wyciąg

[...] serię) Week 3 Week 4 Week 5 Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem (15-20p; progresja objętością) Week 1 talerz 10kg, min 25px5s ok Week 2 talerz 10kg, min 25px5s ok (nieustająco męczące) Week 3 Week 4 Week 5 ABS Week 1 Allachy stojąc, nowy wyciąg 3x45kgx30p Week 2 Allachy stojąc, znowu inny wyciąg 3x9kafelekx35p Week 3 Week 4 Week 5

[...] Week 1 talerz 10kg, min 25px5s ok Week 2 talerz 10kg, min 25px5s ok Week 3 talerz 10kg, 30px3s Week 4 talerz 10kg, 30px3s Week 5 ABS Week 1 Allachy stojąc, nowy wyciąg 3x45kgx30p Week 2 Allachy stojąc, znowu inny wyciąg 3x9kafelekx35p Week 3 - Week 4- Week 5 https://youtube.com/shorts/8GKWzG9mApw?feature=share [...]

[...] / 20kg x 10 / 20kg x 8 4. Hip thrust 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion z gryfem stojąc wyciąg dolny 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny [...]

[...] ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, nogi, kaptury 1. Maszyna siedząc unoszenie na boki - 10,8,8,6 2. Atlas wyciskanie przód - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc tył - 10,8,8,6 1. Atlas wyciąg przód uda - 10,8,8,8 2. Atlas wypychanie uda - 10,8,8,8 3. Atlas wyciąg leżac tył uda - 10,8,8,8 4. Łydki maszyna stojąc - 4serie 1. Maszyna unoszenie siedząc - 10,8,8 [...]

[...] 23.03.2018 1. Wyciskanie na barki siedząc - hammer 15x40 / 12x60 / 10x80 / 8x90 / 6x100 2. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x14 / 12x16 / 10x17,5 3. Wznosy wzdłuż tułowia - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x31 / 12x31 4. Tył barków - wyciąg 15x21 / 12x26 / 12x26 5a. Francuskie siedząc - łamana 12x32 / 10x37 / 10x37 / 10x37 5b. Uginanie siedząc - [...]

hm a jezeli ktos ma "pol full osprzet" silownie ? mam swoja silownie ale procz sztangi i sztangielek mam gryf lamany, wyciag i porecze, a domyslam sie ze planow pod taka konfiguracje raczej nie bedzie, tylko beda dla full i sztanga/sztangielki, tzn ze reszty swoich sprzetow mam juz nie uzywac ? szkoda zeby sie marnowaly

no wiec I trening ktorym cwiczylem wygladal tak: poniedzialek:klatka wyciskanie na plaskiej 4 skos w gore 4 skos w dol 3 rozpietki na maszynie siedzac 3 wtorek:biceps i triceps sciaganie drazka wyciagu stojac 4 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3 cwiczenie bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem [...]

sorry ale myle sie jeszcze w tych planach poniedziałek Wyciskanie sztangi (lekki skos) 4*12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek (skos) 3*12,10,8 Rozpietki (skos) 4*12-15 prosotowanie ramion na wyciagu 3*12-15 prostawanie ramion ze sztanga 3*12-15 pompki tyłem 3*max sroda Wyciag na klatki 4*12,10,8,8 wiosłowanie pol sztanga 3*12-15 wioslowanie [...]

wczoraj poleciały pierwszy raz od dawna łapy w ss BIC/TRIC -uginanie z hantlami stojąc supinacja 4z20-15 -wyciąg z góry linki 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x12 -wyciskanie wąsko sztanga 4x12-10 -prostowanie zza głowy wyciąg z góry drążek /\ 4x15 -młotki z linką wyciąg z dołu 4x12-10 -uginanie z drążkiem prostym wyciąg z góry za głowę 3x20-15 [...]

Nie ma wątpliwości, że niektóre najlepsze, najsilniejsze podziemne anaboliczne „odżywki” powstały we Wschodniej Europie. Prohormony takie jak na przykład androstenedion były stosowane dwadzieścia lat temu przez sportowców reprezentujących na olimpiadach Wschodnie Niemcy, którzy korzystali z tego środka do zwiększenia siły i [...]

[...] progresja objętością) Week 1 talerz 10kg, min 25px5s ok Week 2 talerz 10kg, min 25px5s ok Week 3 2 talerz 10kg, 30px3s Week 4 Week 5 ABS Week 1 Allachy stojąc, nowy wyciąg 3x45kgx30p Week 2 Allachy stojąc, znowu inny wyciąg 3x9kafelekx35p Week 3 - Week 4 Week 5 https://youtube.com/shorts/S2j0jELRQEs?feature=share [...]

teraz kilka słów o suplementach: suplementy z Universal Nutrition: Animal Cuts Super Cuts 3 Unidyne Arbuterol x2 + z mojej domowej apteczki: białko, o-3, maxivit, apteczne zma Dzięki uprzejmosci Fitness Authority, a przede wszystkim Tadusza Zarębskiego aka ANIMALPAK mam możliwość przetestowania w/w supli za 50% ceny Pozwolę sobie napisać kilka [...]

Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 24 kwietnia 2007 (wtorek) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (13 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (13 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg (13 [...]

Anabolic Halo™ Proprietary Blend 24832mg Supercritical Growth Factor Monohydrat dekstrozy Maltodekstryny Monohydrat kreatyny Jabłczan kreatyny Taurynian kreatyny L-lizyna HCl N-acetyl-l-waliny L-walina AKG Ester etylowy HCl waliny Piroglutarat izoleucyny N-acetyl izoleucyna Ester etylowy HCl izoleucyny N-acetyl fenyloalaniny Treonina Histydyna [...]

[...] w bok? - ja wole unosic do przodu...) - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - podciąganie sztangi wzdłuż ciała - szrugsy a i wlasnie dobry plan na plecy? -wyciąg górny do klatki (2 serie) -podciąganie sie na drązku szerokim uchwytem (4serie) -wyciąg dolny (4serie) -wyciąg górny za kark (4serie) -wioslowanie sztangielką w [...]

[...] jesli chodzi o mase) Poniedziałek Triceps&Biceps 1.Pompki na poręczach z ciężarem/wyciskanie wasko 3-4s 2.Uginanie oszukane na biceps 3-4s 3.wyciskanie do dołu na wyciąg/francuz/pompki tyłem z ciezarem 3s 4.Uginanie na modlitewniku 3s 5.wyciskanie do dołu na wyciąg/francuz/pompki tyłem z ciezarem 2-3s 6.Uginanie z hantlami na [...]

============================POZA CYKLEM!!!! ----------klatka a)klata dwie serie rozgrzewkowe 1.20x plaska 2.20x skos 1.12x skos 2.10x skos 4.10x skos 5.8x skos 6.5x skos - 1.12x płaska 2.10x płaska 4.10x płaska 5.8x płaska 6.5x płaska 20x rozpietki na skosie --------plecy a)plecy rozgrzewkowe 2 serie 20xwioslowanie 20xwyciag przodem [...]

[...] zrobione na zamówienie Cena 60zł Tu są zwykłe HZ7 ja posiadam takie podpory jak są przy maszynach PMS http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/447 Drążek krótki do wyciągu HD4 Cena 15zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/19 Drążek na jedną rękę HD6 – 2 szt. Cena za 2 szt. – 30zł [...]

/SFD/Images/2015/11/24/35b237975408498092bbfa478a97d9c6.jpg 24 listopad DT Zmiażdżyły mnie dziś te gigant serie , mega dobry trening !!! /SFD/Images/2015/11/24/80ed546c55e2472c982b0d0a3eb4a76c.jpg DZIEŃ 28 - ściaganie lineg wyciag górny siedzac na lawce skos dodatnie + przyciaganie linki do brzucha + ściaganie wyciag górny do klatki 3x12 + [...]

/SFD/Images/2016/8/10/fde95f1cdce54a75b9c3e9d741952d70.jpg 10 sierpień DT 3 dzien cały w pracy od 6:30 - 22 ale trening łap rano wpadł , jutro odpoczynek od treningu i tylko połowa dnia w pracy :-) /SFD/Images/2016/8/10/1f357e10bcdc4d44b3d2733f3a41883b.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga łąmana [...]