[...] w drugiej i trzeciej szlo lepiej ,dzisiaj zamiast (jak zawsze ) przysiadow z ciezarem ciala zrobilam z 22 kg (na kolejnym treningu zrobie 2 x22 ). U mnie rozgrzewka wyglada tak-5 minut na biezni,potem rozne wymachy (ramiona,biodra ,nadgarstki,kolana,kostki),nastepnie HIM I HAM ,a na koncu 3 cwiczenia (kazde po 7 razy ) na mobilnosc bioder
[...] z tego moze trzy %-),wykonalam 3 serie na wyciagu oraz wyciskanie sztangielki na stojaco ,z tego wszystkiego nie zapisalam z jakim obciazeniem **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie .Areo-bieg do domu (10-15 min) MISKA Lekko dobite 3000 kcal ,liczylam przez caly dzien a potem [...]
[...] slabo poszlo 5.wytrzymka -7 przysiadow ,7 wykroki(na noge),7 przysiadow z wyskokiem,7 wykroki tylko trzy obiegi ,krecilo mi sie w glowie **Rozgrzewka (6min bieznia,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder).Po treningu rozciaganie WRAZENIA Na dworze z 35 stopni a na silowni nie wlaczona klimatyzacja }:-(( Wielkie okna przez ,ktore slonce [...]
[...] wyciskanie za glowy stojac (3x10) 3/3/8x5 7a.Plank lewy bok 3x30s 7abc nie liczylam czasu 7b.Plank prawy bok 3x30s 7c.Plank 3xmax **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie WRAZENIA Dolozylam po jednym cwiczeniu na biceps i triceps oraz zrobilam je w obiegach .Nie wiem czy [...]
[...] sztangowy (12,5kg )-dzisiaj tylko tak zapoznawczo,kilka razy w ramach nauki.Napewno nie bede tego wykonywac po treningu nog :)) **Przed treningiem rozgrzewka,bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder.Po treningu rozciaganie Wrazenia :)) MISKA 2 jaja,1 bialko,platki owsiane,migdaly,kawalek banana banan,whey-po treningu [...]
[...] lub gumy 27,5/30/35 7.Przywodziciele 3x10 25/30/30 20/25/25 8. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 65/65/65/65 55/55/55/55 **Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder Wrazenia , ..Ilosc serii i powtorzen mnie zalatwila ..Bolalo mnie wszystko.Wychodzac z fitnesu nie mialam juz sily wejsc po [...]
[...] bedzie zwiekszyc obciazenie ,mam jakas blokade ,ze mnie ta sztanga przygniecie 65/70/75/20x75ostatnia seria do bolu 65/65/65/65 55/55/55/55 **Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje biode WRAZENIA No to poswietowalam :)) ..Nawet gacie po treningu moglam wykrecac ..Po RDL to juz wygladalam jak jakas oblakana ,po [...]
[...] Chyba znize na nast. 5B do 20kg. 4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni 20 sec: 12.5 (waga 1 hantla) 12.5 12.5 7.5 4.5 2.3 x 40 sec 2.3kg x 40 sec- wymachy w gorze 2.3kg x 60 sec walizki No tutaj barki masakra.. Ciezko bylo strasznie, mam zegar na dole bo wczesniej nie mialem i odliczalem sobie w pamieci to skojarzylem [...]
[...] wpisach :-D Według planu nie chciało mi się iść, to zrobiłam co mi się tam podobało i też nie jakoś ambitnie, bo po 10 powtórzeń z ćwiczeń, których nie mam w planie (jakieś wymachy, bułgar, rdl na jednej nodze, wznosy bioder i jeszcze kilka). Nie powiem, żebym się nie zmęczyła ;-) + runda z psem [...]
[...] co ok 4 treningi) 3 dzien nogi plus bary bary : - wyciskanie sztangi z przed klatki 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku 3x10 - unoszenie rak z przodu do wys oczu 3 x10 - wymachy rak w opadzie 3x10 czworoglowy; - przysiady ze sztanga z przodu- 4x10 - prostowanie nog na wyciagu - 4x10 - wyciskanie na suwnicy 4x10 dwuglowy - ugiananie nog na [...]
[...] ale bez areo i rozciągania - niestety i pewnie pożałuję jutro. Bezpośrednio po rozgrzewce ćwiczenia na zamknięcie. Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. Zamknięcie-Tydzień 1. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - [...]