skoro masz wyciag to czemu nie dasz rady? Kawalek linki zawsze mozesz sam skombinowac, ale jak nie face pull to daj unoszenie hantli w opadzie, albo unoszenie tak samo tyle ze jednej hantli.O dolna czesc klatki sie nie martw, pracuj lepiej nad gora:)
Witam, W glownym topicu nikt mi nie odpisuje, postanowilem wiec zalozyc nowy temat. Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez [...]
[...] na słowni: opisany w treści postu. Uprawiane inne sporty: również opisany w treści postu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full (tzn. bez maszyn, wyjątkiem jest wyciąg) Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: nie było i nie chcę żeby były :)
[...] 15 na 100kg 20na 80kg nie pamiętam bo na szybciora było 4.martwy 6x140kg 8x120kg 5.tricerator bodajże prawie 5 x65kg 20x35kg 6.młotkowym 2x15x30kg Zapomniałem szarże przez wyciąg zrobić.Dobra jest film z martwego i z tricepsa,miłego oglądania Martwy http://www.youtube.com/watch?v=E3FUtMfHUBM i tricyngiel [...]
Witam! Jak w tytule, czy warto za 2.2k PLN kupić ten atlas/wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/261 może ktoś go ma i napisze mi czy warto lub czy znajdę coś lepszego do 2.5k PLN? A i jeszcze jedno pytanie, czy on ma przełożenie 1:2?
No to faktycznie sie nie popisalem ... czy drugi i trzeci trening mogly by wygladac tak (nie wiem czy dobrze ogarnalem zasade): 2) Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 ss; Hantle na skosie w gore 2-3 x 8-10 ss; Rozpietki 2-3 x 12 Triceps Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x12 3) [...]
[...] ławce wyciskanie hantlami 3 Na skośnej ławce hantlami 3 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Stojąc prosta sztanga 3 serie Stojąc łamana sztanga 3 serie łamana sztanga lub wyciąg na modlitewniku 3 serie Siedząc hantlami 3 serie Łokiec oparty o kolano 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Pąpkiw siadzie 3 serie Uginanie ramion [...]
moze rozpisze jakbym widzial w takim razie calosc wg Tego co napisales :) 1. poniedzialek - plecy -podciaganie na drazku 5*max ? -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 ss; Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 ss; Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2. Wtorek - Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 [...]
[...] mną profesjonalnie zajęto i trafiłem do CKR w Konstancinie.Wydałem w ch...j kasy. (Lipiec 2009) W lipcu miałem tam 2 tygodniową kurację. Gdzie korzystałem z : -basen,sauna -wyciąg pulsacyjny -terapia indywidualna z osteopatą -kriokomora ogólnoustrojowa -prady TENS -Terapii Master SET i znowu to samo, nic sie nie polepszyło, w miedzyczasie [...]
[...] : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławczka/wyciąg/drążek/poręcze Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia diety, czasem creatyna Dzień 1: Klatka + Triceps [...]