wyciąg

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI NIE POWIEM ŻE MOŻNA Witam ponownie .... Tym razem spotykamy sie z firmą ACTIVITA/ACTIVLAB na tescie SPONSOROWANYM ! Na wstepie chciałbym podziękować za wybranie mnie do Testu jako TESTERA i firmie ACTIVITA/ACTIVLAB za ufundowanie odżywek/suplementów do testu. + SUPER GRATISY za które też serdecznie dziękuję ! [...]

Ławka pod sztangę wykonana jest z wysokiej jakości materiałów. Wyprofilowane oparcie daje wysokiej jakości komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.Na gwarancji.Mało używana. Dopuszczalne obciążenie całkowite (kg): 300 Dopuszczalne obciążnie stojaków pod sztangę (kg): 170 Dopuszczalne obciążenie przyrządu do motyli (kg): nie dotyczy [...]

Obecny Trening Klatka + biceps 1. Plaska 4x12-6 2. Skos sztanga/hantle 3x10-8 3. Rozpietki/brama 3x10 Biceps 1. Uginanie w staniu 4x12-8 2. Hantle młotkowo 4x10 3. Siedzac o kolano 3x10 czasem jeszcze 2 serie na wyciagu Nogi + barki 1. Przysiad 4x12-8 2. Wykroki 3x12-8 3. Wspiecia na palce do utraty tchu xD teraz mam dostep do suwnicy jeszcze. [...]

poprawione teraz si? Trening na mase trzy dniowy PONIEDZIAŁEK klatka + triceps KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-10-8-8-6p wyciskanie na skosie 3-4s 10-8-8-6p. rozpiętki płasko 2-3s 8-8-8 Wyciskanie chantli skos dol 2-3 10-8-6p TRICEPS Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. wyciskanie [...]

[...] miało sens podcinanie klatki. PLECY podciąganie na drążku 4xMAX wiosłowanie jednorac4s 10-8-8-6p. Tutaj dobrze by było wiosłować szeroko, chyba, że masz szerszy uchwyt na wyciągu. Wyciag stojac dworacz 4x10-8-8-6 Wznosy tulowia 2x10-10 Możesz nawet dodac jedną serie. BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 4x 12-8 -8-6p Tu bym jedną serie [...]

Całkiem całkiem Dokupcie wyciąg, drążek i poręcze i będzei GITEZ :D SooOOooG Leci :D

[...] na triceps Trening 1.wiosłowanie szeroko 8x120kg 14x100kg 18x80kg 2.wiosłowanie podchwyt j.w 3.wąsko nachwyt 4x120kg 14x100kg 18x80kg 4.martwy 5x140kg 6x120kg 8x100kg 5.wyciąg dolny pierwsza seria 12 powt dwie koleine 15xcały stos chyba 80kg 6.wyciskanie leżac do głowy 7. no prawie 6x 66kg 20x36kg 6.młotkowe 2x12x36kg Na koniec troche [...]

Wyciag ciągle czeka na nowego właściciela.

WITOJCIE! :) ulozylem taki plan: PON: klata (z przytrzymaniem wyciskanie, wąsko) triceps franc. lezac ( ew. + porecze) barki przednie i boczne unoszenia siady dynamika brzuch SR: MC kaptury bicepsy 3x8 przedramiona najszerszy (wyciag lub wioslowania) + drazek barki przednie, boczne uniesienia brzuch PT: klata dynamika siady mocno syzyfki + moze [...]

[...] -wykroki 4 serie - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 12-10-8-6 teraz jedna uwaga masz wyciąg??bo jeżeli tak to zamiast wiosłowanie z Końcem sztangi to daj 4 serie ściągania linki wyciągu górnego

[...] 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to byłoby drugim ćwiczeniem, a ostatnim byłoby własnie wyciskanie sztangielki jednorącz. Tu i tu [...]

myśle zeby wziąsci kolejny sprzet na raty:D wyciag + blachy poręcz prase do nog element do blokowania ud

[...] robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8 -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/8 -Ściąganie trójkątnego drążka wyciągu górnego do dołu 8/8/8/8 -Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 8/8/8/8 Wtorek- Barki/biceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -Wyciskanie hantli (przy [...]

a jaki ty wyciąg będziesz kupował ?:D

[...] to może pokona zastój Wyciskanie sztangi z klatki 2x 18 15 czy zwiększenie powtórzen może przełamać zastój? Tricpes: Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 10 Środa: Plecy: Mc 3x 12 10 8 Podciąganie do karku 4x maks Wiosło ze sztangą 3x 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 10 8 Piątek: Wyciskanie [...]

[...] 6 wyciskanie na płaskiej 10 8 8 6 wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Biceps: Unoszenie sztangi 10 8 8 6 Hantle młotkowo 10 8 8 6 Modlitewnik na wyciągu 10 8 8 6 Wt- Nogi : wyprosty na maszynie 10 8 8 6 Suwnica 10 8 8 6 wspięcia 10 10 8 8 Barki : Wyciskanie sztangi za głowe 10 8 8 6 Wyciskanie hantli z przodu 10 8 [...]

to ze klatka i biceps jest priorytetem nie znaczy ze trzeba zaniedbywac inne partie. ani przeladowywac parti priorytetowych. barki a nogi 12 na nogi a 24 na barki ?! przy tylu seriach nie dziwie sie ze nogi tak slabe. Nie ma przysiadow dlaczego ? Plecy Podciaganie - 3 * max Wiosłowanie hantla 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Martwy ciag [...]

[...] 12,10,8,6 potem mniejszym ciezarem 2x25 Czwartek off Piatek Lapy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 10,8,6 Naprzemienne uginanie ramion na ławce 8,6,6 Wyciskanie na wyciągu do dołu 10,8,6 Uginanie ramionna modlitewniku 10,8,6 Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 10,8,6 Uginanie ramion nachwytem 8,6,6 uginanie sztanga na biceps na [...]

[...] wyciskanie na skosie w góre hantlami 10 8 8 6 buterfly 10 8 8 6 Brama by była lepsza. Biceps: Unoszenie sztangi 10 8 8 6 Hantle młotkowo 10 8 8 6 Modlitewnik na wyciągu 10 8 8 6 Skróć na wszystkich ćwiczeniach o jedną serie. Na uginanie młotkowym daj liczbę powtórzeń 12 12 10. Na modlitewniku na wyciągu daj coś w stylu 15 12 10. [...]

Witam cwicze juz od paru miesiecy i zakupilem teraz Nitrobolon II 1100g i do tego BCCA GT.Chce sie dowiedziec czy moj plan bedzie dobry do supli (chodzi mi o to zeby nie poszlo na marne)nie znam wszystkich nazw cw wiec podalem po swojemu Moj plan wyglada nastepujaca: Poniedzialek: Klata+brzuch wyciskanie na lawce poziomej 4serie 12,10,8,6 [...]