wynik

Wtorek 18.12.2018 WOD 1 For time: Assault Bike 40 then Find 1 RM in complex: Hang Clean + 2 Front Squats + 1 Jerk 90kg, 100kg - spalony Jerk Time Cap: 4 Minutes REST 15min WOD 2 For time: 15 Thrusters 50kg 30 Toes-to-Bar 15 Thrusters 50kg Time Cap: 4 Minutes Wynik: 2,34min Rest 2 minutes WOD 3 For time: 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 20 Ground to [...]

Piątek 11.01.2019 A. “Invictus Friday Challenge – 1.11.19” In 60-second Window 20/12 Calories of Assault Bike Max Reps of Burpees Over the Barbell Wynik: 14 B. Build to today’s 2-RM… Pause Front Squat TEMPO - 33X1 110kg C. 3 sets for times of: Row 500 Meters 100 Double-Unders Overhead Squats 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 60kg 3 – 9 reps 80kg REST [...]

Piątek 18.01.2019 A. Invictus Friday Challenge AMRAP in 60 seconds of: 5 Pull Ups 5 Toes to Bar Wynik: 4 rundy + 1 B. Build to today’s 3-RM… Pause Front Squat x 3 reps TEMPO - 33X1 110kg C. Every 6 minutes, for 18 minutes 1000 Meter Bike Erg 10 Unbroken Muscle-Ups 10 Unbroken Snatches 60, 55, 50 kg Wynik: 4,10min // 4,12min // 4,20min [...]

[...] 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg WOD AMRAP 23min in Team of 2 15 Burpees to target 500m Run Alternate Wynik: 9 (23:11) Biegało się ciężko. Nogi mocno pospinane. Mimo to wynik jest niezły :-P W planach miałem jutro biegać, ale w tej sytuacji odpuszczę ;-) Dodatkowo chciałem porobić Chin Ups i RIng Dips, ale po 2 seriach zrezygnowałem. Jakoś [...]

[...] 250m ( można było również biec 500 lub 750m itd ). Nie dogadaliśmy się i coś źle policzyliśmy... i wyszło tak, że zabrakło 17 front rack lunge do skończenia. Chyba to był 4 wynik W części B skupiliśmy się na liczeniu i objęliśmy inna strategię na tą część. Biegliśmy po 500m. Broad Jump poszły szybko. Box Jumpy skakaliśmy tak, że 2 osoby stały po [...]

Wtorek 18.07.2016 SIŁA Squat Snatch 3RM 3 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 ( na 2 ) WOD Team of 2: 3 round of 8min Buy in: 750m Run - together Amrap: 6 Squat Snatch 40kg / 4 Squat Snatch 50kg / 2 Squat Snatch 60kg 8 Burpee Over The Bar 10 Chest to bar Alternate 1 min rest Wynik: 3 ( 19 ) GIMNASTYKA Bar Muscle Ups 3,3,3,3,3 AMRAP 5min [...]

Poniedziałek 25.07.2016 SIŁA Squat Snatch 1RM 1 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65 WOD Row 2000m Wynik: 6.58min Wyrównany rekord w Squat Snatchu. Od 60 do 65 nogi za mocno rozrzucone i kolana do srodka poszły, ale utrzymałem pozycje i wstałem ;) 2km na wiosłach pierwszy raz płynąłem. Wynik chyba dobry ;-) ale nigdy więcej....

[...] / 24 Ogólnie ciężki dzień. rano oddawałem krew ;-) i to mnie na koniec tygodnia dobiło... Lina lekko 2:30 Legless ( byli lepsi ) 40 swingów unbroken w 1:12min około. BBJ zabiły mnie, ale najlepszy wynik osiągnąłem ;-D ogólnie w RX było 50cm, ale parę osób porwało się na 60cm, w tym ja. Pierwszy raz podczas biegania stanąłem i szedłem...

[...] Ups 5,5,3,3 Nowy plan ;-) Ponad 3 miesiące nie robiłem tylnych przysiadów. Nie wiem czy 110 do nie mój maks na 5 powtórzeń. Był zapas ;-) Push Press rzadko robiony i słaby wynik. WOD nie był aż tak ciężki, ale... Squat Snatch porażka. Nogi mi odcięło ( 3 tydzień szybko na WOD-ach się męczą - nie mogą się zregenerować. nigdy tak nie miałem... ). [...]

[...] ale dalej już szło lekko ;-) Przy Jerkach strasznie mi spina plecy i z większymi ciężarami będzie gorzej. WOD ciekawy i fajny, gdyby mój partner nie imprezował w weekend to wynik byłby o wiele lepszy :-p Thrustery i T2B unbroken, double unders już dzieliłem. Przedramiona spinały się po 2 wcześniejszych ćwiczeniach. Ogólnie za bardzo nie [...]

[...] C: 35 sek On 35 sek OFF Ring Dips x 3 Barbell Curl x 3 C - Conditioning Every 30 sec for 6min 5 Kb Swing 32kg Power Clean nowy PR - 85kg. Jak na koniec tygodnia dobry wynik ;-) Box Jumps lekko, nie męczyło za bardzo. Strict HSPU liczyłem na unbroken wszystkie powtórzenia, ale po ostatnich treningach triceps strasznie zmęczony i to mi [...]

[...] krok w przód. Żeby było łatwiej liczyć. Pompki pierwsze 3 x 25 unbroken, kolejne 15 + 10. Sit Ups bez przerwy. Air Squats również bez przerwy. Najgorzej się biegło oczywiście po Air Squats. Uzyskałem drugi wynik. Pierwsza osoba miała 545. Kolejne osoby nie zdążyły ukończyć całej rundy. Takie treningi bardzo mi pasują, chociaż są ciężkie.

[...] 100 Burpee 500m Run 80 Burpee 500m Run 60 Burpee 500m Run 40 Burpee 500m Run 20 Burpee Wynik 280 C - Gimnastyka EMOM 8min 6 Chest to bar butterfly Liczyłem, że siady będą lżejsze. Padł PR o 1kg %-) słaby CORE chyba mam, bo w tym miejscu odczuwam największy opór przy siadach. Press też nie najlepiej. Workout ciężki, ale wynik bardzo dobry :-)

Poniedziałek 19.09.2016 A - Siła Front Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 80, 90, 105 Push Press 1,1,1,1,1 1 x 55, 60, 65, 70, 75 B - WOD Team of 2: A: 100 Burpee on the plate Tc: 4,40min B: AMRAP 19,19min 70 Double Unders 7 Bear Complex 50kg 70 Double Unders 6 Bear Complex 50kg 70 Double Unders 5 Bear Complex 50kg 70 Double Unders Wynik: 50 C - [...]

[...] nie bardzo mi się podobało te wykonanie. WOD w sam raz dla mnie %-) W wersji RX były pull ups, C2B były w wersji R +. 4 osoby robiły RX +. Do tej godziny miałem najlepsze wyniki %-) Chest to bar aż do 4 AMRAPA unbroken. Co mnie bardzo cieszy. Za dobry wynik się zrobi i od razu jest gadanie, że coś się oszukiwało ;-p a problem jest w tym, że [...]

Poniedziałek 10.10.2016 A - Siła Squat Snatch 1RM 1 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 EMOM 9min 1 Squat Snatch 52kg Back Squat 3RM 3 x 60, 70, 80, 90, 100, 110 B - WOD Team of 2 For Time 25min A: 80 Air Squats 40 Burpee on plate 30 Pull Ups 50 Lunge with plate overhead 10kg 150 Thruster 20kg B: 50 Dips on box 30 Step Up with Kb 24kg 60cm 50 [...]

Wtorek 18.10.2016 A - Siła Clean & Jerk - 85kg 5 x 70% - 60 5 x 75% - 63.5 5 x 80% - 68 5 x 85% - 72.5 Shoulder Press 50% of 1RM 35 x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 B - WOD For time: 10 - 20 - 30 - 20 - 10 Kb Swing 24kg Box Jump Over 60cm Toes to Bar Time Cap 12min Wynik: - 2 Rest 5min Time cap 5min 2-4-6-8-10- Strict HSPU Wynik : 10 (6) WOD [...]

Piątek 21.10.2016 A - Siła Front Squat 3RM 50, 60, 70, 80, 90, 100 3 x 5 x 75kg - 75% Deadlift 20 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 100 Bench Press 5RM 50, 60, 70, 80, 90 3 x 5 x 81kg - 90% 3 x 5 x 72kg - 80% B - WOD 3 round for time 10 Overhead Squat 50kg 50 Double Unders Time Cap 3min Wynik: DNF 5min REST AMRAP 5min 3 Power Snatch 50kg 15 Lunges Wynik: [...]

[...] robią "w RX a nie potrafią wykonać zwykłego przysiadu. Brak mobilności. Wall Ball, jakikolwiek przysiad nie są wykonywane odpowiednio a pozniej i tak "robiłem RX" , "ale wynik zrobiłem". Wkurza to już coraz bardziej ;-) a z wczorajszego treningu jestem zadowolony bo weszło 15 Power Clean na 80kg w miarę ładnie;-) gdzie nie dawno to był mój [...]

Piątek 18.11.2016 A - WOD A: 250m Row B: AMRAP 15min 5 Chest To Bar 10 Push Ups 15 Air Squats Wynik: 42.2sek / 19 rund + 20 B - Accessory Close Grip Bench Press 60kg x 10, 10, 8, 6 Bent Over Row 70kg x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 3 round of: 30kg x 10, 10, 10 Biceps Curl Skullcrusher W planie miały być Front Squat i Deadlift, ale wolałem [...]