[...] brzuch II; nogi, plecy, biceps klatka; -wyciskanie w poziomie 3-4*10 -wyciskanie w skosie do góry 3*12 barki -wyc. zza karku 3*10 -unoszenie szt-ek bokiem stojąc 2*12 -wyciąg dolny do klatki 2-3*12 triceps -francuskie od czola 3*10 -prostowanie ramion na wyc. pion. 2*12 brzuch unoszenie nog w podporze 3*10- spinanie w poziomie 3*10- [...]
No i plan bardzo mi się podoba, niedługo takim ruszam. Mam tylko pytania: Czy wyciąg dolny do klatki, to jest ćwiczenie w którym drążek podciągamy wzdłuż tułowia do klatki tak ? może lepiej jakbym sztangą to robił (wolny ciężar) ? Nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, mógłbyś mi opisać jego poprawną technikę ? W seriach mam nie zmieniać ciężaru, [...]
[...] Ah, na rozpisce wydaje się, że tak mało tego Tego dnia spieszyłam się, więc pominęłam podciąganie sztangi do brody (no i poza tym ten bolący bark), oraz dolny wyciąg. Wiosło t-barem robiłam... dynamicznie, stąd ciut większy ciężar. A martwy, cóż, jestem z niego zadowolona A to głównie dlatego, że przedramiona nie wysiadały tak, [...]
[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) ŚRODA BARKI [...]
Witam! Mam na imie Jasiu i chcialbym zasiegnac profesjonalnej rady z waszej strony na temat mojego treningu u diety. To nie moja pierwsza przygoda z silownia. Predzej stosowalem plany z internetu (nie przemyslanie i w ogole...) pare miesiecy temu zaczalem robic FBW ktory wygladal tak: plan A wyciskanie hantelek na skosnej - klata podnoszenie [...]
[...] palce 3 x 15 Piątek: - Wyciskanie sztangi górny skos 3 x 5, lub 3 x 3 - Wyciskanie hantli płasko 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8 - Triceps, wyciąg 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 Poniedziałek: - Przysiad 2 x 5 - Martwy na prostych nogach 3 x 10 - Wiosłowanie 4 x 6 - Uginanie na biceps hantle 3 x 8 - Wspięcia siedząc 3 x [...]
Jest to plan zaczerpnięty z IronAddicts, są 4 zestawy ćwiczone 3x w tyg na przemian. Na pewno chciałbym zrobić małą modyfikację z suwnicą na przysiad przedni oraz zamienić wyciąg na pompki Szkoda, że nie ma Berego online, bo może by mi podsunął propozycje.
Więc czy to normalne czy cosik zle robie? Przy treningach na barki - wyciskanie sztangi na barki zza glowy, albo unoszenie sztangielek w bok, po wykonaniu powtorzenia czuje taki przeszywajacy bol... jest bardzo uciazliwy... technike staram sie powielac z video atlasu na atlas.kulturystyka.pl a pozatym przy unoszeniu sztangielek w bok to zadna [...]
Witam, Nie dawno postawnowilem zrzucic pare zbednych kilogramow. Nie chce tego zrobic za pomoca jakis diet cud itp. Natomiast chciałbym je zrzucic w zdrowy i przemysalny sposob poprzez odpowiednio ulozona diete i ciezkie treningi. Dodam ze cwicze SW 4-5 razy w tygodniu(w zaleznosci od ) Teraz troche o sobie: Wiek : 20 lat Wzrost : 180 cm Waga : [...]
Witam. Trenuje na silowni 2 lata przy wzroscie 173 cm waze 72-75kg a chcialbym wazyc 80-85 :) Co do umiesnienia moja pieta sa ramiona gdy zaczynalem trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra [...]
ale robilibyscie z tej bramy wyciag czy sie nie oplaca jak myslicie ? luknijcie cale ;D za***isty pomysl mial goscio http://www.sadistic.pl/cezik-i-jego-hobby-vt18960.htm Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-13 23:37:54