wyciąg

[...] (wycisk leżąc sztangą na prostej, hantelkami na skośnej, rozpiętki na amszynie; francuskie wyciskanie hantla oburącz, francuskie sztangi prostej leżąc, ściąganie linek wyciągu, i cos na koniec na dobicie) Śr- Plecy, biceps, przedramię (wiosłowanie sztangą prostą, podciąganie na drążku szeroko, wyciąg górny różnie, wyciąg dolny różnie; [...]

[...] zrobić trochę masy, gdyż mam 17 lat i jakiś za "gruby" nie jestem, 176 cm i 58-60 kg. Freestyle trenuje codziennie i nie chciałbym tego zmieniać. Chciałbym aby ktoś mi ustawił plan tak aby zrobić tej masy, jednocześnie nie tracąc całej energii na siłownie. Mam ławkę, wyciąg, drążek. PS. nóg nie chce na razie ćwiczyć. Dzięki, Pozdrawiam.

[...] 28kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg 12x 22,5kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg 12x 5,7kg/ 12x 8kg/ 12x 5,7kg/ [...]

jesli wysylka wchodzi w gre to wziłąbym kompletny wyciąg za 450 zł:)

[...] 3s  A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s  wyciskanie skos 2s  wyciskanie hantli 2s  unoszenie sztangielek w opadzie 2s  prostowanie ramion na wyciągu 3s.  B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą 4s  prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s  wspięcia na palce 3s  sciagnie [...]

[...] go trochę pod siebie i chciałbym poznać Waszą opinię. Parę uwag i pytań na początku: 1. Na siłowni, która należy do znajomych nie ma drążka - dlatego ściąganie wyciągu. Drążek mam w domu i póki co używam go raz w tygodni do sesji crossfit. 2. Autor proponuje duży zakres powtórzeń. Ja mam już jakieś doświadczenie i zależy mi na [...]

Uznałem że w poniedziałek nie bede mial sil po pracy wiec plecy dzien po nogach :( mc kulało, pasków nie mam kolega mnie oszukał, sztanga jest sliska itp itd Niedz D1 1 powinno byc hp ale nie mam pasków 2 Ciąg rwaniowy 60x6 80x6 100x5 ślisko 3 Rdl 100x10 120x8 dupaaaa 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4 ccx3 5 kaptury sztanga suwnica z [...]

[...] siłowni w dobrym stanie w skład którego wchodzą następujące elementy : * ławka ze stojakami regulowanymi z regulacją skos ( firma Marbo ) * modlitewnik do ławki ( Marbo ) * wyciąg montowany do ściany - zawiera ( linkę , karabińczyki , kółka prowadzące itp. ( Marbo ) * drążki do wyciągu ( szeroki i wąski ) , bolec do nakładania talerzy * 1 x [...]

[...] 3a. rozpiętki skos 4 x 12-15 3b. przenoszenie 4 x 12-15 2dzień plecy: 1. wiosło nachwyt 5 x 6-8 2. drążek podchwyt 5 x 8-10 3. wiosło hantlem 4 x 10-12 4a. mc 4 x 10-12 4b. wyciąg górny do brzucha 4 x 12-15 4 dzień łapy 1a. wyciskanie wąsko 3 x 8-6 1b. uginanie sztangi 3 x 8-6 2a. francuz oburącz 3 x 10-12 2b. młotki 3 x 10-12 3a. wyciąg górny [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy smith'a 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 60kg x max (filmik) 50kg x max http://www.youtube.com/watch?v=PQozWqPDfVU 2. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 40kg x 15 60kg x 10 70kg x 10 (filmik) 80kg x 10 60kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=YVPWAreubBI&feature=youtu.be 3. Unoszenie hantli bokiem 12kg x 15 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 5 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 75 x 1 / [...]

[...] siłowych: wyciskanie sztangi 3s 9p 67-70kg przysiad ze sztngą 3s 9p 72-80kg martwy ciag 3s 9p ok 95-100kg messsi no wypowiedzi ma mocne trzeba przyznać... do pleców jeszcze wyciąg mógłbyś dodać, hmm i ten trening w czwartek niby sporo partii ale za skromnie na barki i kaptury to już wg... Dolożyłem ćwiczenia na barki i kapturu. Wyciagu niestety [...]

messsi no wypowiedzi ma mocne trzeba przyznać... do pleców jeszcze wyciąg mógłbyś dodać, hmm i ten trening w czwartek niby sporo partii ale za skromnie na barki i kaptury to już wg...

14.08.2013 Zaległy trening. 1. DUAL: drążek+wyciąg do klatki szeroko: - 10xcc + 12x40kg - 8x5kg + 12x45kg - 8x5kg + 12x45kg 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10p 3. Pompki na hantlach: 12-15-15-5-5-5 4. Rozpietki skos+: 6kg x 15p x 2s 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10 - 26kg x 10 - 28kg x 10 - 30kg x 10 - 24kg x 10 6. Facepull: - 15 x II [...]

[...] treningu. Z góry dzięki za pomoc :) Dzień 1 Klatka (siłowo) 1. Wyciskanie sztangi płasko: 5x5 2. wyciskanie sztangi skos :5x5 3. poręcze: 8x4 Triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 2. fracnuskie leżąc: 12/10/8 3. krata: 12x3 Dzień 2 Plecy 1. wiosłowanie półsztangą: 12/10/8/6 2. wiosłowanie sztangielką: 10x4 3. wyciąg górny: 12x4 Biceps [...]

[...] 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 4b.Wznosy hantli w przód 3x12-15 15x 3kg/ 12+3x 3kg/ 8+7x 3kg 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 12x 23kg/ 12x 23kg/ 10+2x 23kg 12x 40,8kg/ 12x 40,8kg/ 12x 40,8kg <-- no comment, zeszłotygodniowy wyciąg był zajęty 12x 10,2kg/ 12x 12,5kg/ 12x [...]

[...] 25 kg Triceps francuskie hantlem jednorącz 10 8 6 4 10 10 12 12 kg wypychanie hantla w oparciu o jedna rękę na ławeczce-sorki nie wiem jak to opisać heh 10 8 6 4 8 8 8 10 kg wyciąg sznurek oburącz 10 8 6 4 12 12 12 15 kg wyciąg sznurek jedna ręka 10 8 6 4 7.5 kg x 4 3.Barki wyciskanie na maszynie 10 8 6 4 35 40 45 50 kg hantle w przód 10 8 6 4 12 [...]

[...] francuskie hantlem jednorącz 10 8 6 4 10 10 12 12 kg wypychanie hantla w oparciu o jedna rękę na ławeczce-sorki nie wiem jak to opisać heh 10 8 6 4 8 8 8 10 kg wyciąg sznurek oburącz 10 8 6 4 12 12 12 15 kg wyciąg sznurek jedna ręka 10 8 6 4 7.5 kg x 4 3.Barki wyciskanie na maszynie 10 8 6 4 35 40 45 50 kg hantle w przód [...]

W sumie racja pika %-) niech pogra w krykieta ałbo coś innego, bo wyciąg ma przed kompem %-)

Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym Wl+ sztanga Wycisk na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Rozpietki na bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / [...]