Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 87 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ogólnie około 3 lata z przerwami teraz ciągiem 1 rok. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt domowy Dieta : staram się jak mogę Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer, ostrowia, bcaa Witam [...]
[...] maszynie linkami na do***anie 3s proponowałbym: dipsy albo skos w dół 5x5 lub rampa 5 skos w górę hantle lub sztanga( do wyboru) 4 10 8 8 6 lub rampa 8 krzyżowanie linek na wyciągu 3s po 10 biceps: za dużo! i to grubo łamanym stojąc 10.8.8.6.12 łamany? jeśli masz zdrowe nadgarstki to prosta sztangielkami w oparciu o kolano 10.8.8.8. ściąganie [...]
a ja bym to w innej konfiguracji polaczyl: najpierw gryfy krotkie oraz troche zlomu, w nastepnej kolejnoci wyciag, lamana, porecze, drazek, jakas dodatkowa sztanga prosta (np: 220). Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-02-28 17:15:30
No bez konktretnej siłowni to raczej dużo nie zdziałasz. Jak masz daleko to se kup:D Nie musisz miec wszystkich maszyn. Wystarczy ławeczka modlitewnik sztangi hantle wyciąg prasa drążek itp. Jak chcesz miec fajną sylwetkę to musisz trochę kasy wyłożyc.
i po treningu ;] 90kg na klatke poszło ;] jestem zadowolony,teraz tylko do 100 dojechać i będzie extra ;] z planów treningowych mało wyszło bo przywieźli modlitewnik olimpijski nowy i naprawili wyciąg armwrestlingowy to trzeba było nadrobić biceps i przedramie ;] na tym się narazie skupię aż do zawodów ;]
Jak dla mnie brakuje na dwuglowe w nogach lubianego kazdemu zurawia Co do klatki pompki to cwiczenie mocno heavy wiec zdecydowanie jako pierwsze Brzuch z wtorku bym przelozyl na piatek, cwiczenie 2 dni pod rzad jednej partii nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem raczej, daj mu troche odpoczac. Wiecej serii podciagania, miimum 5. Po sztandze dalbym [...]
Witam przerwałem cykl z powodu, kłucia w sercu( nie wiem czy to serce czy mięśnie między żebrowe) oraz dość wysokiego ciśnienia skurczowego aaa bardzo niskiego rozkurczowego 140/50. Wracam do Cyklu po przerwie 2 tyg, zamierzam profilaktycznie wrzucić na ciśnienie magnez 64mg x2 +omega3forte x2+czosnek 200mg x2+aspiryna x1, Acard x1, Wit E ??, [...]
[...] i na razie zdecydowałem się na następujące elementy: -Ławka scotta z modlitewnikiem HZ6 -Ławka z serii Tryton (prawdopodobnie heavy) -Stacja na nogi HZ3 -Stojaki HS9 -wyciąg Python II -Ławka skośna HL7 zastanawiam się też dodatkowo nad: suwnicą HM2 i poręczą PD1+drążek Mogę prosić o wycenę, może jest możliwy jakiś rabat w przypadku [...]
Przyszedł czas abym wrzucił parę fot z mojej garażowej siłki. W skład siłki wchodzi: -Ławka do brzuszków (można zamienić na prostą) -Ławka prosta z regulacją na skos + -Hantle (2x8kg,4x3kg) -Krótkie gryfy 30cm (robią za hantle) -Gryf prosty 10kg -Obciążenia 2x10kg,4x5kg,2x2.5kg -Worek treningowy -Łapy -4 pary rękawic -Poręcze do pompek (kładzie [...]
16 seri na klate w tygodniu??? masakra bardzo mało jak ja mam to zrobić na jednym treningu??? góre klaty dół i plaska rozpietki i na dobicie wyciąg nie zmieszzcze sie