wyciąg

[...] w przeciwieństwie do moich kolegów, którzy ze mną ćwiczą. Moim zdaniem, mają lepiej ułożony plan treningu. Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan. Mam dostęp do siłowni 3-4 razy w tygodniu. Jest to siłownia samo domowa i jest tam ławka, hantle ok 5, gryf, dużo ciężarków (nie wiem dokładnie ile), modlitewnik, wiosła, wyciąg. Pomóżcie mi.

[...] mam zamiar iść go wypróbować dziś;] A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -biceps- sztanga łamana stojąc 4*10 B)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie -triceps-wyciąg 4*10 jak długo jechać taki trening i czy w trakcie zmieniąc ćwiczenia np zamiast wiosłowania podnoszenie na drążku czy dorzucić jeszze coś?

czyli tak: A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -biceps- sztanga łamana stojąc 4*10 B)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie -triceps-wyciąg 4*10 1)czy mozna robic wyciskanie na plaskiej, na barki, wioslowanie hantelkami ? 2) w systemie 4*10 rozumiem ze staramy sie zwiekszyc chocby minimalnie ciezar co [...]

[...] 2. stojąc hankali 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 3.modlitewnik hanklem 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia Wtorek : - plecy : 1. wyciąg za głowe 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 2. wyciog przed siebie 4 serie dokladając ciezar zmiejszając powtórzenia 3. wyciąg rączkami siedząc 4 [...]

wiesz nie jest az tak zle bo przez 7 lat w polsce trenowalem w piwnicy na wolnych ciezarach a z maszyn to mialem tylko wyciag do plecy wiec teraz przeszedlem na maszyny

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie sztangielka 3 s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do [...]

I trening: KLATKA: Wyciskanie sztangi 5 s Wyciskanie hantli skos 4 s Rozpiętki plaska 3 s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 4s Pompki w podporze tyłem 3 s Wyciąg nachwyt prostowanie 4 s II trening: PLECY: Wiosłowanie sztanga 4s -stały ciężar Martwy Ciąg na prostych 4 s Wyciąg za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s BICEPS: Uginanie [...]

[...] za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s Wyciągiem dublujesz ćwiczenia troszkę pod innym kątem 1)martwy ciąg klasyczny 12/10/8/8 2)wiosło sztangą 12/10/8 3) wiosło hantlą 10/10/10 4) wyciąg górny do klatki 12/12/12 Walcz o podciągnie BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 4 s Uginanie ze sztangielkami 4 s III trening: NOGI Przysiady ze sztanga 4 s Wykroki ze [...]

[...] elastyczniejsze. Maja również wyższa podeszwę. Gdy Nas nie stać na nowe, twarde buty można na początek wykorzystać buty narciarskie. INFORMACJE DODATKOWE. Wyciągi. Wśród wyciągów wyróżniamy: 1. linkowy - wystarczy się chwycić za drążek przymocowany do poruszającej się liny 2. orczykowy - do liny przymocowany jest uchwyt w kształcie litery [...]

[...] nogę a tylną odpychamy się (jak na deskorolce lub hulajnodze) po rozpędzeniu się dostawiamy tylną nogę na środek deski. Ćwiczenie to jest bardzo pomocne w czasie jazdy wyciągiem lub na płaskich snowboardostradach. Jeśli macie do dyspozycji powolny i płaski wyciąg, możecie się pokusić o pierwszy wyjazd (obsługa wyciągu powinna Wam pomóc) [...]

[...] i ten mały ( mniejszy ) regał, jeśli je usunę to mam sporą powierzchnię do wykorzystania. Kartony i to wszystko "idą" się wyrzucić Ławka spokojnie wejdzie, a i wyciąg dołączany do ławki też się zmieści. I przede mną zakup sporej ilości obciążenia ( dziś kumpel powinien dowieźć 20kg w 10kg talerzach) Cały bałagan powstał przez [...]

okazało sie ze mam zepsuty wyciąg no i jakim cwiczeniem to teraz zastąpić?? drążek mam no ale nie podciagne sie ani razu szeroko, co teraz??

[...] aż pójdzie;] A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -biceps- sztanga łamana stojąc 4*10 B)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie+drążek(nie mam super efektów bo nie robiłem nigdy dlatego dodałem jako następne ćwiczenie) -triceps-wyciąg 4*10 lub poręcze HARDBRINGER jak myślisz ćwiczenia są dobrze dobrane??

Pampuch91 na poczatek mala lektura: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

18_MaTeUsZ wszystkie info znajdziesz tu: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

Echh widze kolejny twoj temat o tych lawkach http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/6 wez to bo w zestawie wychodzi tanie o cale 9zl hehe plus wez sobie jaki tam chcesz gryf i po problemie. i masz dobrze wygladajaca laweczke solidna.Chociaz osobiscie to za ten hajs wolalbym zainwestowac na allegro i kupic jakas tancza laweczke bo niesadze [...]

ziomekpk zycze przyjemnej lektury. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

Ręce opadają. Pomogłeś mi jak wcale To, że sie nie podciągne szerokim chwytem to znaczy, że bicepsa mam nie ćwiczyć i olać go tak?? Bo z tego co mi napisałeś to tak mam robić, najlepiej wogóle go nie ćwiczyć, haha Może wogóle mam przestać ćwiczyć i załamać sie tym, że nie podciągne się ani razu, to mi proponujesz?? A w planie jakie mam ćwiczenia, [...]

hardbringer to w zestawie B zostawić sobie wyciąg na tric dodać drążek jako osobne ćwiczenie a w zestawie A dodać poręcze tak?? dobrze rozumie

Stojaki do przysiadów i jakiś wyciąg by sie jeszcze przydał według mnie ale i tak jest dobrze