wymachy

[...] i tej nielegalnej oraz dobrego planu treningowego na dłuższą metę jest stratą czasu. To już lepiej kupić sobie odważnik kulowy i się nim pobawić. Powyciskać , zrobić wymachy itp. Lepsze to i zdrowsze niż w czasie wolnym tracić czas na bezproduktywny trening na zapoconej ,zatłoczonej siłowni sieciowej. Natomiast trening siłowy to jest [...]

[...] żeby nie ciągnąć z szarpnięcia a na prosto. przysiad trochę obniżyć i kałabanga;-) zapas siły jest ale koci grzbiet.... WOD 1 - 50 swingów kettlem na czas, wziąłem 24 kg i wymachy ponad głowę aby nie wyprzedzać ludzi z większym stażem robiących snatche. brzmi banalnie}:-( ale jak sie tak macha nad łeb to czuć to. technika trochę lepsza chyba bo [...]

Aga, stopy lekko na zewnątrz daj, tak jest bardziej naturalnie właśnie. Inverted możesz czasami dawać zamiast drążka jak są z nim problemy. Rozgrzewka, daj 5min orbitreka+wszelkie wymachy, skręty, wygibasy

Nie mam innej opcji niestety. Prawka jeszcze nie mam, a autobus z mojej metropolii jest tylko o 7:20 I powrotny o 16... jak wchodzę na siłownię to robię rozgrzewkę ogólna, wymachy, rozgrzewam rotatory, przysiady itp. Około 5-10min Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-06-28 11:45:57

nie wiem czy sie rozciaga czy nie, od kiedy to robie mam zero kontuzji, wczesniej od czasu do czasu bolaly sciegna. nie mowie o typowym rozciaganiu, tylko wymachy rekoma, podciaganie nog, wykrety nadgarstkow etc.

[...] a ćwiczenia - o czym wyżej - należy robić poprawnie technicznie) następnie -POMPKI - 3x25 -BRZUCH - 3x30 -ROZCIĄGANIE lekkie całość - 35min SWING DAY miał być, ale same wymachy by mnie nie zadowoliły, chciałem się bardziej zmęczyć (wielopłaszczyznowo), dlatego zrobiłem obwody z tyloma wymachami. SUMA - 100 SWING na rękę Zmieniony przez - [...]

[...] tych z tym gosciem co pokazalem. Podoba mi sie fachowe podejscie. Pokazal wazna rzecz jak trzymac dlon w czasie cwiczen zeby nie uszkodzic sobie nadgarstka. Albo jak robic wymachy jedna reka (inne ustawienie dloni). Byc moze te zmiany sa zrobione pod katem danej dyscypliny. Nie wiem. Do tego dzis odbieram ksiazke Nagi Wojownik. Zobaczymy co z [...]

[...] tłuszcz i białko przed snem??:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b75d0c0a0d04a1fb8f9776c849c8f40.png TRENING NR 5 Przed treningiem - szybki marsz na siłwonię, 3 min na orbitreku, wymachy rękoma Po treningu - 20min bieżnia, max nachylenie: 2,5min - prędkość 4,5km/h 4,5min - 5,0km/h 5,5min - 5,5km/h 2,5min- 5,7km/h Nogi i doopsko było mega zmęczone na [...]

[...] się bardziej podoba i mniej obciąży staw skokowy. Rozgrzewka ma po prostu podnieść temperaturę ciała i rozruszać stawy, więc po tym bieganiu/orbim/wiośle to jeszcze jakieś wymachy, skłony, przysiady na sucho itp warto zrobić. Żadnych interwałów jako rozgrzewki. Tu możesz zerknąć na przykładowy zestaw ćwiczeń na rogrzewkę: [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek na barki siedząc wznosy łydek stojąc uginanie ramion z przysiadem francuskie prostowanie ramion siedząc lub leżąc wymachy nóg w podporze z hantelką wypady ze sztangielkami przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe uda + brzuch unoszenie nóg leżąc brzuszki z piłką Dzień drugi pompki [...]

[...] dokładnie ich górne rejony :-)) lubię żurawie, pompują niesamowicie uginanie leżąc - tutaj ostro było, Longer mi nie odpuszczał i dałem z siebie 110% bardzo intensywna pompa wymachy tułowia - rozciąganie i jeszcze dopompowanie tych dwójek siady - uwielbiam to ćwiczenie i będę to chyba pisał za każdym razem, gdy je robię %-) ogólnie ciężary [...]

[...] bardzo solidna, nie wiem ile było powtórzeń ale jechalem na maxa, longer cały czas darł japę i jechałem ile mogłem... a później upadłem i leżalem 5-10minut na podłodze %-) wymachy z opadu - zastanawiałem się czy to robić... ale "jak się bawić, to się bawić" hack-siady - miałem robić planowo siady tylnie, ale niestety przy wypychaniu nóg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy + tylne aktony barków + łydy 1. Martwy ciąg 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 5 2. Ściąganie drążka 8szt x 12 1 duża sztabka x 10 3 duże sztabki x 9 3 duże sztabki x 6 + kilka z pomocą + regres 3. Wiosłowanie półsztangą oburącz 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 9-10 50kg x 15 + 30kg x max 4. Wymachy [...]

Dobra coś by wypadało pokazać, że dalej trenuję i jem %-) dzień treningowy Barki + triceps + sagan 1. Wyciskanie na smithie do karku, siedząc na płaskiej ławce 4s x 10-12p + regres 2. Podciąganie sztangi do brody 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 35kg x 12 25kg x 15-20 3. Unoszenie przodem linki dolnego wyciągu 4s x 15p 4. Wymachy w opadzie tułowia [...]

[...] 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 5. Hip thrust 4 x 12 nie robilam, w zamian za to byly wymachy noga na wyciagu 5. odwodzenie w tył nogi - wyciag dolny 15x15kg/ 15x20kg/ 15x20kg 15x15kg/ 15x15kg/ 15x20kg 6. odwodziciele 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 60kg x30/ 60kg [...]

[...] : Ryz + kurczak + papryka Trening - Superseria : barki nogi (nogi jak zwykle nedza:/ bol niesamowity)(barki : dzis robilem wszystko hantlami wyciskanie nad glowe , wymachy na boki + w opadzie. 2-3 seria taki bol ze 4kg hatnalmi pieklo xD ale dalem rade. na koniec areoby 2.Posiłek : JW 3.Posiłek : Omlet z 3 jajek + activlab trusakowy [...]

[...] Hooligans 2, byl w dziale filmy z lektorem, przyszlo co do czego, ivona.. Ale jakos dalo rade ogladac, fajny film. Aero wygladalo cos takiego: *5 minut bieg wmiejscu, rozne wymachy, skoki, wchodzenie schodzenie na 2 encyklopedie *5 minut roweryk I tak w kolko, razem ok 55 minut Krecilem w dlugisch spodniach i bluzie, na brzuchu mialem pas ktory [...]

ja mam pytanie, miałem pęknięcie kości śródstopia 2 tygodnie temu, i już się wszystko zrostło itp i nie boli, tylko jak chce znowu chodzić na siłownię, to jak się mogę rozgrzewać, górną partię bez biegania? wymachy ramion , krążenia bioder itp wystarcza? bo nogi niestety muszę na razię odpusćić :p

Rozgrzewka 3 serie: 15x squat, 5x pompki (przy stepie), 15x wyskok do góry z przysiadu - standardowa rozgrzewka przed treningiem plus oczywiście rozgrzanie stawów (wymachy, wykroki). Był to pierwszy trening wykonywany w większej grupie (3 osoby): 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 30 kg (rozgrzewka), 2 i 3 seria 50 kg 2. TRX Leg [...]

[...] 19.00 200g serka wiejskiego + 10g oliwy z oliwek + razowiec /SFD/Images/2016/1/25/82f69eed216a4ed9af27911a54c3e034.jpg 10 min orbit rek + wymachy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8, 6, 5 Wiosłowanie hantlą w opadzie z mocnym rozciągnięciem łopatki 12, 10, 8 Seria łączona Przyciąganie uchwytów Hammera w [...]