wyciąg

[...] nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2 rozgrzewkowe 6x4 - 70kg H: Wyciąg górny stojąc na prostych 4x12 - 6 sztab H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 - 6 sztab H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy szrugsy - 2x25 kg x18 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą [...]

[...] h (2/3 serie na każdą partię mięśniową, rozgrzewka na wioślarzu) rower do pracy 3 razy w tygodniu średnio po 10 km Sprzęt Ławeczka wielofukncyjna (prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg górny, skos + i -) gryf prosty i łamany obciążenia - jakieś 90 kg prymitywny wioślarz sprezentowana ławeczka do brzuszków z pałąkiem (taka bardziej rozwinięta forma [...]

[...] barkach 3 serie (10, 9, 8) Hack - przysiady 3 serie (10, 9, 8) Prostowanie nóg w diadzie 3 serie (10, 9, 8) wykroki ze sztangą w dłoniach 3 serie (10, 9, 8) Martwy wyciąg na sztywnych nogach 3 serie (10, 9, 8) Wspięcie na palce w staniu (sztanga na słoniach) 3 serie (10, 9, 8) Dzień 3 - Odpoczynek Dzień 4 - Barki: Wyciskanie [...]

[...] 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 12x 18,75/18,75/18,75 12x 17,5/17,5/18,75 12x 17,5/17,5/17,5 12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 12x 20/25/25 12x [...]

a masz problemy z wątrobą że chcesz się wspomagać czymś ? nerki wyciąg z żurawiny np , a jeśli chodzi o wątrobę możesz kupić ostropes (suszony) i sobie parzyć herbatki

a takie coś było by dobre ? http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html Czy po prostu kupić ławkę samą z stojakami i osobno ciężary i wyciąg ? Zmieniony przez - probartek w dniu 2014-07-31 14:27:37

[...] 12x45kg 12x50kg H: Rozpiętki brama stojąc 14x15kg 16x12,5kg 21x10kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 10x25kg 10x30kg 8x30kg H: Uginanie w oparciu o kolano wyciąg dolny 16x10kg 18x7,5kg 21x5kg H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 12x5kg 10x7,5kg H: Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12x20kg 12x25kg 12x25kg H: [...]

[...] lub: http://www.xtreme-style.pl/product-pol-5076-Zestaw-z-obciazeniem-148kg-wyciag-stojaki-MAGNUS.html#button8 Która lepsza jest waszym zdaniem :) aaa i jeszcze jedno czy na tym wyciągu można robić triceps :) Nie orientuję się zbytnio więc proszę nie wyzywać

[...] na ten czas wyjeżdżam na tydzień, więc te 7 dni regeneracji i odpoczynku się przyda i wrócę na wyremontowaną :-P Trening: Plecy Ściąganie drążka młotkowo dolnego wyciągu do brzucha Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Wiosłowanie T-bar Wiosłowanie sztangielką Szrugsy Triceps Górny wyciąg jednorącz Francuskie wyciskanie [...]

[...] drop sety 4kgx8+3kgx15+2kgx9/4kgx10+3kgx10+2kgx9/4kgx8+3kgx8+2kgx8 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/7kgx?/6kgx? 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5sztx8/5sztx8/4sztx8/4szt.x8 1.ok 2. tu zmniejszyłam, bo myślałam, że bedę wyżej ten wyciąg ciągnąć, ale tak mnie to nie zmęczyło 3. [...]

[...] na ławce 7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx10 8kg/10,5kg/10,5kg/12,5kgx10 8kg/10,5kg/10,5kg/12,5kgx10 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 15kg/20kg/20kg/25kgx10 21kg/28kg/28kg/28kgx10 - wyciąg na wcześniejszej siłowni 21kg/21kg/28kg/28kgx10 - wyciąg na wcześniejszej siłowni 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 [...]

[...] 25x15/27x10/x10/30x9 25/27/30/30 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 24/25/25/26 12/15/16/1612/17/17/19,5 inny wyciąg 24x12/26x10/x10/24x10 24/28/28/31 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 17/17/17 12/17/17 Ale mi się ręce telepały z 17 kg 15/17/20 4b. ugiananie ramion na [...]

[...] 3x12 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 Biceps: 1. Wyciskanie gryfu łamanego 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce (na takim pochylonym lekko oparciu) 10-10-8 3. Wyciskanie wyciągu dolnego uchwytem prostym 10-10-8 Śr: Plecy - Triceps Plecy: 1. (70% maxa) na drążku, czyli 4x6 powtórzeń 2. Ściąganie wyciągu górnego za kark 4x12 3. Wyciąg dolny [...]

[...] 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 10x 32,5szt. 2. 8x 35szt. 3. 6x 35szt. 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 10x 32,5szt. 1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg 1. 12x [...]

aaa to jeszcze z cytatem Ponadto uważam, iż dobry produkt obroniłby się sam i byłby bardzo popoluarny, a oba mają raczej negatywne opinie. przeciez kazdy z w/w skladnikow jest obecny od dawna (no moze poza zielona kawa, ktora jest pewnym nowum - choc Haycock na lamach Perfect Body pisal o niej juz daaawno temu (to chyba byly jedne z pierwszych [...]

hejka dawno mnie nie bylo no I tak po 6 tyg na diecie zjechalem do wagi 88kg wszystko pieknie rece wyszuszone ale gorzej z brzuchem strasznie powoli ciekzo mi zija sie z niego tluszyk hehe mysle czy nie wyciag wegi z diety...

edit: porobione prowizoryczne akapity nie chodzą :< Witam, Mam pewien problem związany CHYBA z przetrenowaniem, jednak brak tej pewności spowodował, że postanowiłem stworzyć na tym forum mój pierwszy wątek. Gdyby nie fakt, że podczas 5 letniego kontaktu z siłownią (w tym 3 letniego „na poważnie” tzn. trzymając dietę, regularne treningi [...]

[...] x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i [...]

[...] kg x 10/10 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 8 kg x 20, 8 kg x 20 11. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel) 8 kg x XX, 8 kg x XX (hantel) 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 16, [...]

dzieki hostel, bylo spoko na trenie. Lukas dobra muza, przetestuje next time. Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 90kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x6 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na [...]