[...] Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie na wyciągu dolnym -Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami -wspięcia na place w siadzie Wtorek: [...]
to co napisałeś to że tak powiem g**** no może nie dosłownie ale przy tej masz jeszcze wyciąg, przyrząd na nogi, modlitewnik i motylki .. zobacz tą: http://fitbay.pl/lawka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l-p-285.html Sam ją kupiłem miesiąc temu i jestem zadowolony.. solida.. tylko trochę stojaki na sztangę wąskie, ale tak to wszystko OK
[...] 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: biceps,plecy -plecy -wiosłowanie sztangą 4 serii (12-6) -wyciąg 4 serii progresja (12-6) -kaptury 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie [...]
emk10 pierwsza moja ławeczka była podobna tyle ze bez wyciągu, szczerze mówiąc to chyba nieodwarzył bym sie wycisnąc naniej 150kg ;) przy 100 juz cała drzała. jej wady to to ze: -scianki profilu z którego jest wykonana są cienkie, przywaznie 40x40x1mm -niema regulacji wysokosci stojaków, co przy skosie stanowi mały problem -elementy konstrukcji [...]
[...] genami - i tutaj dwie opcje - fenomen albo z*** Aha, Raku, nie odpowiedziałeś na moje pytanie kilka stron temu - modlitewnik i normalna, porządna sztanga, czy jakaś maszyna/wyciąg? Jeżeli filmik nie pojawi się w ciągu 1-2 tygodni lub pójdzie tekst "nie muszę wam niczego udowadniać", to ja chyba znajdę foto jakiegoś suchara w necie, [...]
[...] 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x13 III. wiosło (podchwyt) 75 85x12 IV. talerze bokiem 5x max 5x max V. modlitewnik (jednorącz) x15 VI. prostowanie wyciąg 2s czyli taki sam jak poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s56.html ogólnie zmęczony Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]
[...] 3x na jedną noge (12-15 łydki) wznosy z krążkiem pod palcami z ciężarem (12-15) lub wiecej Plecy Drążek nachwyt 3x 12,12,12 podnoszenie hantla w oparciu o ławeczke, lub wyciąg (12-15) Klata Pompki wasko dłonie opor ławeczka poziomo wyciskanie 3x (12-15) Barki arnoldki 3x (12-15) Biceps podciąganie na drążku Triceps pomki z rekami z tyłu [...]
Mozesz. dal bym biceps i triceps na przemian co trening a nie na jednym, co do cwiczen bic dal bym uginanie ramion ze sztanga, sztangielka, triceps unoszenie sztangi , hantla zza glowy ew. wyciag - zostawil bym po jednym cwiczeniu na partie tylko w nogach dal bym przysiad + lydki na kazdym treningu
[...] chyba w czerwcu ostatni raz. „Aha, Raku, nie odpowiedziałeś na moje pytanie kilka stron temu - modlitewnik i normalna, porządna sztanga, czy jakaś maszyna/wyciąg?” Normalnie na modlitewniku, a ten gryf to coś takiego mniej więcej http://www.zenga.pl/allegro/gryf_lamany_1.jpg Gwiazdor filmiku nie będzie bo nie [...]
czesc zmienilbym troche ten trening przede wszystkim jezeli chodzi o nogi i plecy!!!!! za malo cwiczen !!!!! rozdziel rowniez barki i nogi!!!!! cwicz np klatka triceps, plecy kaptur, przerwa, nogi brzuch, barki biceps np!!!! plecy 1. podciaganie na drazku 2. wioslowanie ze sztanga 3. wyciag gorny do kaltki 4. wyciag dolny do brzucha/chyba ze nie [...]
Hah :) Klatu ^^ Ja się kiedyś oparłem o wyciąg i akurat o taką część która jest nasmarowana olejem czy smarem więc cała łapa urąbana tym a nie było mydła na siłce...Cudownie :)
[...] w przód ze sztangielkami 5x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 10 Przysiady ze sztangą 4x(12-6) Hack 4x (12-6) przysiady wykroczne 4x 10 Wpięcia na palce 5x Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 5x progres(12-6) wyciąg 5x progres(12-6) Podciąganie na drążku 3x max kaptury x (12-6) Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 02:49:44
Wiek 17 Waga 72 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5-6 miesiecy Aktywność fizyczna tylko tyle co w-f w szkole to moj trening, ktory stosowalem przez ostatni miesiac pon plecy, tric scaganie linki na wyciagu do klatki 12-6 tu z progresja wioslowanie sztanga 12-6 wioslowanie koncem sztangi 12-6 wioslowanie hantla 12-6 tric wyciag 12-6 [...]
Niby tak ale jest to ekstrakt z efedry a nie wyciag np. z mua huang standaryzowany do alkaloidow. pomijajac roznice, klepal mnie bardziej niz nowy venom. Co do vipera sie przymierzam na kwiecien,podobno fajne ora
Na 3 dni to troche kiepsko.Nogi przydaloby sie cwiczyc osobno. Jezeli chcesz przybrac na wadze to przedewszystkim dieta.Ale co do diety,to inny dzial-odzywianie. Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12/10/8/8 -Rozpietki na płasko 4 serie 10/10/10/10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie [...]