wynik

smoku ja mam taka propozycje klata+martwy+barki=wynik w kg i teraz tak wynik koncowy i stosunek wynik do wagi zawodnika co ty na to ?? przeciez nie moge sie rowniac z toba wazysz duzo wiecej odemnie

[...] systemu rozgrywania zawodów, sposobów klasyfikacji, karania, eliminacji zawodników itd. Przepisy te mogą ulegać zmianom na podstawie praktycznych wniosków będących wynikiem ich stosowania i wynikiem poszukiwań ich skuteczności. Poniższe przepisy wyznaczają ramy, w których funkcjonuje sport zapaśniczy we wszystkich stylach. Natomiast tak [...]

[...] Bieg na Ślężę trasa czerwonym szlakiem od stadionu, łącznie 4,5km pod górę Przewyższenie 500m Wynik 46:07 pod górę zbieg 4,5km wynik 25 minut. Komentarz: Nienawidzę tej trasy. Dała w kość. Pozdro 11/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- 3km trucht [...]

[...] bo coś przymulony byłem, więc dałem sobie spokój i poćwiczyłem technikę front up rise z przyciągnięciem bioder do kółek i trochę chodzenia jak również stania na rękach. 15.1 wynik dramat, drążki na pace kiepskie, no ale cóż, za to z 15.1a zadowolony, bo na zmęczeniu spokojnie 110kg poszła, zaś 120kg na świeżo w zasięgu. Na dobicie pchanie sanek [...]

5/9/2017 1. Rozgrewka 3 rundy 10 kb halo 1 skin the cat 2. Siła 3 rundy Max Strict deficit HSPU (ręce na 10kg talerzach) Co rundę 1 legless rope climb Wynik: 9; 9; 9 2 rundy max Dobuble KB Overhead Hold 2*16kg Wynik: 70sek, 70sek 3. Kondycja 10’ AMRAP 12 kcal row 20 wallball shots 9kg/3m Wynik: 5 rund + 12kcal Komentarz: Dzisiaj bardzo mi się [...]

17/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 1. 10 DB Snatch 24kg 2. 30 sek weighted Plank 10’ AMRAP 6 DB KB Squat 2*24kg 8 Plyo Push Ups 10 Ring Rows Wynik: 7 rund + 14 Powt = 182 Powt 3’ Rest Na czas 200 Heavy DU Wynik: 3:51 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 dips 7 face pulls 30 sek rest Wynik: chyba 8 %-) [...]

31/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 kb halo 8 kb windmill 8 h2h kb swings 2. Kondycja 10’ EMOM 15 sek max effort airdyne 4’ AMRAP 10 DB KB Thrusters 2*24kg 5 strict chin ups Wynik: 3 rundy 1’ rest 3’ AMRAP 8 DB KB Thrusters 2*24kg 5 strict chin ups Wynik: 2 rundy + 4 thrusters 1’ rest 2’ AMRAP Pull ups Wynik: 40 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 Weighted [...]

7/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 kb halo 8 kb Windmill 8 kb h2h swing 2. Kondycja 10’ AMRAP 10 Spider Push Ups 10 Shoulder taps Wynik: 8 rund 10’ AMRAP 30m Front Rack KB Walk 2*24kg 30m Bear Crawl Wynik 5 rund + 15M 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 weighted dips +15kg 7 facepull Wynik: Nie liczyłem %-) Komentarz: Dzisiaj bardziej techniczny trening, [...]

16/1/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja Na czas 50 Pull up Wynik – 1:58 Na czas 80 Spider Push ups Wynik – 4:40 12’ EMOM 40 sek max effort row Wynik: 2487m 5’ EMOM 5 thrusters 60kg 3. Akcesoria Shoulder Mobility Komentarz: Trochę niezadowolony jestem z podciągania, bo bardzo mi skórki się ślizgały. Pompki weszły [...]

23/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja Na czas: 40 Strict Ring Dips Wynik: 3:12 Na czas 20 L-Sit Chin Ups Wynik: 3:42 15’ EMOM 30 sek max effort row Wynik: 2588m 3. Akcesoria 3 serie 20 sek support 3 chin ups with 3 sek negative Mobility – obręcz barkowa Komentarz: Dzisiaj bardzo sympatyczny trening. Ring dipy [...]

1. Rozgrzewka 5' AMRAP 15m bear crawl 30sek plank 2. Kondycja 10 rund na czas 5 strict HSPU 7 strict pull ups 10 side to side jumping lunges https://youtu.be/HpIZEAnZoSg Wynik- 18:07 10' EMOM 20 sek max effort airdyne Wynik - 116kcal 5' AMRAP Handstand walk Wynik - 40m Komentarz: Dzisiaj dzień z ciężarem własnego ciała i tak pozostanie. Siłowe [...]

[...] Dzień dobrze się rozpoczął ;-) airdyne by sie rozruszać, zaś prawdziwą rozgrzewką były wallball'e. Wynik z wallballi między 105-115, bo przy 70 się pogubiłem %-) także wynik między 105, a 115 ;-) pierwszą zabawę Slamballem uważam za udaną. Po kolei lecieliśmy, raz jeden raz drugi itp. Pogoda była piękna, więc przetaczanie opony było jak [...]

[...] rozgrzał po nocy i ruszyliśmy z drugą częścią rozgrzewki, burpeesami. Były dla mnie testem czy wszystko ok z achillesem, nic nie bolało. Pozytywnym zaskoczeniem był również wynik 58 w 3 minuty, nie robiąc ich od kilku miesięcy. Zabawa z sankami była bardzo przyjemna, ale odbiła się na noszeniu ketli. W EMOMie najgorsze były slamballe, ciężko [...]

29/3/2019 Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. 10' AMRAP 5 podciągnięć siłowych nachwytem 10 pompek 10kcal AirBike Wynik: 7 rund B. 3 serie Max dips Max wiosłowanie na kólkach Wynik: 20/22 ; 16/18 ; 16/16 C. 10' AMRAP 10 jumping lunges 20 młot w oponę Wynik: 7 rund D. 5' pracy Wchodzenie na talerze będąc przypiętym do [...]

15/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 22+12+7 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt [...]

[...] oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+7+5 Sumarycznie wynik ten sam co na 90kg B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg Wynik: 24+18+13 C. Rack Pull RAMPA 5 do [...]

[...] AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 12+6+5 Niby wynik lepszy o 1 powtórzenie niż tydzień temu, ale za tydzień schodzę do 85kg i będę progresował z tego poziomu. B. Wiosłowanie Shallowa Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy [...]

13/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg Max*115kg Wynik = 25 + 7 bonusowych powtórzeń B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: [...]

16/5/2020 Kardio 11k kroków A. 10km bieg oddech 3-4ty bieg B. B1. Tabata Ring Rows Wynik: 13/12/10/10/10/10/10/10 1' odpoczynek B2. Tabata HR Push Ups Wynik: 12/12/10/10/10/8/9/8 1' odpoczynek B3. Tabata Back Lunge + Air Squat Wynik: 9/8/9/9/7/8/9/10 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków [...]

29/5/2020 Kardio 11K kroków Trening w domu A. Bieg 2*2,5km 3ci-4ty bieg, tempem 5:00-5:10/km Odpoczynek 90 sekund B. 7' AMRAP I go you go 5 DB KB Snatch 2*16kg Wynik: 14 rund C. 7' AMRAP 3-6-9-... Strict Chin Ups Lunges Wynik: 14 chin ups z 18tek D. 7' AMRAP 3-6-9-... Floor press 2*32kg V-Ups Wynik: 14 floor press z 18tek Między częściami B, C i D [...]