Wyciąg z regulaminu Polskiego Zrzeszenia Muay Thai: "Dla juniorów lub Turniejów Młodzieżowych, uczestnik musi mieć co najmniej 15 lat i nie więcej niż 18 lat lub zgodnie z przepisami Narodowych Związków MuayThai." Więc masz rok na oduczenie sie różnych niepotrzebnych kickbokserkich zagrań
[...] Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 12.5kg 5. Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 2.5+2.5/2.5+2.5+1.1+1.1 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. 3sztabki w atlasie/4 sztabki w atlasie 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2.5+2.5 8. [...]
[...] x 6 110kg x 5 130kg x 1 150kg x 1 Rekordy: 180kg x 1 190kg x 1 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 150kg x 4 2/3 Ściąganie drążka wyciąg górny 2 Biceps 3 Triceps Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiaj miałem motywacje jakiej dawno nie czułem. Postanowiłem najpierw sprawdzić rekordy a potem zając [...]
Chcialbym prosic bardziej ode mnei doswiadczonych uzytkownikow ode mnie o ocene planu ktory ulozylem z kolega na podstawie nabytych wiadomosci Trenujemy 3 miesiace jest to nasz drugi plan, silownia "swojska" sprzet podstawowy : sztanga,lawka,sztangielki, wyciag gorny. Trenujemy 3 razy w tygodniu. Czekam na opinie... z gory dziekuje
[...] 2/Wyciskanie Francuskie 3 x 10 łydki wspięcia na palce stojąc 3 x 20 15 12 + Brzuch Dzień 2 i 4 Plecy: 1/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 2/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki 3x8 3/unoszenie tulowia na rzym. ławeczce 4x8 Biceps: 1/Uginanie ze sztangą 10,8,8 3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8 + Brzuch NOGI [...]
Do Matti84-Ok,bede czekal na info od ciebieAcha mam pytanko,wczoraj widzialem w aptece tabletki BELISSA HYDRO ktore podobnie jak CAPIVIT HYDRO CONTROL nawilzaja skore od wewnatrz ale nie maja w skladzie witaminy A ktora lekarz mi zakazal brac ze wzgledu na branie IZO by nie przedawkowac a maja np SPIRULINE i HYDROLIZAT BIALEK KOLAGENOWCH,WITAMINE [...]
[...] ramion z hantelką na modlitewniku: 3 serie (8-6-6) Wtorek: Plecy, triceps Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie ( bardziej rozgrzewkowe) Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8) Ściąganie wyciągu do klatki lub wyciąg do brzucha siedząc: 4 serie (12-10-8-8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą [...]
[...] 4serie (10,10,8,8) Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x Jak masz wyciąg to pierwsze ćwiczenie zmień na prostowanie na wyciągu. IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w [...]
[...] 4serie (10,10,8,8)<--Ok masz racje Tric 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 2.Lezac na lawce wyciskanie francuskie zza glowy gryfem trzymanym wasko nadchwytem 4x Jak masz wyciąg to pierwsze ćwiczenie zmień na prostowanie na wyciągu.<--nie mam wyciagu wiec zostaje tak jak bylo IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale również potrafia troche mięska dodać z tyłu łapy. Wyciąg górny :lina albo jednorącz podchwyt , jak mamy tylko drazek to pozostaje nam [...]