wymachy

[...] DT Bieżnia 2 minuty marszu- 3 minuty biegu + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/45kg/47,3kg/47.3kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/50kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c5b990ebbc547e5adc5c2d855967099.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504c816245a94844a677c903fc7b6176.png [...]

[...] (22 minuty biegu-8 minut marszu). 30.10.2013 Trening siłowy B Nogi: Suwnica 45kg/47,2kg/52kg/52kg Plecy: MC 40kg/45kg/50kg/60kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg Brzuch(spięcia brzucha w leżeniu, skręty tułowia z piłką, plank. Po treningu 10 minut marszu na bieżni i 5 minut rowerek. [...]

[...] 3s x 12 młotkami na stojąco 3s x 14 modlitewnik hantelkami 3s x 10 bede wymieniał na cwiczenie na kolanie "3s x 10 triceps po francusku 3s x10/ Na stojaco, pochylonym do przodu i wymachy reka do tyłu 3s x 10 za głową oburącz łamanym 3s 10 za głową jedną ręką 3s x 10 Środa Barki + nogi bez zmian ? czwartek Plecy + przedramie + kaptury ?

[...] bo jakby na mnie spadło to kto by to zdjął ?) Pozniej trening klatka+triceps lekko : wyciskanie na płaskiej : 80x16 85x12 90x10 95x8 100x8 skos : 70x12 75x12 80x10 85x8 90x6 rozpietki : 2 serie po 12 francuskie stojąc : 25x16 25x16 wymachy w tyl hantlem : 12x10 12x10 wyciag : x16 x12 x12 Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-11-15 18:40:19

[...] ja jestem ciężki do przekonania :) Co do filmików też zdarzają mi się takie nie do pokazania,przeważnie zbyt ciemne i nie widać czy wszystko ok. Jeszcze co do Twoich problemów na poręczach próbuj a znajdziesz sposób na nie,u mnie jak pisałem sposobem na sztywność jest wl a np. do drążka muszę dobrze rozgrzać barki i robię krążenia,wymachy itp.

Gdzie trening? tutaj rozgrzewka unoszenie nog do gory 3 x 15 wymachy nóg na maszynie (w przod, tył i bok) 3 serie po 20 suwnica 3 x 20 biceps i triceps na maszynie - unoszenie przedramion 3x15 plecy tu bede znow oryginalna - na maszynie przyciaganie zelastwa do siebie od przodu i z góry do karku potem aeroby max 40 minut Dziekuje za opie.dol [...]

witojcie znów, po treningu doyebany troszeczke 1km row na wejscie wymachy, sklony etc. mobility AMRAP 20min 10x thruster KB po 12kg 10x w zwisie na drazku kolana jak najwyzej(próby T2B) 10x burpees 6 obwodów EMOM 3' 10x pull-up plank 1min 15s tabata sit-up'y 1km row na wyjscie

Poczytaj o ACT tam masz rozgrzewkę przed treningiem wlaściwym, wtedy mozesz skorzystac z ergometru. Ja stosuję różnego rodzaju wymachy i skłony plus 5 min na rowerku przed treningiem. Do tego koło 10 min rowerka po treningu. Ten egometr to jaki dokladnie? Wioślarski, rowerowy?

maly up :) Bar: Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10p A Wymachy ramion w przod 3x15 B Unoszenie ramion na boki 3x15 C Odwrotne rozpietki 3x15 Bic: Uginanie stojac hantel z supinacja 12-10-8 Uginanie ze sztanga stojac 8-10-12 Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 Taki plan moze byc? dzis go robilem, caly zajal ok 50min :)

[...] bym z 4-5 serii i schodził od 12 do tych 4-2 ruchów na dużym ciężarze + dorzucił jeszcze jakieś wiosło(jednorącz, Yates, Końcem sztangi) . Do barków dorzucił bym jakąś super serie np wymachy w przód, wzniosy na bok, wzniosy w opadzie tak po 10-15potwórzeń na dany ruch , bez przerwy ,na mniejszym ciężarze . Barki lubią dużą ilość powtórzeń .

PON -skosna : 5*(1 pelny + 5 polowicznych) -uginanie podchwytem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -waski: 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -unoszenie sztangielek bokiem 5*(1 pelny + 15 polowicznych) -wyc od czubka glowy: : 5*15 powt -podciagnij SZEROKO sie na drzwiach od silki i zostan w tej pozycji do 60 sekund, zrob 5 takich prob. Nie zapisuj wynikow w [...]

gorny grzbiet/najszersze - podciaganie (rozne chwyty), - wioslowanie sztanga, szntagielka, na wyciagu (rozne chwyty), na maszynie - zarzut sztangielek siedzac - face pulls na dolny grzbiet: - dimel deads - romanian dl - dziendobry - przysiad zerchera - grzbiety - wymachy sztangielka jednoracz Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-08-24 13:53:59

Tomekooo Zrobcie tak. Najpierw 5-10min jazdy na rowerku zeby dotlenic caly organizm potem rozgrzewka ale nie jakies byle jakie wymachy tylko do wszystkiego sie przylozyc i potem popracowac z mniejszym ciezarem a z lepsza technika. Mozesz dzwigac duzo ciezarow ale po co ci to bez techniki tylko krzywde sobie zrobisz. Moje pytanko do Riona. Czy po [...]

Tak Maść końska ok. Różnego rodzaje wymachy ramion, przede wszystkim rozgrzej dobrze barki i klatkę, bo jak pisałem napięcie przy dipsach jest duże. Technika jest ok ? ramiona szeroko, nogi przed siebie ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html

[...] Trenig obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -przysiad+wymachy nóg na boki(1 obwód)/unoszenie zgiętej nogi w górę w podporze przodem(2obwody)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30, -przysiad przy [...]

[...] trzy filmy. Na pierwszym i na ostatnim czuje najbardziej barki lecz na 2 wydaje sie byc najbardziej technicznie. Na ostatnim filmiku jestem lekko pochylony i robie podobnie rekoma wymachy jak na 1. http://www.youtube.com/watch?v=AaHLQB54YWc http://www.youtube.com/watch?v=pDyXotWzftM http://www.youtube.com/watch?v=vKSjK4ewH_Q ; ) z góry dziękuje.

Tydzień 1 Dzień 4 Trening barków Zła kolejność co prawda ale jest. Pierwszy tydzień się nie maksuje bo zakwasy i tak mam duże. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (to są wymachy boczne mam nadzieej) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie linki szeroko do mostka 12x45 8x52 8x59 8x59 Wyciskanie sztangi siedząc 8x15 8x20 8x22,5 6x25 6x22,5 znowu Odwrotne [...]

[...] ciekawych informacji :) Fajne ćwiczenie na koordynacje i również na usprawnianie współpracy półkul jest takie: stajesz w lekkim rozkroku, lewą ręką kręcisz do przodu ( wymachy- robisz tzw. koła- nie wiem jak to jaśniej napisać;) dokładasz prawą rękę ale kręcisz nią do tyłu. To na początek- jeśli już nabierzesz wprawy ( bo często po chwili [...]

Pon Wymachy jednoracz x15 Rwanie jednoracz x15 Burpees x15 minuta przerwy miedzy obwodami Wt Przysiady x20 Odwrotne wiloslowanie x15 Pompki x10 minuta przerwy miedzy obwodami Czw to samo co w Pon Pt to samo co w Wt Co myslicie o tym planie?

[...] te 3 tygodnie. Wczoraj zrobilam trening testowy, powtorze go za 3 tygodnie Wtorek DT rozgrzewka 3* 50 pajacykow 50 skokow na skakance 20 * przysiad 20* burpee krazenia, wymachy gibkosc odwodzenie nogi z guma w kleku podpartym plank + rozgrzewka ze sztanga 8kg ogolenie to tragedyyyjaaa, prawie umarlam..... dawno nei cwiczylam z obciazeniami i [...]