wyciąg

Wtorek --trening w miejskiej siłowni --plecy+kaptur+biceps --z cyklu ''5'' po 6powtórzeń w serii 1.ławka rzymska 3x25 2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko w ostatniej serii drop set obniżany po 10 kg--6x60/70/80/85/90/95/100+drop set 3.górny wyciąg -przyciąganie za głowę--6x50/55/60/65/70 i drop set 70/60/50/40 4wiosłwanie [...]

[...] po 10kg +unoszenie podchwytem do przodu po 10kg--3x10 3.Siedząc wyciskanie sztangi za głowy -gryf w prowadnicy--12x58/10x68/8x73/8x78/6x83 4.Siedząc wyciskanie hantli+górny wyciąg odwodzenie do tyłu sznura--12x17,5/10x20/10x25/10x27,5+4x10x12,5 5.Siedząc wyciskanie do góry --maszyna -1 pozycja---12x40/10x45/10x50 6.Siedząc wyciskanie do góry [...]

[...] --6x100/80/70/60 2.Podciąganie na maszynie pomoc 15kg -4x10 3seria łączona .a.siedząc przyciąganie do brzucha wąsko --- . b.przyciąganie górny wyciąg do karku szeroko ----12x60+12x35/10x75+10x40/8x80+8x45/6x85+6x50/6x85+6x50 4.seria łączona --a.wiosłowanie hantla w podparciu + b.wiosłowanie [...]

[...] byłem bezpośrednio po treningu barków i nie wiedziałem z jakim ciężarem sobie poradzę dlatego ciężar wyższy co seria 1.Prostowanie ramion do dołu --lina górny wyciąg --4x12--c/r 2.siedząc ławka skos tyłem do dolnego wyciągu --prostowanie ramion --3x12-c/s 3.górny wyciąg podchwyt jednorącz prostowanie ramienia przed siebie [...]

Wtorek--plecy+biceps rozgrzewka+ławka rzymska 1.podciąganie wąsko - 2.przyciąganie do brzucha siedząc dolny wyciąg -chwyt na szerokość barków 3.górny wyciąg --szeroko za głowę 4.wiosło dynamiczne b.szeroko 5.wiosło nachwyt na szerokość barków 6.uginanie ramion ze skrętem hantle 7.uginanie nachwytem + podchwytem 8.modlitewnik po treningu nauka WL [...]

[...] dole .3-serie połówek górnych-- z zatrzymaniem w dolnej cześci 3,serie całości z zatrzymaniem na dole ,w połowie i na górze 4.ława skos plus -wyciskanie hantli wąsko ( złaczone ze sobą nad klatką ) + rozpiętki na maszynie 5.Wyciskanie na maszynie 6 .Ściąganie linek górny wyciąg przed siebie + dolny wyciąg

[...] dropset --16x40/16x50/12x70/10x80/8x90/6x100/100/+6x100/80/60/50/40 3.wiosło jednorącz w pochyleniu --12x30/35/10x40/8x45 + połówki 3x18 x 25 4.z ustawki siedząc tyłem do wyciągu ściąganie rączek górny wyciąg poniżej mostka --12x25/12x30/10x35/10x40 5.siedząc podchwyt na szerokość barków przyciąganie do brzucha dolny wyciąg [...]

[...] ze sztangą wolno z 4 sek na dole ( Marek Kołecki pokazywał na ustawce ) ---3x6 5. a .ćwiczenie z ustawki --ławka tyłem przyciąganie poniżej mostka --5x 12--8 + + b.górny wyciąg na szerokość barków neutralnie za głowę z przytrzymaniem na dole 2 sek 5x10 6.Kaptury tyłem 4x 15 7.Kaptury przodem --4x15 8.uginanie nachwytem + podchwytem [...]

[...] :-D rozgrzewka + 1.Podciąganie wąsko 4 serie 2.wiosłowanie pochylenie 90 stopni łokcie wąsko do mostka 5serii 3.wiosło podchwytem do brzucha 5 serii 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --5 serii 5.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii 6.prostowanie tułowia z sztangą w dłoniach ( z ustawki ) --4 serie 7.kaptury tyłem 4 serie 8 [...]

[...] treningu wtorek --plecy rozgrzewka + ławka rzymska 1.podciąganie wąsko --4x8 2.wiosło podchwyt --12x70/10x80/8x90/90/90 3.skłony z sztangą w dłoniach --4x10x70 4.siedząc dolny wyciąg -przyciąganie jednorącz --12x20/25/10x30/35 5.górny wyciąg przyciąganie do klatki chwyt na szerokość barków neutralny --4x12x50 6.kaptury --12x/68/78/88/98/98

sobota --dzisiaj zrobiłem trening FBW ,w każdym razie taki miałem zamiar 1.podciąganie na drążku uchwyt średni neutralny --4 x 7 2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko siedząc---12x60/65+10x70/75 3a.przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki --4 x 10 x 50 b.siedząc ławka przyciąganie dolny wyciąg jednorącz --4 x 12 x 15 4.wyciskanie [...]

[...] + na boki ---3 x 10 x 7,5 + 3 x 10 x 7,5 + 3 x 10 x 7,5 5,maszyna na tylne --10 x 35,40,45, 6 x 50 6.dipssy na poręczach --4 x 12 7.leżąc prostowanie ramion za głowy 3 x 10 x 40 8.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 12 x 25,10 x 30, 8 x 35, 6 x 40 9.górny wyciąg jednorącz prostowanie ramienia podchwytem przed siebie -- 4 x 12 x 7,5

[...] 3 x 10 x 15 3.wyciskanie stojąc --tutaj wbiłem się do ćwiczących i mnie poniosło }:-( -----10 x 30 ,40 .50. 6 x 60 ,4 x 70 4.podciąganie szeroko wzdłuż tułowia ----10 x 35, 40 ,45 5,na tylne --leżąc na ławie odwodzenie + górny wyciąg sznur 6.uginanie ramion --dolny wyciąg sznur 4-ry serie 7.naprzemienne uginanie ramion ze skrętem 4 -ry serie

[...] 75 serie docelowe --5 x 90 ,92 ,95 ,97 + MONSTER 3 X 135 ,więcej nie dawałem ciężaru mimo że było lekko lecz zabolało mnie coś z boku barku i lepiej chuchać na zimne górny wyciąg przyciąganie podchwytem do mostka--3 x 10 x 45 wyciskanie hantli siedząc --10 x 20 ,22,5 ,25 ,27,5 unoszenie ramion bok + lina górny wyciąg na tylne --3 x 10 maszyna [...]

[...] ogólna 1.podciąganie na drążku na szerokość barków 5 x 8 2.wiosło podchwyt --smith ---4 x 12 3.siedząc przyciąganie uchwyt szerokość barków do brzucha + górny wyciąg sznur na tylne --4 x 12 + 4 x 12 4.klęcząc ściąganie górnego za głowę + maszyna na tylne 3 x 12 + 3 x 12 5.wiosło hantlami leżąc na ławie plus + unoszenie hantli na [...]

[...] ,22,5 ,22,5 + 20 ,22,5 ,25 ,25 2.Przenoszenie w leżeniu hantla za głowę ---10 x 25 ,27,5 ,30 ,32,5 3.Wypychanie ciężaru maszyna ---10 x 70 ,80 ,90 ,95 4.ściąganie górny wyciąg do klatki ---10 x 50 ,55 ,2 x 8 x 60 5.podciąganie na drążku uchwyt neutralny na szerokość barków --4 x 7 6.ściąganie górny wyciąg do karku szeroko --4 x 8 x 60 [...]

[...] ---4 x 8 x 45 przyciąganie podchwytem wąsko do klaty z zatrzymaniem ---8 x 45 ,50 ,55 ,60 wiosło hantlami ze skrętem w leżeniu ławka plus --4 x 8 x 35 przyciąganie górny wyciąg do karku --8 x 50 ,55 ,60 ,60 uginanie ramion hantle ze skrętem ---4 x 12 x 17,5 uginanie ramion dolny wyciąg --4-serie Unoszenia hantli w/g WZORKA nie robiłem [...]

[...] w dalszym ciągu nie mogę wykonać :( 1.WL do klaty sam gryf --3 x 20 do deski 6cm ----20 x 40 ,50 ,60 ,70 , 15 x 80 3 x 8 x 100 2.rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + dolne wyciągi "brama" od dołu --4 serie po 10 3.stojąc suwnica smitha wyciskanie za głowy --5 x 12 --8 powt 4.unoszenie krążka przed siebie --4 serie 5.prostowanie ramion do dołu [...]

[...] spokojnie :) rozgrzewka + gumy WL SAM GRYF --2 x 20 1 x 20 x 40 1 x 20 x 60 1 x 12 x 80 1 x 6 x 100 1 x 3 x 115 3 x 1 x 120 1 x 1 x 125 ,na dzisiaj klaty tylko tyle nie chciałem jej zajechać,trening bez przedtrenigówki aby nie przedobrzyć prostowanie ramion do dołu górny wyciąg -4 serie prostowanie ramion przed siebie górny wyciąg -4 serie

[...] + 4 x 10 x 25 + 4 x 10 x 25 wypychanie siedząc maszyna wąsko 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 szeroko 10 x 75 ,80 ,85 przyciąganie do brzucha siedząc na szerokość barków chwyt neutralny + górny wyciąg do klaty wąsko 4 x 10 x 60 + 4 x 10 x 50 górny wyciąg drążek pod siebie 4 serie Chciało się jeszcze lecz głowa powiedziała dosyć ,jutro też jest dzień :)