nogi jak nogi obwód i wygląd mi pasuje jaki teraz mam tylko mi zależy, żeby w przysiadzie poprawic wynik, bo lipa jest. Poza tym jakoś masowac trudniej jak nóg sie nie cwiczy. W pomkach to akurat od zawsze leszcz byłem, ale z ciężarem jakoś dobrze wchodzą. Na ilośc to pewnie z 20 za jednym razem bym nie zrobił %-)
nie bede sie tu wymadrzal ale ja mialem wynik 12 przy normach 1-15 chyba i powiedzial ze obnizenie moze tylko pomoc i przepisał pare opakowan bromergonu ;)
W kalkulatorze wyszla nadwyzka na 2700 kcal. Liczylem tym sposobem ze 80x24x1.2 i wyszlo okolo 2000 kcal. Wiadomo ze to moze byc mylny wynik no ale pewny nie jestem. Moze znacie jakies lepsze kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego?
[...] zastosujesz do wszystich cwiczen,oprocz drazka i brzucha. brzuch wybierz sobie jakies ciezkie,wlasciwe cwiczenie i wykonaj 2-3s po max ilosc powt.(notuj w dzienniku swoj wynik i za kazdym razem staraj sie go pobic....czyli CWICZ PROGRESYWNIE! NIE STOJ W MIEJSCU!-zreszta ta uwaga dotyczy KAZDEGO CWICZENIA) drazek zastosuj 50% max ilosci [...]
chodzi mi tylko o to ze wynik ze miesci sie w normie, cena itd. to juz inna sprawa, dla mnie to białko to tez nic specjalnego i nie mam zamiaru kupowac ale staram sie byc obiektywny :-)
[...] ramion ze sztanga 27kg x12 30kg x10 33kg x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 23kg x12 27kg x12 30kg x10 uginanie ramion z hantla o kolano 12kg x12 12kg x12 Porecze +20kg to żaden wynik, że tak powiem. Wl kiedy nagram jak wiecej bedzie;P Bo jeszcze plan bede ciagnął 5-6tygodni;-) Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-03-06 19:21:16
[...] i o zgrozo w I serii 6 podciągnięć /porażka na maxa/. Zacząłem od total 40 powtórzeń. Czy na następnej sesji treningowej zwiększam total? - bo o ile dobrze pamiętam kiedyś czyt., że total dopiero zwiększam jak w I serii uzyskam wynik 12-15 powtórzeń /teraz czytam u Ciebie co innego/. Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-03-06 20:00:49
Zależy jaki cel treningowy, łatwiej zobaczyć objętość treningu. Co do tereotycznego maksa- śledzenie wyników z jednego algorytmu będzie miarodajne. Jeden wynik- nie. Pokazanie zmian na 40 wynikach- tak. Dudek- a jakie masz propozycje na ZREWOLUCJONIZOWANIE kalkulatorów treningowych? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-06 21:28:15
no a tam masz obwód pasa, więc w sumie wynik miarodajny, a ile masz tak na wysokosci pepka? Vixen jak już wszyscy fotki dodajecie to też wrzuciłem od siebie a to pas nie jest na wysokości pępka?%-) bo ja tam mierzyłem i mam 80 Właśnie zagladałem do Ciebie ale mi sie tylko fotka tricepsa załadowała, mógłbyś wrzucic linki do zdjęc? i tak po tym [...]
[...] tylnych powinien wynosić 85%. (Arbitralna liczba, tak zaproponował Poliquin- mniejsza o konkret, chodzi mi o przykład działania). Gdy program "widziałby" że na przykład wynik w siadzie tylnim rośnie o wiele szybciej, niż w przednim, sugerowałby skupienie się na czwórkach. Są parametry "normalnych" czy zdrowych stosunków sił- siłą zginania do [...]
Dex Tak jak wspomniałem ocenianie mojego bf tylko po tamtej fotce nie jest miarodajne bo u mnie dużo fatu na brzuchu i udach jest :/ ale dla Ciebie 8% to chyba trafiony wynik bo nieźle jesteś wyżyłowany%-) Erwi Racja, dobrze to ująłeś;-) Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 17kg (+1) zabrakło 2 powtórzen w ostatniej serii pompki na [...]
[...] tak naprawde prawdziwa wiedza(teoria,metodyka) dysponuja ludzie zwiazani z innymi sportami silowymi: podnoszeniem ciezarow,trojbojem... musza osiagnac wymierny wynik,ich trening jest bardziej zlozony. kulturystyka,to taki prymityw. w zaleznosci od okresu(historycznego) faworyzuje sie pewne rozwiazania...i albo masz to COS i jestes w [...]
Witam. chciał bym zebyscie mi doradzili w doborze odzywek. Ostatni cykl 7 tygodni temu byl " no-xplode,cellmass,mono kreat , bcaa " 7 kg poszło mysle ze to dobry wynik spadło około 2. Teraz chciał bym podobnie ale bardziej na wycinke hehe :D A wiec S.A.W czy Mesomorph które byscie doradzili Storm CM3 Bcaa I widział bym to tak DT cm3 rano 8 00 [...]
Poniedzialek DNT Basen, nauka plywania kraulem :P miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44b279799a034fe8831887f77d2c203f.PNG Wtorek GPP - Miekkie nogi 21 minut calkiem niezly wynik (z tego co pamietam to mialam jakies 24-26 min przecietnie, zdazalo sie lepiej. Dawno nie robilam GPP. Myslalam ze bedzie gorzej :P) miska [...]
[...] byłem sporo słabszy,ale to na pewno kwestia małej praktyki.Wydaje mi się jednak,że na takim średnim chwycie można się bardziej bujnąć w tył a to też pomaga podbić wynik w górę. No i uważam jeszcze że bardzo szeroki chwyt jest znacznie bardziej kontuzjogenny,bo są spore naprężenia w stawach. Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-03-07 [...]
[...] sam cos wymysle Zaraz ktos powie ze dyskotekowiec sie robie. Nie - poprostu to moja najslabsza strona, ten bój mam tak cienki, jak sik pająka. 90 kg albo i nizej to zaden wynik, tymbardziej po 12 miesiacach treningow. Wiem ze michy nie mam, ale jakos siady, MC czy inne cwiczenia w miare dobrze wychodzily i byl progres, tylko w tym gownie [...]
zdjęcie kręgosłupa C; wynik- zniesienie lordozy, wynik dzisiaj odebrany, pytanie: czy mogę brać udział w zajęciach gimnastyki typu proste ćwiczenia na kondycję, rozciąganie, ćwiczenia tradycyjne i na piłce, mam lat 63 i od 3 tyg. ból barku i w okolicy szyjnej dzięki za szybką odpowiedź. Lubomira
HIPERKOKS/dziennik
