[...] 60 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - wymachy tył/przód 3x12 4 kg nie wiem czy uda się zrobić 3 trening w tym tygodniu z uwagi na zakwasy tricka cały czas boli szczególnie w prawej ręce...... dzisiaj wypadało by [...]
[...] 3. Wspięcia na podwyższenie 3x15 4. Push press ze zwisu (?) 3x10 5. Wyciskanie na barki 4x8 albo high pull 4x8 6. Wznosy bokiem (jednorącz w pochyleniu) 3x15 +drop albo pupa wymachy 3x15 Staram się robić 4-5 treningów w tygodniu w układzie ACBC. Czyli co drugi trening to C. W treningu C w zależności jak mi się akurat DNT i zakwasy rozłożą [...]
Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco A) Wymach hantli na bok 3 x 15 x7kg B) Wymachy hantli w przód 3 x 15 x 7kg Podciąganie linek wyc.dolnego 3x12 x 40kg czy iles tam Odwrotne rozpiętki 3 x 20 x [...]
Optowałbym za większa ilością powtórzeń, tj drążek, dipsy, sq i dl niech pozostanie rampa 6 a reszta 8 i 10. A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 Wycisk na skosie bez łączenia na [...]
[...] na trening poprostu mnie omamil i szlam na ilosc zamiast na jakosc}:-( TRening silowo-wytzrymalosciowy rozgrzewka:5min na biezni, tempo 12.5km/h +ogolne roozciaganie,wymachy, podskoki A. - tydzień 5 - 800m "sprintu" tempo 15.5 km/h(trzymane od poczatku do konca8-) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP ~sztanga 22.5kg robione [...]
[...] ze przy tych treningach to mnie juz nic nie zaskoczy- sa przeciez tak wszechstronne;-) a tu takie buty... rozgrzewka:podskoki,rozciaganie,kilka pompek,przysiady,wymachy rak i nog...ogolnie misz masz na rozuszanie starych kosci;-] 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5x25kg/ 35kg / 40kg / 45kg / 3x47.5kg#-P ostatnia seria szla opornie.....cos [...]
Całkiem możliwe. Ogólnie to miejsce daje również się we znaki przy rozgrzewce kiedy robię wymachy ramion równolegle do podłoża na wysokości barków. Właściwie aż muszę skracać to ćwiczenie, bo po prostu nie jestem w stanie go w pewnym momencie kontynuować. Zapas powtórzeń? Masz na myśli czy jeszcze dałbym radę coś? Ciężko powiedzieć... Prawdę [...]
[...] na krzesle rzymskim 3x20 plus plank 90sek Planki bede wydluzacz co 30sek w kazdym treningu, doloze bokiem Czuje posladki po wczorajszych nogach. W tym tygodniu wyjatkowo nogi w piatek zrobie.zmienie ginekologa na wymachy na wyciagu dolnym nie czuje ani przy ani odwodzicieli.. Jutro cross, sroda pull. Tyle dobrego ze wzdecie brzucha minelo.