wyciąg

[...] za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px17.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; "było dobre czucie, ciężar mały ale po klacie trickom to wystarcza" Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px15kg; 12px15kg; 15px10kg; 15px10kg; 50px5kg; "mocna izolacja tricków i ostatnia seria taki teścik ile dam radę :D, takie skoki co 5 kg bo przerobiłem [...]

[...] skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x 12/12/12 II DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12/10/8 [...]

[...] dla zielonych i poprawiłam tu i ówdzie technikę. Zobaczymy jak to wpłynie na moją efektywność jutro. Najfajniej, że pokazał mi czym mogę zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu bo do tego się strasznie ciężko dobić - przeważnie udawało mi się zrobić tylko jedną serię @@-) Co zaproponował terener jako alternatywę: 4 stepy - po dwa z przodu i [...]

[...] z hantlami z supinacją 6. uginanie ze sztangą stojąc 7. Modlitewnik ze sztangą szeroki chwyt Plecy brzuch 1. MC 2. Drążek nachwytem z obciążeniem 3. wiosło sztangielką 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 5. toe to bar 6. russian twist 7. plank Barki triceps 1. wyciskanie sztangi siedząc 2. SS unoszenie przodem +bokiem 3. SS [...]

[...] Waga ~82kg Dzisiejszy trening: A: 1) Przysiad 5x5 62,5kg 2) Wyciskanie hantli na barki 5x5, 22,5kg jedna seria, 25kg cztery serie 3) Renegade row 5x5 22,5kg 4) Triceps 2x wyciąg, 2x dipsy 5) Biceps 2x hantle młotki, 2x o kolano z supinacją Łapy zrobiłem naprzemiennie. Zrzut miski (jak wspominałem, niedoszlifowana - brak fajnych źródeł [...]

[...] 8x10kg 3.Odwrotne Rozpętki 4x10 12x8kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 1.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 +2x regres 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x60kg 10x40kg 2.Francuz liną wyciąg dolny 4x15 14x20kg 12x25kg 10x30kg 12x20kg 15x20kg 3.Odwrotne pompki 3xmax 25x 20x 15x 1.Allachy 10x40kg 12x40kg 14x40kg 15x40kg 12x40kg 10x40kg Interwały 30sekund [...]

Nie ma lepszych ćwiczeń niż unoszenie nóg, allahy (ale do tego potrzeby wyciąg) i kółko rehabilitacyjne. Inne ćwiczenia to głupie bajery. Ogólnie efekt bardzo dobry, gratulacje. :)

[...] + (14x30kg face pull) 1.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 8 +2x regres 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x60kg 10x40kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 5x70kg 6x60kg 14x40kg 2.Francuz liną wyciąg dolny 4x15 14x20kg 12x25kg 10x30kg 12x20kg 15x20kg 14x20kg 12x25kg 10x30kg 10x25kg + (14x15kg ściąganie jednorącz) 3.Odwrotne pompki 3xmax 25x 20x 15x 10x 10x 10x [...]

[...] 8 + 1x regres 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 12x8kg (uginanie stojąc) 8x6kg 8x8kg 8x10kg 7x12kg 5x14kg 15x8kg 8x8kg 8x10kg 8x12kg 6x14kg 4x16kg 14x8kg 2.Uginanie stojąc wyciąg dolny szeroko 8x20kg 8x20kg 8x20kg (uginanie leżąc na ławce) 10x30kg 12x25kg 16x20kg 14x30kg 12x35kg 10x40kg 3.Młotki 3x8 8x14kg 8x14kg 7x14kg 8x14kg 8x14kg [...]

Mariusz- wyciąg w domowej siłowni to już dobry wypas :)Też mnie troszkę korci żeby spróbować tego wyciskania.Co do filmów Wycwiela,to też czekam niecierpliwie :) SW96-Team Głowno też fajnie daje radę.

Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były [...]

Na wyciągu ćwiczy się nieźle, nie mogę narzekać, ale jest kilka mankamentów technicznych, o których wspominałem wyżej (karabińczyk, odkręcające się śruby itd.). Warto zaopatrzyć się także w zapasowe kółka, bo skrajne kółko od wyciągu dolnego bardzo szybko się wyrabia, ale koszt duży nie jest, ok. 10 zł/szt. jeżeli dobrze pamiętam. Poza tym sam [...]

wyciskanie francuskie jest bardzo kontuzyjne , bolą mnie przy tym łokcie. Wyciągi to dobry kompromis i alternatywa dla wyciskania francuskiego. Wyciąg dolny bardzo dobrze imituje francuskie. Można robić jeszcze wyciskanie wąsko na płaskiej, ja do niedawna robiłem ale staram się w miarę zmieniać ćwiczenia więc teraz robię wyciągi.

Trening Dziś trening zrobiony w południe , nie byłem w pracy wiec i wiecej siły i energi maiłem na treningu i jakieś filmiki nakreciłem :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3serie https://www.youtube.com/watch?v=g2HXCpZZx94 3.Rozpiętki ławka skos dodatni linki wyciagu dolnego 3serie [...]

Trening Dziś trening na pełnych obrotach :-)) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie hantli na lawce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na bramie ławka skos dodatni 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie 5.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3serie Barki 1.Wyciskanie sztanki sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 3serie łączone [...]

[...] lekko zmieniłem trening. Plecy totalnie przeorane :D Nie bardzo pamietam ciężary jakie zakładałem bo są troche inaczej podzielone sztabki. Plecy Brzuch 1a. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 12x 12x 10x 9x 1b. Hammer siedząc uchyty pojedyncze z rotacją 12x 12x 12x 9x 2. Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg [...]

26 CZERWIEC DT Trening wykonany bardzo dobrze i nawet szybko ogarnałem obie partie TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami 3serie 4.Butterfly + pompki na poreczach 3serie łaczone TRICEPS Dziś zastosowałem giant serie łączone 3 cwiczeń , w ostatniej seri [...]

[...] 27,5kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg super 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 3x10 25kg | 30kg | 35kg dziwny był ten wyciąg, miał za długą linke i w ogole nie rozciągał mi pleców i barków (byłam na innej siłce) 3x10 26.5kg [...]

10 LIPIEC DT Dzisiaj dopiero wpiska z wczoraj bo coś stało sie z moim telefonem i nie łączy sie przez kabel z kompem i nie mogłem zrzucić zdjec ani filmików , ale znalazłem fajna opcje w tel dysk google na ktory moge wrzucac zdjecia i filmiki z tel a odbierac na kazdym urzadzeniu wiec zainstalowałem sobie taki dysk na kompie i mega fajna sprawa [...]

21 LIPIEC DT Bardzo dobry trening , duzo siły i energi po weekendowym ładowaniu TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantle skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga łamana leżąc 4 serie AEROBY 35 min biegania na [...]