wyciąg

to moj obecny plan pn KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi (ławka prosta 12.10.8.6 wyciskanie hantli (prosta) 10/10/12/12 rozpietki na skosie 12/14/16/18 przenoszenie hantli za głowe lezac 12/12/12 PRZEDRAMIENIE zwijanie nadgarstkow podchwyt 12/10/8/6 zwijanie nadgarstkow nadchwyt 15/18/20 wt WOLNE sr [...]

rozpietki to izolacja wiec calkowicie odpada a na plecy masz juz wioslowanie wiec sciaganie linki tez odpada. poza tym to wyciag, sztanga o wieeele lepsza na budowanie masy wywal je i trenuj Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-16 10:08:51

Co do nowego hevy pythona proponował bym aby do dolnego wyciągu można było dokupić siedzisko z regulowaną odległością od podpory na stopy.Podpory żeby w nowym wyciągu były z blachy ryflowanej a nie tak jak teraz ze zwykłej.Mam nadzieje, że będą te rzeczy poprawione i czekam aż się pojawią abym mógł taki wyciąg zakupić.Czy można na coś takiego [...]

[...] sztangi przodem, stojąc 3x 15-20kg/12p, 10p, 8p; podciąganie sztangi do brody 2x 17,5kg/10-8p; wznosy boczne hantli w opadzie tułowia 2x 2kg /10-8p; 3. Grzbiet: wyciąg z góry do brody 2sztabka/12p, drążek 3x/ 8p; wyciąg z dołu do brzucha 3x 3szt/10p, 4. Triceps: wąskie wyciskanie 2x 25-30kg/12p, 10p, 8p; "widelec" 2x10p; 5. [...]

[...] sztangi przodem, stojąc 3x 15-20kg/12p, 10p, 8p; podciąganie sztangi do brody 2x 17,5kg/10-8p; wznosy boczne hantli w opadzie tułowia 2x 2kg /10-8p; 3. Grzbiet: wyciąg z góry do brody 2sztabka/12p, drążek 3x/ 8p; wyciąg z dołu do brzucha 3x 3szt/10p, 4. Triceps: wąskie wyciskanie 2x 25-30kg/12p, 10p, 8p; "widelec" 2x10p; 5. [...]

[...] podporze (ręce na ławce, nogi na krześle) 4 serie, będzie to ćwiczenie na dopompowanie, więc często będę robił tyle powtórzeń, ile dam radę czwartek - plecy, biceps plecy: -wyciąg górny do klatki, szeroki uchwyt 4 serie 8-10 powt -wyciąg dolny do brzucha, szeroki uchwyt 4 serie 8-10 powt nie wiem jakie dać 3 ćwiczenie, coś na najszersze, czy [...]

Witaj Najlepszym rozwiazaniem bylo by trenowac chociaz 3 razy w tygodniu Ale skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji i nie dasz rady inaczej to rozloz to w ten sposob : (nierozumie po co nogi robisz 2 razy w tygodniu) Klata bic Nogi Plecy barki tric Skup sie na cwiczeniach podstawowych jestes na poczatku swojej drogi wiec tymi cwiczeniami [...]

[...] nie będę miał zdać relacji Na początek może wrzucę kilka fotek naszej siłowni w której stworzenie włożyliśmy sporo serca Michu;) W sumie mamy 160kg obciązenia, 2 ławeczki, wyciąg, drążek, różne gryfy, poręcze itd... To teraz mój dzień. Dieta: 1. 3białka, żółtko, kromka żytniego chleba 2. Kurczak w sosie musztardowym, warzywa 3. j/w 4. serek [...]

[...] 3x8 2.Unoszenie hantli naprzemiennie w pozycji stojącej 3x8 3.Unoszenie sztangi (gryf łamany) 3 x ile się da 4.Jednorącz hantla na modlitewniku 3 x ile się da 5.Dolny wyciąg z pozycji stojącej jednorącz 2 x ile się da TRICEPS 1.Unoszenie sztangi od czoła w leżeniu na ławce (gryf łamany) 3 x 8 2.Unoszenie hantli jednorącz nad głowę (głowa w [...]

[...] DOLNY DO ŚCIANY zalety: -cena (Wyciąg jest tani w stosunku do konkurencyjnych firm, i to wcale nie odbija się na jakości ale o tym niżej) -wytrzymałość (Jeżeli chodzi o nasz wyciąg w piwnicy testowa wytrzymałość wynosiła 105 kilo, na więcej nie można sobie pozwolić z powodu braku obciążenia na siłowni, linka się nie urwała, wyciąg nie odleciał od [...]

Co do FBW: A: -Klata, jeśli koniecznie chcesz to daj głową w dół ale tu widziałbym dipsy. -Barki, to ćwiczenie odapada, daj jakieś wyciskanie np. żołnierskie. -Bic, ten modlitewnik też bym zmienił na uginanie młotkowe. B: -Nogi, dałbym wykroki bo w plecach masz MC przy których uda też pracują. -Klata, izolowane ćwiczenie odpada, dałbym wyciskanie [...]

[...] im dalej w las tym słabiej... C. MDS szrugsy poziom/skos/pion T2: 9 x8/8/12// 12 x8/8/9// 14,5 x8/8/10// T3: 12 x8/8/8// 30 x8/9/10// 32,5 x8/7/7// Pierwsza seria hantle, potem wyciąg. Rewelacja, teraz to ćwiczenie da się znieść! D.Retrakcja T2: 20 x100 T3: 25 x100 Troche przerw w trakcie. Bolały przedramiona. Ale po - super znieczulenie!!!

90 % z Marbo teraz poluje na wyciag ze sztosem ...

Witam. Poproszę o instrukcje do poniższego wyciągu gdyż takowej nie otrzymałem w paczce. Jest mi ona potrzebna do prawidłowego złożenia sprzętu. Chodzi o ten wyciąg: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/9 Wysłać można na e-mail: [email protected]

turboponcz-mam podobny problem z siłownią w piwnicy,możliwe że mam mniejsze pomieszczenie od Ciebie,ale na wysokość będzie bardzo gdzieś 2,5 metra. Wyciąg będziesz robił sam?? JA myślałem o kupnie sprzętu z marbo-sport,chyba można dopasować wymiary wyciągu do wysokości pomieszczenia prawda?

gryf łamany,gryf prosty,2x hantelki , ławke z regulacją i jakiś wyciąg, drążek . obciążenia wystarczy ci w zupełności 100 kg na początek

[...] trzeba zacząć machać wolnymi ciężarami, wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg i podciąganie na drążku/wiosłowanie to podstawa, do tego wyciskanie na barki i ewentualnie po 2 serie na biceps i triceps(tylko wyciąg bym już na razie opuścił, lub ułożył plan z podziałem, gdzie co drugi trening byłby wyciąg). a teraz śniadanie i lecę na trening ;]

lawka regulowana stojaki gryf dlugi.krotki,lamany hantle drazek porecze, wyciag obciazenie

Mi jako gościowi który dopiero zaczyna swoją przygode z siłownią,ze sprzętu polecona kupić: gryf prosty gryf łamany hantle obciążenie ławka regulowana wyciąg drążek Myśle,że to w zupełności wystarczy. Zastanawiam sie jedynie nad firmą,ale w Marbo będzie chyba najtaniej. Zmieniony przez - LukiMiki w dniu 2010-04-17 10:29:01

mógłbyś na plecy tak ale jak zrobisz sobie naprawdę ciężką serię kiedyś, to poczujesz jak skośne dają, sztanga/sztangielka/wyciąg obojętne no ale to tylko taki efekt uboczny, wpisałem, ponieważ jako jedyne chyba spełniało u mnie podane kryteria, bo ćwiczenia brzucha jako takiego sprawiają mi mniejszą przyjemność generalnie