mi na offie tez nie chcialo sie cwiczyc i regeneracja chvjowa na imprezki tez ochota jakas taka zwiekszona %-) dzis plecki -wyciag gorny nachwyt -jw podchwyt -jw trojkat -wioslo polsztanga -wioslo nachwytem -wyc dolny pochwyt -przenosenie ramion wyc gorny dobra pompka byla i chec na wymioty tez %-) pzd
Witam po dłuższej przerwie :-) Uzupełniam wypiski: CZWARTEK 31.01.13 Impreza służbowa = miska bez komentarza + alkohol #-P PIĄTEK 01.02.13 Leczenie kaca po imprezie... ................................... Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku: DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13 BIEG 10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149 DIETA [...]
[...] 14.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 7 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 peak contration 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 7 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 25kg x 12 / 30kg [...]
[...] często się masturbujesz? A pójście do seksuologa to nic strasznego. A z "domowych" sposobów to czytałem kiedyś wywiad z jednym z amerykańskich gwiazd porno. Który musi uprawiać seks często z partnerkami które mu się nie podobają nawet i kilka godzin sesji. Mówił on o połączeniu l-argininy ( AAKG) i Pycnogenolu (wyciąg z sosny śródziemnomorskiej).
[...] Po 3 Czy dało by rade zastąpić prostowanie siedząc jak nie to jademy z koksem ;] Po 4 Do miski jakieś uwagi? Coś doodać/odjąć/zmienić? Po 5 mam już długi chwyt na wyciąg, ale na razie widzę niepotrzebny więc tak tylko dla poinformowania i dzięki za dodanie tych ćwiczeń, które lubię do planu ;] @edit Po 6 skakanka po treningu 20min czy [...]
[...] Po 3 Czy dało by rade zastąpić prostowanie siedząc jak nie to jademy z koksem ;] Po 4 Do miski jakieś uwagi? Coś doodać/odjąć/zmienić? Po 5 mam już długi chwyt na wyciąg, ale na razie widzę niepotrzebny więc tak tylko dla poinformowania i dzięki za dodanie tych ćwiczeń, które lubię do planu ;] @edit Po 6 skakanka po treningu 20min czy [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
[...] 2 serie z lekkim obciążeniem (starałam się "wyizolować" prostowniki, a nie katować zbytnio dwugłowych i pośladków, bo zakwas trzyma) biceps 1. uginanie przedramion (drążek) wyciąg dolny 15/10/10 2. uginanie przedramion hantle młotkowo 10/10/10 po treningu aeroby 55 min (ogółem, w przyszłym tygodniu będzie już mniej aero na rzecz interwałów - [...]
elegancki ten zestaw ;) możesz brać , do tego dokup poręcze :) , stojaki pod modlitewnik i bd git :) tylko ten wyciąg jakoś mi nie pasuję .. bałbym się na nim ćwiczyć ponieważ wydaje mi sięże jak ciężar pójdzie do góry to może być bardzo niestabilnie
Ja przerobiłem sobie wyciąg z rolek na(piastę z koła od roweru) dlatego że linkę stalową musiałem wymieniać co jakiś czas,pasy takie jak na zdjęciu szyje sobie sam,ale dostępne są w sklepach typu majster itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/798dd139d84840efb6b8eb0ef3ccfc63.jpg Zmieniony przez - jendrek1975 w dniu 2013-02-17 17:10:21
Dam szanse zurawowi ;D 1. Sissy squat robic na max powt. czy nie wiem, dac obciazenie do plecaka? 2. Podciaganie wasko nachwytem kiepsko mi idzie, moze zamienic to na jakis czas na wyciag 3. Face pull do tego nie mam bardzo wyciagu, mozna to robic lezac na lawce? 4. Jak ma wgladac poprawny drag curl? 5. Pompki z elewacja, dokladac ciezar do [...]
Suple- beta 4-5 gram mono 7 i 12 gram do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao witamina c na noc i ew rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle [...]
[...] bic, i tric był Dziś Klatka wyc płasko 10seri SS wyc. zlaczonych hantli młotkowo skos 5x12 gilotyna skos 5x12 barki Triset 5s 12powt. podciaganie sztangi wznosy na tył wyciąg linki na tył barku + 10min rowerku siostra fotke cykła %-) http://images34.fotosik.pl/563/7b602052df1682b5med.jpg i filmik, miał być dłuższy %-) [...]
18.02.2013 PUSH WL 8,8,7,7 x65 kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x12 WŻ 9,9,8,8x37,5 Wyciskanie wąsko 3x10x30 Triceps, wyciąg 3x10x20,5 Lydki 3x15x37,5 Spięcia brzucha 4x40x20 (2 pierwsze serie ze skrętami tułowia) Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-02-18 20:36:54