wymachy

[...] na treningu. Ciekawe, ciekawe... Ale to już chyba nie w tym podejściu. Będę musiał zrobić przerwę za dwa tygodnie. Po południu ROP (pre 32 kg) 4 albo 5 x 1-2 press + wymachy + żonglerka (może) Bardzo miły i relaksujący, ale nudny filmik z dzisiejszego poranka :-) http://www.youtube.com/watch?v=_sQtnMJEZMQ Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] Węglowodany: 441,9 g Tłuszcze: 83,4 g Suplementacja w trakcie dnia: ON whey - 30 g Trening 5x5 Trucht - 5/13 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków, wykroki itp. - 5 min Push-Press - moc perfidnie idzie do przodu. poszło od 12x40 do 70x5 ( to o 10 kg więcej niż w konkursie na barki niecałe 3 miechy [...]

[...] może być efekt wczorajszego wyszywania w trochę niewygodnej pozycji. Kto by pomyślał, że te robótki ręczne takie kontuzjogenne... Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 15% 5,5 km/h, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 10x53kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 5x63kg R: 10x33 [...]

[...] przedramion na modlitewniku (maszyna) 4 x 12 6. Uginanie przedramion z sztangielkami siedząc 4 x 12 Trening interwałowy 1. Rzut piłką lekarską o ścianę 8 kg 2. Wskok na skrzynie 3. Naprzemienne wymachy ramion w bok w podporze przodem 4. Skłony brzucha z dotknięciem drabinki 20 s Ćwiczenie 10 s odpoczynku x 8 4 minuty przerwy i to samo

[...] (16x40kg, 16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (16x40kg, 12x50kg, 8x60kg) - high pull 4s (16x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (16x4kg, 16x7kg, 14x7kg, 12x9kg) - młotki 4s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg) - wspięcia na palce stojąc 3s (40x60kg, 32x60kg, 25x60kg) [...]

[...] dodatnim 3s (16x7kg, 15x9kg, 15x12kg) 3. rozpiętki w bramie 3s (12x2blachy, 10x3blachy, 8x4blachy) 4. wyciskanie sztangi siedząc 4s (16x30kg, 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg) 5. wymachy boczne 4s (16x4kg, 14x7kg, 12x9kg, 16x4kg) 6. wyciskanie francuskie leżąc 4s (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) 7. łydy, nie uda \-) z 7 serii 8. brzuch 20:00 tabata [...]

[...] 206 g Węglowodany: 398 g Tłuszcze: 122 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - 65x15 do 6x110. walczyłem z tą pozycją i wychodzi że muszę nogi zbliżyć i robić podobnie do Rafała żeby schodzić niżej. [...]

[...] nie pamiętam co :-)) 1. Uginanie młotkowe, łokcie do tyłu 4 x 12p 2. Modlitewnik, sztanga łamana, w ostatniej serii maksymalnie długi TUT, dało w kość :-) 1. Wyciskanie z klatki na smithie 4 x 10-12 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy w przód 6+8 x 3s https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/01Masa/2014.07.06/2014-07-05%2009.37.24.jpg

[...] rozgrzewki, ale i tak to wiele nie dało. Niby w obciążeniach nie widać, ale "ciągnęło" mnie w różnych dziwnych miejscach. No i pompki tragedia.. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg R: 10x10,5 [...]

[...] g Tłuszcze: 150g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Trening 5x8, mieszaniec Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest fajnie, nadal się uczę. poszło od 70 do 115 w pełnej kontroli i bez problemów. zapas z 10 kg chyba jest. Wyciskanie [...]

[...] że inaczej. Klata 4 ćwiczenia (wszystkie skosy i brama), plecy to wyciąg górny, potem górny za kark, dolny V i górny V albo maszyna, barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz łamaną i linki, biceps uginanie, [...]

[...] 3s (15x9kg, 15x12kg, 12x15kg) 4. wzniosy obciążenia stojąc drop set 5kg -> 2,5kg -> 1,25kg 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x12kg, 12x17kg, 8x22kg, 10x17kg, 12x12kg) 6. wymachy boczne 4s (16x4kg, 15x7kg, 12x9kg, 8x12kg) 7. wzniosy ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego drop set 4blachy ==>> 1blacha 8. francuz jednorącz siedząc 3s (12x7kg, [...]

piątek - 4 lipca trening rozgrzewka na rowerze + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 [...]

poniedziałek 7 lipca trening - rozgrzewka rower 8 minut przysiady, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale jest git, przeszłam przez barierę 25 kg R 7,5*10/12,5*10 17,5*8/20*8/22,5*7/25*5 R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 [...]

9.07.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 10x53kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 5x63kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem [...]

[...] nocy najmłodszy nie dał spać do 4.... a przed siłownią zalało mi garaż i musiałem go wnosić, wynosić, zlewać wodę itp. ogólnie rozbity dzień. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Push-Press - czułem brak mocy, ledwo co zrobiłem serie 65 kg, 72,5 kg nie miałem mocy zrobić ani razu i zrobiłem drop seta na 60 kg MC - do [...]

[...] wpisach :-D Według planu nie chciało mi się iść, to zrobiłam co mi się tam podobało i też nie jakoś ambitnie, bo po 10 powtórzeń z ćwiczeń, których nie mam w planie (jakieś wymachy, bułgar, rdl na jednej nodze, wznosy bioder i jeszcze kilka). Nie powiem, żebym się nie zmęczyła ;-) + runda z psem [...]

To, że jest to ruch nienaturalny nie ma tu akurat większego znaczenia. Trening siłowy jest jeszcze większym obciążeniem dla układu ruchowego i mięśni człowieka. Dlatego moim zdaniem jest zasadna rozgrzewka aerobowa + krążenia, wymachy, zwiększanie zakresu ruchu stawów oraz dynamiczne rozciąganie mięśni.

[...] 5s (15x32kg w każdej serii) 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (16x40kg, 12x60kg, 8x80kg) 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki drop set (9 dropów od 60kg) 5. wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (16x4kg, 15x7kg, 12x9kg, 12x12kg) 6. high pull 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 7. krzyżowanie linek wyciągu dolnego drop set [...]

[...] z jedzeniem itd. Ale przy twoim wzroście w sposób naturalny i przy inteligentnym treningu możesz ważyć 90 kg dobrej masy mięśniowej i adekwatnej do wyglądu siły. Co do pleców zainteresuj się odważnikami kulowymi wymachy,rwania,inne ćwiczenia oczywiście po naukę idź w realu do jakiegoś fachowca bo technika jest w tych ćwiczeniach bardzo ważna.