wyciąg

[...] w opadzie -wznosy na ławeczce NOGI -przysiad przedni -prostowanie nóg na maszynie -uginanie na maszynie -wspięcia ze sztangą na barkach Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu -Pompki na poręczach Pogrubiłem ćwiczenia które według mnie najbardziej obciążają kręgosłup i wypadałoby je zmienić. Z bicepsem problemu nie będzie bo można go robić [...]

[...] 4 serie wtor. Biceps -modlitewnik 4 serie -uginainie sztangi stojąc 4 serie -uginanie hantelek stojąc (styl młotkowy)4 -uginanie hantelek "na kolnku"4 czwartek. Plecy -wyciąg z przodu 4 -wyciąg z tyłu 4 - drązek z szerokim uchwytem 4 -podnoszenie hantelki na ławce uginając kolano 4 -kaptury sobota. Triceps ,barki -uginanie hantli wzdłuż [...]

wyciag gdzie kupiles?:D

Po prawie 2 mc-ach : 1) przysiad 3s x12 2) rumunski martwy ciag 2/3s x12 3) wyciskanie na plaskiej 3s x12 4) wioslo 3s x12 5) żołnierskie wyciskanie3s x12 / wyciskanie hantlami 3s x12 6) wyciag pionowy (przerzucam sie powoli na drążek, chce zrobic 9-10 podciagniec w 1s chociaż na razie 6-7) we wszystkich ćwiczeniach jest zadowalający progres, [...]

Witam, Najpierw troche o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy : 4miesiace SW, siłka(kiedys)- chce wrocic z nowym planem (patrz ponizej) Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : gryfy ( prosty i łamany ), 1 hantelek, ławka płaska/łamana, [...]

Witam! Stworzyłem ten temat głównie dla firmy Kelton. Zamówiłem u was sprzęt: wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/261 ławkę http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 oraz poręcz http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/24 Stojaki są jak najbardziej gites, [...]

camel84 a co do siłki:) mam w domu ławke z regulacją kąta nachylenia:) gryf prosty, łamany, dwa hanteli:) obciaązenie narazie 60 kg:) wyciag górny ławeczka posiada równierz możliwość robienia tzw rozpietek na klatke:) no i przyząd do czwiczenia miesni jak sie nei mylę czworogłowych uda:) chyba moge na tym spokojnie coś ośiagnąc???? wiadomo [...]

CWICZENIA NA PLECY: martwy ciag wyciag(ciagniemy za siebie) wyciąg(ciagniemy przed siebie)

Witam! Prosil bym o gotowy plan treningowy,bo w tych sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 70kg(max) na biceps jakies 20kg.Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: [...]

wyciag kelton ;p dalem hmm 310 + wysylka.

Nr ktory jest w koncie jest kumpla z którym na spolke kupilismy ten wyciag. Ciezko sie do niego dodzwonic z reszta nie do konca rozumiem po co znowu do nas macie dzwonic. Zapakujcie te profile, drazki do prowadzenia cieżaru, linke na 205 cm i wyslijcie na adres w koncie. Po co niepotrzebnie to przedluzac chcielibysmy w koncu zaczac cwiczyc na [...]

Siemano. Jestem nowy na forum, tzn siedzę tutaj od kilku miesięcy ale wcześniej nie zadawałem pytań i ogólnie sie nie udzielałem bo po prostu mam bardzo małą wiedzę A więc przygodę z siłownią zacząłem pod koniec sierpnia 2008 roku, wcześniej bardzo dużo pływałem. Moim celem było wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Od kilku lat ścigam sie na [...]

[...] 173cm.. Typ endomorficzny. a) klatka:wyciskanie hantli na sosie 3serie (12,10,8) barki:wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12,10,8) triceps:prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej lub prostej stojąc 3serie (12,10,8) plecy:przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2serie (10,10) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

ANTIOX VISION Ochrona przed wolnymi rodnikami, obniżenie wysokiego cholesterolu. ANTIOX+ uzupełnia niedobór witamin, związków mineralnych i innych biologicznie aktywnych komponentów diety żywieniowej, wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, zapobiega przedwczesnemu [...]

to co jem wkleję jutro a siłownie mam w domu:sztanga,hantle,ławeczka regulowana,wyciąg się produkuje ;)

trening z dzisiaj 27.03.1009 -piątek 10A1 czas 75 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*6 (ost. 95kg*7) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (40,45,50,55,60kg*10) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*7 (ost. 55kg*9) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 21kg*10 [...]

moge cwiczyc od poniedziałku do soboty.Mc-150kg,wl-105 a co to sq????.Co do diety to jakiejs super specjalnie nie mam jej poprostu ryz kasze makarony jajka jogurty mleko mieso sery mało tłuszczu o słodyczach niewspomne ze praktycznie wogóle.Cwicze w klubie gdzie podnosiłem ciezary ale od stycznia moja sekcja została zlikwidowana ale dalej trenuje [...]

[...] piersiowa baterflay 3x12 rozpietki na maszynie 4x12 obrecz barkowa przenoszenie ramion bokiem w górę siedząc na maszynie 4x12 triceps prostowanie ramion w dół stojąc - wyciąg 4x12 przywodziciele odwodzenie w siadzie na maszynie 4x20 odwodziciele przywodzenie w siadzie na maszynie 4x20 brzuch spiecia brzucha na ławeczce poziomej 5x20 [...]

Jesli wszystko rosnie rownomiernie to proponuje: Piatek: Klatka + triceps 1 superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, [...]

[...] tak - łapie się maszyne za głową i schyla do kolan, w pozycji siedzącej Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w opadzie 3x15 biceps unoszenie rak z hantlami (pozycja siedząca)3x15 uginanie rąk w staniu 3x15 brzuch - to samo co w dzień A Będę [...]