wyciąg

Chodzi o moja dziewczyne, miesiac temu urodzila corke(jestem tata) wczoraj kupilismy atlat domowy i wracamy do treningow. niechodzimy na silownie poniewaaz jestesmy w angli i tanszy wydatek to kupno atlasu. Moglby ktos pomoc i rospisac dlaniej rozpiske pomijajac 2 tygodnie ATC lub innych rozgrzewkowych rozpisek. w tym ja pokieruje a dalej juz nie [...]

Dzien 6 Meczacy. Zakwasy z nog nie zeszly, porcja Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: [...]

[...] najpierw 46 kg x 8 powtórzeń w trzech seriach nastepnie 35 kgx 10 powtórzen w 4 -5 seriach ciwcze takze biceps i triceps uginanie ramion odwrotne pąpki wyciskanie fancuzki . ale nie iwem dokładnie jakie miesnie pracuja przy wyciskaniu i prosze o plan treningowy .mam do dyspozycji gryf i 89 kilo hantel 10 kg i 4 kg drązek do podciagania i wyciąg

[...] 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) [...]

[...] klate na oddzielnej sesji treningowej... ŚRODA: barki -hantle wyciskanie nad łeb 5X10 -unoszenie bokiem 4X8 plecy -wiosłowanie gryfem w opadzie podchwyt 5X10 -ściąganie wyciągu górnego za łeb 5X8 -ściąganie wyciągu dolnego siedząc(trójkąt) 5X10 delikatnie brzuch PIATEK: klata -pompki na poręczach 4X8 -płaska 5X10 (progresja) -skośna w góre [...]

[...] nie stety troszki boczusia przybyło przez jesiń :( i tu jest ma prośba do Was. Gdybyście Mogli mi pomóc w planie treningowym na spalanie boczusia to byłbym wdzięczny... mam 172cm wzrostu i waże ok 75kg... Mam podstawowy sprzęt sztangielki, sztange(łamaną też),wyciąg, i ławke ćwicze ok. pół roku ;) jakByście byli tacy łaskawi to... POMÓŻCIE MI!

[...] wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * podstawowe bez drazka posiadam; wyciąg , sztangę ławkę,i hantle ps. trenuje tez kickboxing w dni wtorek i piątek, a w czwartek nie mogę ćwiczyć z powodu braku czasu wiec zależy mi żeby plan był na [...]

Opłaca sie kupić taki wyciąg?? http://allegro.pl/item323872516_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html JEzeli nie to poleccie jakiś lepszy.Interesuje mnie takze modlitewnik jakiś dobry.z gory wielkie dzieki

[...] 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) [...]

1.Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężarem Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtórzeń 1 ciężąrem Rozpiętki hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń dokładam co seria (18kg/23kg/25kg) Biceps Uginanie łokci ze sztangą prostą stojąc 3 serie po 12 powtórzeń 1 ciężąr Uginanie łokci na stojąco z [...]

Bercik ogolnie jest ok. Zamiast beterflayera mozesz faktycznie zastosowac rozpietki w poziomie. Plecy tj drazek szer. uchwytem, mniemam ze chodzi o podciaganie szerokim nachwytem. A wiec tak, do odmowy posluszenstwa. 2cw na plecy mozesz zmienic na wioslowanie na wyciagu ale jezeli dobrze czujesz wioslowanie koncem sztangi to przy tym pozostan. [...]

[...] poniedziałek stosuję trening pana Filara (tydzień progresja, tydzień regresja, wszystkie serie max powt.) wyciskanie wąsko i jakieś ćwiczenie na triceps (francuz siedząc lub wyciąg), a w czwartek wyciskanie z belki 5 serii po 3 powt., pompki na poręczach 3 razy max i znów jakiś dodatek do tricepsa. Gdzie w takim wypadku zmieścić dociskanie? [...]

[...] :D Wiek: 16lat Staż: 1 miesiąc Cel: BIG MASA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wyciąg górny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - military press 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s mozesz dac 3s - wyciąg górny 2s zamiast tego daj coś na prostowniki: MC, dzien dobry, unoszenie z opadu - przy czym jestem za tym 1 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok [...]

[...] 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi zza głowy (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) 6. (bar) wznosy rąk na boki (12, 12, 12) + [...]

kup wyciag z pietruszki naprawde dziala ;] drogie nie jest a duzo daje no i myj zeby ;]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]

zapomnialem jescze paru zeczy ;P jesli chodzi o sprzet to cwicze w domu to co posiadam to: gryf lamany, prosty,modlitewnik,lawka na brzuszki, lawka skosna prosta,hantelki, expander, drazek, wyciag i to chyba tyle ;P jesli chodzi o diete to staram sie trzymac wyskokoweglowodanową ogolnie nie mam jakiejs dokladnej wyznaczonej diety ale jest taka [...]

[...] tylko na wf, ale zostałem zachęcony przez lekarza do powrotu do sportu. Nie długo przeprowadzam się do jednorodzinnego domu. Będę tam miał miejsce na własną siłownie: wyciąg do ściany, modlitewnik, ławkę prostą/skośną, gryf prosty 213cm i 160cm oraz gryf łamany 160cm, drążek rozporowy i oczywiście obciążenie. Tutaj zaczyna sie mój problem. [...]

Masz, o to chodzi 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]