[...] domowym orbitreku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławeczka z stojakami serii semi pro, sztanga, gryf łamany , hantle , wyciąg wolnostojący górny i dolny , orbitrek elektromagnetyczny Dieta: Wyliczona według strony potreningu.pl lecz jest to moja pierwsza ułożona dieta i wiem że nie jest [...]
Wyciąg sznurem : 4 serie ( 12 10 8 6 powtórzeń ) Po każdej seri zwiększenie obciązenia Hantelka chwytem młotkowym 4 serie (12 10 8 6 powtórzeń ) Po każdej seri zwiększenie obciązenia Hantelka oparta o modlitewnik : 4 serie ( 12 01 8 6 powtórzeń ) Po każdej serio zwiększenie obciążenia Nie wykonuje cwiczeń gryfem , ani gryfem na [...]
z klatki wywal rozpietki na atlasie i zrob 2 cwiczenie ktore masz plecy do totalnej przebudowy pomysl o martwym ciagu, podciaganiu, wisoslowaniu i na dobitke jakis wyciag dysproporcja miedzy bicepsem a tricepsem w liczbie cwiczen mnie zastanawia no i podstawa Gdzie są ku!@$#$@%@ nogi?!?!?!?! tylko 3 dni masz do dyspozycji czy 4 byś znalazł?
TRENING Z WCZORAJ: BARKI, TRICEPS: - wycisk sztangi z przodu - 4 x 12,8,6,5+1 - nie pamiętam ciezarow, bo tych krązkow u Ziomka jeszcze nie ogarniam, cos chyba 80 kg w ostatniej mialem - unoszenie bokiem hantli - 4 x 15-10+8 - w ostatniej rest pauza, tutaj niewielkie ciezary ale dokladniejsze powtórzenia - podciąganie sztangi do brody - 3 x [...]
[...] Aha zrobiłem dzisiaj zdjęcia. Ale zrzucę z aparatu i wrzuce je dopiero jutro :) TRENING Po wcześniejszym robieniu praktycznie samych wielostawów fajną odskocznią był wyciąg górny :) Przy wszystkich ćwiczeniach mocno skupiałem się na dokładności wykonania i wydłużeniu fazy ekscentrycznej. Przerwy między seriami 45-60sek. Trening mogę [...]
ja tam w waletynki robiłem przemeblowanie w domu. musiałem w siłowni zrobić miejsce na wyciąg. do tego w drugim pokoju przestawiałem ścianke meblową itd. myślę, że można to wszystko zaliczyć jako aktywność siłowa %-) a jutro do roboty ehhh
[...] od następnego tygodnia. Pozostaje wyłącznie kwestia znalezienia alternatywy dla ściągania drążka wąskim chwytem z treningu PULL HIPERTROFIA. Mam za długie ręce i za mały wyciąg %-). Nie ma możliwości, żebym dobrze rozciągnął najszersze w górnej fazie ruchu. Do face pulla, allahów, czy tricepsa się nadaje, ale pleców na nim nie zrobię. Tak, [...]
[...] 10x72.5kg/ 10x 75kg /6x 80 kg Rozpiętki skos dodatni 12x 12.5 kg/ 10x 15kg/ 10x 15kg/ 8x 17.5 kg Wyciskanie skos ujemny 12 x 40/ 10 x 50/ 10x 50 /8x 55 kg Krzyżowanie linek wyciąg górny 12/10/10/8 Jako drop-set wrzuciłem rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powt. Trening niezły ale jeszcze nie czuje tego co było kiedyś.. :( [...]
[...] , brokuła i szpinak 20.00 kolacja 50g ryż 100g pierś i warzywa i po każdym posiłku plaster ananasa trening dziś triceps i biceps francuskie leżąc 3x12 górny wyciąg 3x12 wąskie wyciskanie 3x12 prostowanie ramienia w opadzie hantlom 3x12 pompki na poręczach 3x max.... biceps uginanie ramion ze sztangą łamana 3x12 wąski uchwyt [...]
[...] problem bo jak wspomniałem nie podciągnę się ani razu szerokim nachwytem - już testowałem :) Poza tym wisiałby on na wysokości mojej głowy więc chyba to trochę za nisko (mam 210 w piwnicy). Dlatego też interesuje mnie ten wyciąg bo stopniowo mógłby dokładać ciężary i jakoś sobie ćwiczyć. Zmieniony przez - marcinp1984 w dniu 2015-02-18 15:35:33
[...] na rękę i po 10x wyciskanie hantli 25kg na rękę po 10x 4 serie przenoszenie ciężarka nad głową na podbicie klaty 20kg 5serii po 15x tricek : poręczę 5 serii po 20-25x wyciąg 25kg 3 serie po 12-15x francuskie 27kg 3 serie po 10x] rzymskie 40kg na nogi i po 10-15x suple : whey c6 arganin powder ZMA jutro nogi i jazda dalej nadrabiać [...]