wydolnosc

Serdeczne dzięki za zaangażowanie.Mam 16 lat, ale trenuję dosyć długuo choć raczej amatorsko.Jeśli chodzi o rodzaj sportu, to nie jestem typowym kulturystą i siłownię odwiedzam rzadko- częściej staram się ćwiczyć w domu hantlami, biegam, chodze na basen , jeżdże na rowerze i gram w tenisa. Moją mocniejszą stroną jest raczej wytrzymałość i [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki z hantlami-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

[...] z dwoma koleżkami w niedziele oni beda sobie trenowac a mnie uczyć chodzić prawidłowo i ładne proste wyprowadzac pozatym te treningi moga być swietnym dodatkiem do osiagniecia mojego celu odwiecznego-dobrej sylwetki-troche fatu poleci i kondycja na ogromny + jak i wydolnosc co napewno wpłynie na jakośc treningów siłowych no to sie wyżaliłem

Carbo przed treningiem pije wyłacznie jesli biegnę na czas. W sumie bieg na czas to dla mnie priorytet. W pozostałe dni treningowe (aeroby/interwały) pije carbo tylko po treningu. NAJWAŻNIEJSZE w tym wszystkim jest dla mnie POPRAWA CZASU na obranej trasie. Chce zwiększyć wydolność, a przy okazji stracić troche tłuszczu i zatrzymac katabolizm. [...]

hm wątpie czy zbudujesz na tym duża siłe jeżeli o to ci chodzi owszem wydolnośc ci się poprawi ale siła to może okazac się walką z wiatrakami.

j.w skakanka ogólnie poprawi wydolność organizmu. Jeśli chcesz rozbudować nogi to potrzebny jest trening siłowy wykroki, przysiady, wspięcia, odwodzenia itd

acha, no to już wiem, dzięki. Skoro i tak w parterze te mięśnie są katowane (tworzy się przez to masa efektywna, nie nabita treningiem np. na siłce? Dobrze mówię?), to drążek wywalam. Wolę bardziej skupić się na kondycji niż większej masie (jestem ektomorfikiem i muszę wybierać: siła/masa czy wydolność) którą i tak pewnie spalę jeśli zbuduję zbyt [...]

Moim zdaniem, na spalanie tkanki tłuszczowej dużo lepsze są "tradycyjne", tj. długie i umiarkowane aeroby aniżeli HIIT, który wg mnie świetnie poprawia wydolność całego organizmu, trochę tłuszczu owszem spali, ale nie tak, jak 45-minutowy lekki wysiłek aerobowy, który uwarunkowany jest tylko i wyłącznie na spalanie.

wydolność cięzko poprawic przy pomocy supli - napewno trzeba dorzucić izotonik przed w trakcie i po treningu. koniecznie jakieś dobre witaminy. co do regeneracji to N-A-G jest dla mnie nr 1 - właściwości nawadniające l-glutaminy to raczej wątek czysto-teoretyczny (minimalny) i nie można w żadnym wypadku przyrównywać jej w tym zakresie do [...]

Jesli chodzi o suplement poprawiajacy wydolność to ja polecam kofeinę albo energy drinki (moze być kofeina+tauryna+tyrozyna). Mozna tez zaexperymentować z jakims stackiem tribulusowym (precusion tribulus stack), albo z samym żeń-szeniem. Odpowiednia podaż witamin i minerałow jest także nie bez znaczenia.

ja wyraźnie czułem lepszą regenerację, wydolność, wytrzymałość też na +. warto łykać takie suple.

Dietę masz do dupy. Do tego wysoka intensywność treningu. I nie ma przyrostów. Generalnie to powinieneś odwiedzic dział Odżywianie i zacząć od lektury postów podwieszonych. Kilka uwag: 1) Dieta powinna być na dodatnim bilansie kalorycznym. Są odpowiednie wzory, żeby to wyliczyć. Sam fakt, "że nie głodujesz" o niczym nie świadczy. A [...]

Cytuję Macciej: no ok, wobec tego napisze krótko jak wygląda mechanizm rozwoju mięśni. Mięśnie szkieletowe poprzecznie prążkowane zbudowane są z włókien. Włókien jest w danym mięśniu określona ilość i rozrost mięśnia nie polega na zwiększeniu ilości włókien, a na zwiększeniu ich grubości. Po prostu zwiększa się ilość elementów kurczliwych [...]

na patencie jest polaczenie mma z nurkowaniem akwalung wyrabia wydolnosc oddechowo krazeniowa

W sumie racja wszystko zalezy od organizmu, ja na EC(bez A ) mam gorsza wydolnosc na treningach SW niz bez

Jeśli mówisz o treningu na orbitreku to zacznij od mniejszego obciązenia i krótszego czasu treningu aż nabierzesz troszkę kondycji. Jednak zadbaj o dietę bo to podstawa tzn nie ograniczaj posiłków tylko jedz zdrowo i staraj sie jadać o regularnych porach . Z czasem poprwisz kondycję ,wzrośnie wydolnośc organizmu i bedzie coraz lepiej pozdro

przepraszam, cofam to co napisalem pare postow wczesniej... widze ze jednak ktos tam mysli troche ""Baza MEDLINE zawiera obecnie ponad 11 milionów pozycji piśmiennictwa pochodzących z 4500 czasopism z ponad 70 państw, ukazujących się w 30 językach od 1966 roku." "Baza jest aktualizowana raz w tygodniu. W każdą sobotę zostaje [...]

Jeśli w wieku 18 lat masz 130 kg to znaczy ze Twoje otoczenie nie ma pojęcia o odżywianiu, sam również nie bardzo, plus masz sporo złych nawyków żywieniowych. Pierwsza najważniejsza 'inwestycja'/zmiana to WIEDZA. 1. duuuzo czytania o odżywianiu - w szczególności zainteresuj sie dieta niskowęglowodanową, ckd Zacznij od [...]

[...] rodlo raczej pewne tylko ten hologram nie dawal mi spokoju ale mam jeszcze jedno pytanie, moze nie bardzo w temacie ale... po jakim czasie zaczyna dzialac deka jesli idzie o wydolnosc, wiem ze przyrosty masowo-silowe to sprawa mocno indywidualna a jak to wyglada z wydolnoscią? Pytam bo dwa dni po pierwszym strzale poszlismy pobiegac z ziomkiem o [...]