30 listopada 2011 - środa, Andrzejki Plecy + triceps 1. Wyciąg górny do klatki dla lekkiej rozgrzewki: 12 x 20kg 2. Drążek nachwytem. Różne rozstawy dłoni: - 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (Skupiałem się na negatywnej cz. ruchu. Najbardziej w tym ćw. dokucza mi... ból dłoni. Skóra dłoni jest jeszcze nie wyrobiona, a drążek miał sporo serii i zajął dużo [...]
Baby to chvje z cycami. Regnegat - micha się na nowo rozkręca. Zmniejszyłem jednak węglowodany, bo mnie podlało. Przeszedłem częściowo z ryżu na rzecz warzyw i pieczywa (dla odmiany). Jak spadnie mi trochę sadła do końca grudnia, to zwiększę kcal. Jem raczej bez ciśnienia, na co mam ochotę. -------------------------------------- 14 grudnia 2011 - [...]
[...] - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 4 x 90kg (Mhmmm... Napieprzają mnie dłonie jak sztanga ściska mi skórę, aż ciężko wytrzymać. W sumie mam je delikatne i dlatego. Udało się jednak wyciągnąć III serię na 8 powt. Ostatnio było ledwie 6. Reszta bez zmian.) -------------------------------------- 6. Dips na triceps: - 10 x cc - 10 x cc +5kg - 10 x cc - 10 [...]
Jeśli chcesz otrzymać rabat 4% musisz zamówić na naszej stronie. Sam zestaw bardzo dobry, aczkolwiek dopłacając parę groszy możesz kupić 18+s z możliwością wymiany stojaków i modlitewnika na ławkę SCOTTA. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-18-s-lawka-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s006-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-srubowe-80-kg.html [...]
[...] - 12 x 55kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha chwyt młotkowy: - 12 x 45kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg -------------------------------- 5. Triceps wyciąg nachwyt (niemal)neutralny: 12p x VI sztab. x 2s 6. Dips: 8-8-8-8 (Dawno nie robiłem dipsów na triceps. Dość ciężko, ale poszło.) 7. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 12 x [...]
[...] we krwi, a także zmniejsza łaknienie na cukier - korzystny wpływ na metabolizm cukrów i tłuszczów Skład: winian L- karnityny, powłoczka kapsułki (żelatyna, woda), wyciąg z Garcinia Cambogia (55% HCA), wyciąg z żeń-szenia, inozytol, wyciąg z Guarany (stand 10% kofeiny), lecytyna, dwutlenek krzemu (subst. przeciwzbrylajaca), stearynian [...]
witam , wyciąg mocowany do ławki jest dobrą alternatywą dla osób którzy nie mają możliwości montażu sprzętu do ściany:-) Widzę że nie masz z tym problemu , wiec radzę kupić nawet najtańszy wyciąg ścienny ;-) np: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html
plecy biceps-wczoraj 1.wyciąg w szerokim do klatki 4s 2.wyciąg do karku 3s 3.wyciąg w wąskim z góry 4s 1.uginanie stojąc z hantlami 3s 2.uginane ze sztanga siedząc 3s 3.uginanie ze sztangą w skłonie 3s ...powtorzen nie liczyłem-intuicyjnie! ,cięzko z tym splitem i probą treningow 5-6 razy w tygodniu mi idzie ,jakos trening 3 razu w formie FBW [...]
18.04.2012 plecy, triceps wyciąg górny do karku 60kgx12 x4 rozgrzewka seria laczona A.podciaganie sztangi z opadzie nachwyt 12x50kg 10x70kg 8x90kg 8x90kg B.wyciąg z dołu do brzucha 60kgx12 75kgx10 75kgx10 75kgx10 A.wyciąg górny szeroko do klatki 60kgx12 x4 B.podciąganie na drązku szeroko do karku 12x 4serie wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]
[...] 8x12kg/strona 8x12kg/strona •Młotek 12kg/strona x8 12kg/strona x6+10kg/strona x6(3serie) 3. Brzuch •Wznosy prostych nóg na ławce cc x 14-16pow cc x 14-16pow cc x 14-16pow •wyciąg dolny na "boczki" 16xmax obc. 16xmax obc. 16xmax obc. •na górę krótkie spiecia 3s po 30-40 pow Trening z dzisiaj raczej bdb+ Mniejsza ilosc ćwiczeń i poczułem bardzo [...]
Witaj ;-) Mogę Ci polecić wyciąg naszej firmy; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW6_HD3_1.jpg Jest to bardzo dobry wyciąg, solidna konstrukcja, ciężar porusza się na prowadnicach, pręty na obciążenie są bardzo wytrzymałe i w dodatku wykonasz na nim trening na każdą partię mięsniową masz do [...]
[...] nachwytem: - 6 reps. - 7 - 5 (+5kg) - 3 (+10kg) - 4 - 4 2. Wyciąg za kark: - 15 x III - 10 x IV - 15 x III - 25 x II 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + V x 15 - III + V x 15 - III + V x 15 - II x 20 + IV x 25 4. TRISET: wiosło hantlem + wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny [...]
No fajna ale chciałbym jeszcze dokupić gryf łamany i wyciąg za 120 zł marbo .I co myslicie o tej ławce ? http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-regulowana-ze-stojakami-i2466337640.html Wydam 250 zł na nią+ 30 zł dopłace do modlitewnika . Kupie gryf łamany za 60 zł to mam 340 zł , stojak za 120 i 460 zł mi wyjdzie . Lub takie coś , wiem że marbo [...]
[...] 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 +45kg x 8 +pomoc ostatnio 40kg +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 15 3 szt x 20 +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 18 ostatnio 30kg x 12 4a. Uginanie [...]
najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 2 x tygodniowo. ja bym nawet zaczal od planiku opartego na samych maszynach,czyli wg schematu: 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy tulowia z opadu lub pull-throughs lub db/kb swing 3. wyciskanie na klatke(maszyna) 4. wioslowanie [...]
[...] treningu :-) Plecy/bic/tric 1. MC 60x3/80x3/110x3/130x3/150x3/170x3/190x1/210x1/230x1 2. Wiosło 4s10-4p 70x10/80x8/90x6/110x4 3. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 8/8/6 4. wyciąg górny, rogi, do klatki 4s12p 35/45/45/45 Biceps ss a uginanie stojąc naprzemienne 10/10/10 b uginanie wyciag dolny, wąsko 15/15/10 c napinanie na bramie, góry wyciąg, [...]