WTOREK Zgodnie z moimi nowymi planami , dzisiaj tylko jedna grupa ..... TRICEPS wyciąg z góry uchwyt wąski łamany X x 8 x 4 serie X x 8 x 1 seria - dołożyłem w piątej serii jedną płytkę i udało się zrobić również 8-em powtórzeń , następnym razem spróbuję na tym ciężarze zacząć TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka jednorącz 18kg x 10 x 4 serie [...]
[...] od razu zaczęło spadać, a sylwetka z dnia na dzień się poprawia. Treningowo, siła ~ trzyma się, No i pod maszynę Waldiego zrobiłem wersję na klatę :) Dołożyłem od góry wyciąg i gumę. Totalnie miażdży klatę. Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-10-10 22:35:09 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-10-10 22:35:29
[...] było kupić karnet na siłownię i zacząć tam chodzić bo samymi hantelkami też nie wiadomo czego nie zrobisz. Chyba że chcesz zainwestować w domową taką siłownię to bym polecał kupić sztangę długą grafiki na hantle ławeczkę regulowaną stojaki i obciążenie. Do tego jeszcze fajną opcją był wyciąg górny i Dolny i już masz fajne zestaw domowej siłowni
[...] na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps. [...]
[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 10, 77 kg x 14 2. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 14, 120 kg x 13 3. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 15 kg x 12, 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 12 4. Maszyna Doriana - 1x12-15, 1x15-20 25 kg x 21, 30 kgx [...]
[...] nie wybrałem, ponieważ za poradą monkey22, za co wielkie dzięki za podzielenie się własnym doświadczeniem i tym jak można wykorzystać sprzęt w domowych warunkach, kupiłem wyciąg góra dół, faktycznie wydaje się to wydajniejszy komponent do ławeczki, a ustawiając odpowiednio jej oparcie, zadziała jak dostawiany modlitewnik Pozostaje mi wybrać i [...]
[...] na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps. [...]
ŚRODA BARKI przenoszenie hantli bokiem 12kg x 10 x 4 serie BARKI wyciąg górny ściąganie linek X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 5 serii BICEPS młotki 15kg x 10 x 5 serii
3.10.2022 Wioslownia na hammerze 3serie Sciaganie drazka z gory szeroko 3serie Przyciaganie uchwytu do brzucha 3serie Sciaganie uchwytu z gory wasko do klatki 2s Odwodzenie na boki na maszynje 4s Uginanie nog na maszynie 4s Odpychanie nogi w tyl 2s Wypychyanie nog na suwnicy siedzac 2s Superseria biceps z hantlami supinacja+wyprosty ramion na [...]
witaj! szkoda ze nie wkleiles nam go w formie tekstu zawsze to latwiej skopiowac i skorygowac w poscie. Co do planu A wchodzenie na step ok jako drugie daj cwiczenie na grzbiet czyli wioslowanie i pozniej wyciag trzecia powinna byc dopiero klata wznosy bokiem troche slkaba opcja, lepsza by byla jakas forma wyciskania na bary na koniec ramiona i [...]
[...] razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps.
[...] 3s x 10 5. WYciskanie hantli na płaskiej 3s x9 6. Wyciskanie hantli na skosie 2s x 8 7. Wyciskanie hantli na barki ( w płaszczyźnie łopatki) 2s x 9 8. Krzyżowanie linek g. wyciągu na trica - 2s x 10 Czwartek - push 2 1.Bułgary 4s x 7 2.Front squat 2s x 8 3. Wyprosty biodra na ławce rzymskiej 45* 2s x 10 4.Wspięcia smith 3s x 12 5.Wyciskanie [...]