Najlepiej zrezygnowac z atlasu a kompletowac wolny sprzęt dostawny bo jest lepszy i praktyczniejszy , Kup ławkę regulowaną , stojaki , drązek , gryfy plus ewentualnie wyciąg i masz full wypas a wyjdzie taniej niż atlas , zajmuje mniej miejsca i łatwiej srrzedać osobno sprzęty niż duży atlas [...]
No racja. U mnie tak jest, ze nie mam zbyt duzo czasu, ale od czasu do czasu biegam, i robie podstawowe cwiczenia - np. pompki, brzuszki. Miejsca nie mam bardzo duzo - ale mam pomieszczenie za garazem do tego celu, niewiele - ale jednak 2.5 x 3 m Udalo mi sie finalnie trafic na okazje na olx - praktycznie nowy sprzet z Keltona (komplet - lawka, [...]
[...] świadomy że katowałem biceps i najprawdopodobniej w tym planie znajdzie się sporo rzeczy do poprawy. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 8x4 Rozpietki na bramie wyciąg górny 12x4 Plecy Wiosłowanie sztangą 10x4 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 10x4 Wtorek Wyciskanie żołnierskie 8x4 Wznosy bokiem 15x4 Biceps [...]
[...] na maszynie 5s (8-10) 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s (8-10) 4. Ściąganie linki z góry jednorącz triceps 3s (10-12) W super serii z bicepsem 5. Wyciskanie wyciąg z dołu uchwyt prosty 3s (10-12 6.Wyciag dolny jednorącz w bok na bok barku 2s (12-15) W super serii na tył barku 7. Krzyżowanie linek od bramy leżąc na ławce 2s [...]
[...] hantlem - ale jeśli masz mały ciężar, to raczej mija się z celem. Ściągania drążka raczej nie zastąpisz niczym z hantlem, potrzebna byłaby guma, którą zaczepiasz o cokolwiek na/przy suficie/gałąź na dworzu i masz jakby wyciąg z gumy. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2023-01-11 20:20:08 Zmieniony przez - Tristram w dniu 2023-01-11 20:23:16
[...] podaż kcal dala się we znaki, na treningu nie było tego powera co zwykle, nawet cardio wyjątkowo sprawiało problem bo sił nie było;p Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc wyciąg, nachwyt: 95x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangielką: 38x12 40x10 x10 Pulloverj jednorącz na wyciągu;20x15 x15 x15 Rack Pull:140x7 x7 x7 Face pull: 35x15 45x15 x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.modlitewnik mlotkowo 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie wyciąg w siedzeniu na lawce 3 serie 6.prostowanie linki stojac mlotkowo 3 serie /SFD/2023/1/15/eaea19c01a3c41bbb784373208ac18c2.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawde bylo mega dobrze ale cardio to jeszcze odpuszczę . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga smith 3 serie 4.sciaganie linki wyciąg górny siedzac 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/1/17/b8c6b5f1ba6841ddb55b0df12bed776e.jpg /SFD/2023/1/17/8a00a8766e3c40189ea2dc6bce3f833b.jpg [...]
[...] robię jest duża! Wczoraj nie zrobiłem planowanych przysiadów! Zrobię je więc dzisiaj. Mój nowy plan treningowy: jednego dnia klatka/plecy - WL+podciąganie na drążku+pompki na poręczach+ wiosłowanie sztangą (lub wyciąg)+wyciskanie sztangi stojąc drugiego dnia - biceps nachwytem i podchwytem+ wznosy na barki trzeciego dnia - przysiady ze sztangą