wynik

7/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin The Cat 2. Siła Bench Press 10*20kg 4*40kg 4*60kg 4*80kg 4*100kg 4*105kg 4*110kg (ostatnie powt z lekką pomocą) Co rundę 4 bent over barbell row z 60kg 3. Kondycja 10’ AMRAP 15m Farmers Walk 2*32kg 10 Dumbbbell Deadlift 2*32kg 10 Dips Wynik: 6 rund Komentarz: Całkiem przyjemny trening. Klatka dobrze [...]

10/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 side ball throws 10 hollowbody rocks 2. Siła Split Squat z przednią nogą na talerzu 10*20kg (5na stronę) 10*40 kg (5na stronę) 10*50 kg (5na stronę) 10*60 kg (5na stronę) 3*10*70 kg (5na stronę) 3. Kondycja 12’ AMRAP 200m bieg 10 over the box jump 60cm Wynik: 7 rund + 50m bieg Komentarz: Dzisiaj lekko niedospany. [...]

11/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin the cat 2. Siła Seesow Press 10*2*12kg (5 na stronę) 10*2*16kg (5 na stronę) 10*2*24kg (5 na stronę) 3*10*2*28kg (5 na stronę) Co serię 5 ring pull ups + 4kg Max Handstand Walk 10m 3. Kondycja 3 rundy 3’ AMRAP 30 Heavy DU 15 Push Ups 2’ Rest Wynik: 9 rund + 15 DU Komentarz: Seesow press już w [...]

14/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo 1 skin the cat 2. Siła Ring Dips 3*BW 3*BW + 10kg 3*BW + 15kg 3*BW + 20kg 3*BW + 30kg 3*BW + 40kg 3*BW + 45kg Co rundę 5 high pull 24kg 3. Kondycja 14’ AMRAP 15m farmers walk 2*32kg 10 left arm KB Clean 32kg 10 right arm KB Clean 32kg 10 goblet squats 32kg Wynik: 5 rund Komentarz: Dziś kompletny brak [...]

17/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 ball throw to a side 10 tuck rock 2. Siła Back Squat 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*3*130kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 200m row 10 ring dips Wynik: 7 Rund + 200m Komentarz: W przysiadach czułem duże zmęczenie, ale 130kg poszło. Na kondycji luźno i bez spiny, na wiośle nie mogłem docisnąć, bo brakło [...]

21/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 1 skin the cat 2. Siła 4 rundy 30 sek ring support +8kg 30 sek jaskółka 2*5kg 3. Kondycja 20’ AMRAP 5 CTB Pull Ups 10 DB Snatch 30kg 15 Box Jumps 60cm Wynik: 7 rund + 17 Komentarz: Dzisiaj pierwszy trening po 2 dniowej przerwie. Trenowałem sam i było całkiem fajnie, ale nogi mam dalej zmęczone po [...]

24/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 tuck rock 20 ball throws to a side 2. Siła Prowler Push 15m 2*40kg 1*70kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*160kg 1*180kg 1*210kg 3. Kondycja Death on Power Snatch 50kg Wynik: 10 rund + 5 powt Komentarz: W normalnych butach mogłem wreszcie pchnąć na sankach więcej niż 200kg. Pozytywnie zaskoczony jestem śmiercią w [...]

25/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo https://www.youtube.com/watch?v=ldqOHbLzKFQ 1 skin the cat https://www.youtube.com/watch?v=ez32p2gJHsg 2. Siła Bottom up KB press (po 3 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=RNqoqkRb3Hs&feature=youtu.be 6*12kg 6*16kg 4*6*18kg 2*max Handstand facing the wall Wyniki: 50;50 3. Kondycja 3 rundy na [...]

28/7/2017 Sesja wieczorna Na czas 50 burpees One arm Fran 21-15-9 One Arm Thrusters 18kg Pull ups 50 burpees Nancy 5 rund 400m bieg 15 ovh squats 40kg Wynik 26:44 Koemntarz: Niestety trening pozmieniany i sam event zaskoczył mnie dość niemiło. Wszystko następowało jeden po drugim. Pomimo tego, że niemiło byłem zaskoczony, to i tak skończyłem [...]

7/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Tuck rock 20 Side ball throws https://www.youtube.com/watch?v=bjXwoHBkDRY 2. Siła Zercher Walking Lunge https://www.youtube.com/watch?v=p-Qo8dKq4og 10*20kg (5 na nogę) 10*40kg (5 na nogę) 3*10*60kg (5 na nogę) 3. Kondycja Na czas 100 RU KB Swings 32kg https://www.youtube.com/watch?v=JcQUbWGWryw Każde odłożenie [...]

[...] Death by Chest to Bar Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=wdAg4UDXihc Wynik: 9 rund + 7 powt Komentarz: Dzisiaj luźniejszy trening. Siła na poziomie 90% się utrzymuje, także super zadowolony jestem. Po wczorajszych swingach nie mam dwugłowych %-) Chest to bar mnie zniszczyły, zwłaszcza chwyt, ale zadowolony z wyniku jestem :-) Pozdro

11/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 1 skin the cat 10 kb halo 2. Siła 4 rundy 30 sek ring suport + weight 30 sek jaskółka 3. Kondycja 12’ AMRAP 20 Push Ups 10 Hang Power Clean 40 kg 20 Push Press 40kg Wynik: 5 rund Komentarz: Dzisiaj opowiem czemu regularnie pojawiają się u mnie na treningach elementy izometryczne jako elementy siłowe. Mamy 3 rodzaje [...]

14/8/2017 1. Rozgrzewka 40 allahów stojąc 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 3. Kondycja Na czas 21-15-9 Dumbbell Deadlift 2*18kg Push Jerk 2*18kg Wynik: 2:50 Komentarz: Trening dzisiaj mocno okrojony, siłownia dość dziwna, sztangi mega sztywne, podłoga na której ciężko ustać, a i cały weekend zasiedziały byłem, więc [...]

17/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollow body rock 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Kettlebell Snatch 10*16kg 10*20kg 10*24kg 3*20*28kg (10 na rękę) 3. Kondycja Na czas 400m spacer farmera 2*32kg 50 goblet squats 32kg Wynik: 9:14 Komentarz: Dzisiaj chwyt został solidnie przetestowany. W trakcie spaceru robiłem średnio [...]

18/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10kb halo https://www.youtube.com/watch?v=ldqOHbLzKFQ 1 Skin the cat https://www.youtube.com/watch?v=ez32p2gJHsg 2. Siła Bench press https://www.youtube.com/watch?v=1fMdWp0wvdk 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*100kg Co serię 7 bent over barbell row 60kg https://www.youtube.com/watch?v=2paG1COETGo 3. Kondycja [...]

21/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Back Squat with Pause 3*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*3*120kg 3. Kondycja Na czas 3 rundy 15 thrusters 50kg https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 2 rope climbs 30 DU Wynik: 7:23 Komentarz: Zadowolony z dzisiejszego [...]

22/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 1 skin the cat 2. Siła KB Overhead Press 10*20kg (5na rękę) 10*24 kg (5na rękę) 10*28 kg (5na rękę) 10*32 kg (5na rękę) 10*28 kg (5na rękę) Co serię 1 legless rope climb https://www.youtube.com/watch?v=t7NpPoSw47A 3. Kondycja 7’ AMRAP 5 dead stop kb clean left 28kg [...]

24/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 7’ drabinki koordynacyjne 2. Siła 1 RM w Power Clean + Squat Clean + Front Squat 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*95kg 1*100kg 3. Kondycja 5 rund 1’ AMRAP Push Ups 1’ AMRAP Ring Rows Wynik: 35/20 ; 30/20 ; 30/20 ; 27/20 ; 26/20 Komentarz: Dzisiaj maksowanie w [...]

25/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo 1 skin the cat 2. Siła Ring dips 7RM 7*BW 7*BW+12kg 7*BW+16kg 7*BW+20kg 7*BW+24kg Co serię 7 High Pull 24kg 3. Kondycja Na czas 3 rundy 50 Heavy DU 30 KB Snatch 24kg Wynik: 7:25 Komentarz: Lekko zmęczone cycki po wczoraj, ale poszło całkiem sprawnie. 24kg weszło idealnie, 28kg mogłoby wejść, ale nie [...]

26/8/2017 10km bieg na czas Wynik 53:54 Komentarz: Pierwszy oficjalny bieg w palczakach zaliczony. Nie za bardzo zadowolony jestem z wyniku, bo miałem nadzieję, na czas mniej niż 50 minut, ale też wiedziałem, że lekko nie będzie jak staram się zejść odrobinkę z wagi. Deficyt nie pomagał, a byłem jeszcze troszkę zmęczony po piątkowym treningu. Poza [...]