26/11/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD: 20' AMRAP 250 row 5 strict pull ups 7 chest to bar pull ups 9 pull ups 5 thrusters 50kg 7 push press 50kg 9 front squats 50 kg Wynik: 4 rundy + 2 strict pull ups Komentarz: Ze wzgledu na dziure w nodze nie za bardzo moge biegac, wiec wod z [...]
[...] które powinno być priorytetem, zwłaszcza w odniesieniu do sportów sylwetkowych czy siłowych, gdzie wielkość umięśnienia w znacznym stopniu przekłada się na uzyskiwany wynik. Z pewnością największe znaczenie będzie to miało na poziomie zawodowym, ale amatorzy powinni przykładać do tego taką samą wagę. Niby wydaje się to oczywiste, ale [...]
IMHO to cale spadanie ciezaru na redukcji siedzi tylko w głowie, ja robiłem redu i poprawiłem wynik w wiosle o 20kg, w wl o 10 i na barkach w wycisku sprzed głowy o 20kg i to progresowalem całą redukcje, normalnie dropy leciały itp, fakt, nie było to VLCD ale tez schodzilem do niskiego bfu i pod koniec tych kcal bylo tyle co z białka i 100ww
Hej,mam 19 lat , na poczatku roku robiłem cykl kretyna +bcaa+ wegle , efekt z 31cm w bicku 35 :) wynik całkiem spoko ,teraz znów chce robic cykl kretka Olimp xplode +bcaa z olimpu , jak myslicie dodac do tego Pro Amino Xplode Powder?? zwiekszy efekt ? Zmieniony przez - cjanek430 w dniu 2014-11-27 23:03:25
[...] kcal. To już na tyle duży deficyt, że w obu przypadkach fat znika w oczach. IMHO to cale spadanie ciezaru na redukcji siedzi tylko w głowie, ja robiłem redu i poprawiłem wynik w wiosle o 20kg, w wl o 10 i na barkach w wycisku sprzed głowy o 20kg i to progresowalem całą redukcje, normalnie dropy leciały itp, fakt, nie było to VLCD ale tez [...]
Po pierwsze, Twoim celem jest redukcja rozłożona w czasie. Z tego co piszesz gubisz 2kg miesięcznie co w rozliczeniu rocznym dałoby wynik 24kg- jak dla mnie efekty bardzo dobre. Musisz sobie wyliczyć ile potrzebujesz makroskładników- tj aby utrzymać wagę musisz zjadać Kalorie 3250. odejmijmy z tego te 400kcal co daje 2850kcal. 2g białka na kg masy [...]
[...] okna zywieniowego a dzisiaj przed nim. Co prawda 1 runda mniej, ale jakos sie nie przejmuje, kazdy ma lepsze i gorsze dni :) nie mozna byc wiecznie najlepszym a gorszy wynik motywuje. Thruster..tutaj dodalem 1kg wiecej i z powodow technicznych zamiast sztangi prostej byla lamana. Cwiczenie szlo dosc fajnie i nie traktuje go juz [...]
Niestety nic samo się nie zrobi.. Na wstępie chciałbym ci pogratulować wyniku 26kg w 5 miesięcy. B.dobry wynik, niestety coś za coś, zbyt szybkie zrzucenie masy w twoim przypadku z okolic brzucha, jest następstwem rozstępów.Radziłbym kolejnym razem ,,oby,, kolejnego razu tak duzego nie bylo :D abyś zrzucał wagę nieco wolniej. Oczywiście że [...]
[...] sporo słodyczy i zupek chińskich no i też piłem więcej piwa. Ostatnie badania krwi i moczu wyszły dobrze, po za podwyższonym wskaźnikiem żelaza. Żelazo : norma 59-158, wynik: 210 Poza zwykłą pełną morfologią (wszystkie parametry ok) i badaniem moczu (również ok), miałem zrobione: Glukoza: 82 (norma: 60-99) ALT: 18 (norma: 0-41) AST: 17 [...]
[...] diet 2.0 autor recomenduję dietę tą dla osób z bf poniżej 15% ja wskoczyłem około 19% i lekko spadło do 15 potem chwila na vlcd i było 12% ale było to pomiar wagowy gdzie jakoś nie wierze w te cyfrowe bf'y bo wystarczy lekko siĘ odwodniĆ i wynik leci do góry.W LUSTRZE BYŁO SPOKO I TO MI WYSTARCZAŁO.3/3/1 to nic innego jak gramatura B/W/T
[...] dystans, w sensie więcej metrów za jednym "machnięciem" i tak juz zostało ;-) Tak tylko nie jesteś w stanie utrzymać takiego tempa, szybko się zakwasisz i ostatecznie wynik będzie kiepski. Spróbuj koniecznie na niższym obciążeniu :-)) Tak na zawodach crossfitowych to zawsze wszyscy pływają na 10 , ostatnio na takich byłam to gościu 5 razy [...]
[...] -zjadłem masę różnych leków na bóle mięśni - nie pomogło nic -testy na różne bakterie (bolerioza, yersinia, chlamydia) - wszystko negatywne (słyszałem, że czasami wynik boreliozy może wyjść negatywny, a mimo wszystko mamy ją w sobie, chociaż nie wiem czy moim dolegliwościom można to przypisać - ja mam tylko bóle mięśni no i ewentualnie [...]
[...] trening. Jest mi niedobrze,a zaraz mam jeść 88-O /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43a20479d4d14af69eabbb22e214332a.png 10 minut skakania w celu rozgrzania 1.plank coraz lepiej.wynik zdecydowanie zależy od skupienia. 2.Pierwsza seria z hantlami,ale mam je strasznie długie i mi niewygodnie,więc dalej robiłam ze sztangą.Trzecia i czwarta seria po 10 [...]
[...] zacząć ćwiczyć,ale problem w tym że nie wiem jak ułożyć dietę?? Mam pytanie dotyczące tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wynik który podaje to wynik zapotrzebowania kalorii żeby utrzymać aktualną wagę??czy żeby przytyć?? Jestem kompletnie zielony..bardzo bym prosił o pomoc chociaż w wyliczeniu [...]
Siema. Ostatnio zacząłem rozkminiać opcję wyliczania BMR. Otóż to które robię sobie sam posługując się wzorami daje dużo niższą wartość, niż to z kalkulatora SFD. Wynik jest różny o prawie 1000kcal. Która metoda jest lepszą i pewniejszą? Zmieniony przez - PL_power w dniu 2014-11-30 10:39:49
Siema. Ostatnio zacząłem rozkminiać opcję wyliczania BMR. Otóż to które robię sobie sam posługując się wzorami daje dużo niższą wartość, niż to z kalkulatora SFD. Wynik jest różny o prawie 1000kcal. Która metoda jest lepszą i pewniejszą? Zmieniony przez - PL_power w dniu 2014-11-30 10:39:49 żeby obliczyć BMR to wystarczy masa ciała x 24 wg mnie [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
