wyciąg

ŚRODA PLECY wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 3 serie PLECY wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 3 serie BICEPS młotki 22kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja hantelki 14kg x 10 x 3 serie

2.11.2022 Masa dzień 116 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 90,6 x10 ; 77,6 x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x8 ; 100x12 3. Wioslowanie hammer neutralnie (Płynnie) 52,5str x7 ; (Pauza konc.) 37,5x9 4. Przyciaganie nachwytem hammer 76 x9 ; 69 x12 5. Narciarz drążkiem wyciąg 56,3 x10 ; 47,3 x12 6. Facepull 56,3 x12 ; 54x11 ; 50x11 7. [...]

[...] kg x 2, 105 kg x 8, 92 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 110 kg x 8, 140 kg x 5, 165 kg x 8, 145 kg x 12, 110 kg x 13 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 11, 50 kg x 13, 37 kg x 16 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 7, 35 kg x 11, 30 kg x 14+ds 6. [...]

[...] 1sr+1bo 4.Pendulum sq 3s (10-15) 5.Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 3s (20-30) 7.Przywodziciel wyciąg 3s (10-15) 8.Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 2s+RP 15sek (10-15) 9.Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja 2x dropset x3 [...]

WTOREK TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii obciążenie takie same jakim zakończyłem ostatnie 2 serie tydzień temu TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 2 serie 25kg x 6 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 4 serie BARKI odwodzenie ramion w tył wyciąg górny X x 10 x 4 serie Zmieniony [...]

[...] treningu: Pon Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 Wyciskanie hantli skos 3x8-10 Unoszenie hantli bokiem 3x8-10 Przysiad 3x5-7 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 Wspięcia na palce jednonóż 3x13-15 j/w siedząc 3x13-15 Odwrotne wspięcia 3x20-25 Wt: MC 4x5-7 Podciąganie podchwyt 3x5-7 Wiosłowanie podchwytem 3x8-10 [...]

[...] :-P Teraz chodzę cały obolały %-) Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12) 7.Narciarz 3s (10-15) 8.Uginanie EZ curl wyciąg [...]

[...] - 3x15-20 9 lbs x 18, 9 lbs x 17, 9 lbs x 17 6. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 37 kg x 11, 37 kg x 11, 30 kg x 16 7. Uginanie jednorącz na wyciągu - 2x10-12, 1x15-20 18 kg x 14+1, 18 kg x 14, 18 kg x 13 8. Młotki - 1x15-20 12 kg x 15+6+5 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 5, 170 kg x 2, [...]

[...] grejpfrut Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 2x15-12 Wyciskanie hantli głową w dół 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Brama 2x15-12 Fransukie wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 Fransukie kettel 2x12-8 Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8

[...] na ławce płaskiej x3 x6-8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3 x6-8 powtórzeń wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej x3 x6-8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem szeroko x3 x6-8 powtórzeń - sciaganie mozna zamienic na cos bardziej złożonego, masz tylko dwa cwiczenia na grzbiet, wiec cos ciezkiego by tutaj sie [...]

[...] trenowana 2x w tyg. Priorytet dla mnie to nogi, MC, klatka, barki i na tym się będę bazował a reszta to dodatki nie mam ciśnienia na nieustanne pompowanie bicka czy trica na wyciągu.. Dodam że planuje ten plan fbw połączyć niedługo z treningami karate i krav maga. A czy karate czy krav maga to się okaże. Jedno z dwóch. Kolejność nie jest losowa [...]

PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Trening wszedł jak zły. Ogólnie bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem. Chociaż jakoś nie czuję ćwiczenia [...]

Część, mam dwa szybkie pytanka: 1. Od około miesiąca zacząłem treningi, 3 razy w tygodniu, treningi Pull, Push na zmianę. Do tego wszedłem na swoje zero kaloryczne, kcal więcej niż dotychczas i ze zdrowych źródeł. Od niedawna odczuwam mocne pocenie dłoni. Najpierw myślałem, że stare, słabe jakościowo rękawiczki mi jakoś "szlifują" naskórek, więc [...]

28.10.2022 Masa dzień 111 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 82x11 ; 82x9 ; 75,3 x9 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x8 ; 70,3 x9 3. Przyciąganie V do brzucha 86x8 ; 73x9 ; 66x11 4. Przyciąganie nachwyt hammer z przytrzymaniem 79x8 ; 66x10 5. Hammer neutralnie jednorącz 59x9 ; 45x12 5. Odwrócony butterfly [...]

[...] 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 7, 92 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 10, 130 kg x 6, 160 kg x 9, 142 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu low row jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 8, 55 kg x 10, 47 kg x 13, 35 kg x 17 5. Odwrotny buttetfly - 3x10-12 20 kg x 8, 35 + 1 kg x 12, 35 + 1 kg x 10, 30 kg x [...]

Czwartek 27.10.2022r. Barki+triceps+ biceps 1. Y raises 4x12 2. Wyciskanie Smith 4x10** 3. Unoszenie wyciąg 4x12* 4. Unoszenie bokiem 4x12* 5. Unoszenie maszyna 4x12 6. Wyciąg unoszenie 4x12 7a. Prostowanie na wyciągu z linką jednorącz 4x12* 7b. Młotki na wyciągu z linką 4x12 Komentarz: Trening spoko,ale bez szaleństw, staram się nie rzucać na [...]

ŚRODA BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 5 serii BARKI odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym X x 10 x 5 serii PLECY wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroki uchwyt X x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-10-26 22:39:32

[...] bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo 3.Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15) ● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15) 4.Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15) 5.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset [...]

WTOREK Dzisiaj moja ulubiona grupa ...TRICEPS TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 3 serie X x 4 x 2 serie dołożyłem jedną płytkę , weszło na styk aż zapiekło :-)) TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 5 serii końcówka również stykowo BICEPS młotki 22kg x 10 x 3 serie BICEPS supinacja 14kg x 10 x 3 serie Jutro [...]

[...] Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Wiosłowanie nachwyt 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Ściąganie neutral 4x12* 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Modlitewnik 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Bardzo dobry trening, świetnie mi się dziś trenowało, siła,skupienie, wszystko zagrało, myślę,że maszyna [...]