę od którego etapu zacząć (od 2 czy 3). Pozdrawiam Zacznij od 2, bo maksy nie był jakoś imponujące

i brzuch, można dorzucić? czy osłabi wyniki w ciągach itp

[...] już zacząłem etap 4 to go skończę, teraz pytanie czy przejsc na etap 5 czy 6? 2. Mam możliwość trenowania 4x/tydzień to wybrać wariant partia 2x/tydzień? Czy wystarczy 3x/tydzień i potem przejść na 4 dniowy? 3. Ah, i czy robić SD przed kolejnym planem? Masz wyniki osoby początkującej,więc normalne że cofnęliśmy cię do podstaw. Etap 5 wskazany.

[...] możliwość trenowania 4x/tydzień to wybrać wariant partia 2x/tydzień? Czy wystarczy 3x/tydzień i potem przejść na 4 dniowy? 3. Ah, i czy robić SD przed kolejnym planem? Masz wyniki osoby początkującej,więc normalne że cofnęliśmy cię do podstaw. Etap 5 wskazany. Dziekuję Ci za odpowiedź, jeszcze jedna prośba: 3 czy 4 dniowy trening z etapu 5? Mam [...]

Witam mam pytanie czy warto w moim przypadku przechodzić na etap 6, piąty robię już od 6 tygodni i po chorobie stanąłem chwilowo w miejscu, a moje wyniki to: klata- 105kg(1rep) przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 [...]

Pytanie odnośnie etapu 3. Nie wiem czy już mogę przejść dalej, pomimo tego, że tak jak jest rozpisane ćwiczyłem te 2 miechy. Ciężary nie urosły jakoś zaskakująco, nie wiem czy po prostu na tej bazie moge przejść dalej. Wyniki w poszczególnych bojach(końcowe serie): Nogi: 12x70 Klatka: 12x65 M Press: 12x30 MC: 12x 80 Proszę o pomoc czy dalej [...]

Witam mam pytanie czy warto w moim przypadku przechodzić na etap 6, piąty robię już od 6 tygodni i po chorobie stanąłem chwilowo w miejscu, a moje wyniki to: klata- 105kg(1rep) przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 [...]

Pytanie odnośnie etapu 3. Nie wiem czy już mogę przejść dalej, pomimo tego, że tak jak jest rozpisane ćwiczyłem te 2 miechy. Ciężary nie urosły jakoś zaskakująco, nie wiem czy po prostu na tej bazie moge przejść dalej. Wyniki w poszczególnych bojach(końcowe serie): Nogi: 12x70 Klatka: 12x65 M Press: 12x30 MC: 12x 80 Proszę o pomoc czy dalej [...]

a czy mogę dodać trening na worku w dni nietrenigowe? Jeżeli potrafisz boksować,tak. Aczkolwiek ciężkie treningi bokserskie,mogą Ciebie zajechać,przez co wyniki siłowe lekko spadną.Ale nie ma co się tym przejmować jeśli nie dźwiga się przynajmniej tej dwuwagi w mc czy siadzie.

[...] 100" wciąż taki trening (taka progresja) bedzie odpowiedni? Czy juz za "lekki"? Bo te pierwsze serie bedą średnio intensywne... Do tej stówki spokojnie.Taka metoda się sprawdza. Ja personalnie,swoje dotychczasowe wyniki siłowe zbudowałem właśnie trenując w ten sposób i wprowadzając progresję liniową.Na "klatę" trochę więcej niż 100 siedziało;-)

[...] treningu robię gryf/30kg/35kg/45kg, potem na kolejnym, o ile dam radę, .../35kg/50 kg itd? I rozumiem, że to ma się tyczyć wszystkich ćwiczeń, a nie tylko przysiadu? Bo moje wyniki siłowe w innych ćwiczeniach też nie są imponujące i sytuacja jest podobna. Wybacz, że tak wypytuję, ale wolę potem nie mieć wątpliwości :P Jeśli chodzi o przysiad, to [...]

[...] treningu robię gryf/30kg/35kg/45kg, potem na kolejnym, o ile dam radę, .../35kg/50 kg itd? I rozumiem, że to ma się tyczyć wszystkich ćwiczeń, a nie tylko przysiadu? Bo moje wyniki siłowe w innych ćwiczeniach też nie są imponujące i sytuacja jest podobna. Wybacz, że tak wypytuję, ale wolę potem nie mieć wątpliwości :P Jeśli chodzi o przysiad, to [...]

[...] proszę udziel mi rad za jaki rodzaj treningu się teraz zabrać, czy kontynuować obecny ze zmianami, widziałem że masz za*ebistą sylwetkę i chcę być taki jak ty :). Podam moje wyniki siłowe roboczo. Staż : 11 miesięcy, Wzrost 173cm Waga 71kg , ten trening robię 3x w tyg. Upper body 1 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 1. 42kg x10 2. 52kg x10 3. 57kg [...]

[...] proszę udziel mi rad za jaki rodzaj treningu się teraz zabrać, czy kontynuować obecny ze zmianami, widziałem że masz za*ebistą sylwetkę i chcę być taki jak ty :). Podam moje wyniki siłowe roboczo. Staż : 11 miesięcy, Wzrost 173cm Waga 71kg , ten trening robię 3x w tyg. Upper body 1 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 1. 42kg x10 2. 52kg x10 3. 57kg [...]

Czyli nawet z 2 letnim stażem można ciągle trenować na FBW i będą wyniki?

MOGĄ być wyniki,ale nie muszą.Prosta zasada-rośniesz ? Nic nie zmieniaj.Nie patrz na książkowe czy forumowe teorie.

@ronnie220, jak poprawić wyniki siłowe w WL? Mam taki problem, że od pół roku ogarnął mnie zastój na strasznie niskim pułapie. O ile w przysiadzie mogę dokładać z dnia na dzień, tak w WL 5 kg sprawia mi problem. Co może być tego przyczyną? Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale podobnie jest z dipsami, a np. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

@ronnie220, jak poprawić wyniki siłowe w WL? Mam taki problem, że od pół roku ogarnął mnie zastój na strasznie niskim pułapie. O ile w przysiadzie mogę dokładać z dnia na dzień, tak w WL 5 kg sprawia mi problem. Co może być tego przyczyną? Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale podobnie jest z dipsami, a np. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Cześć, przy wadze 73 kończę martwy ciąg na 110kg x 6, zastanawiam się czy powinienem używać do ostatnich serii pasa. Jeżeli chcesz podnieść swoje wyniki-załóż pas. Jeżeli nie-trenuj bez pasa.Jeżeli technika będzie nienaganna-nic Ci nie grozi.

Dzięki za odpowiedź. Trenuję aby mieć mięśnie a nie wyniki.